Starting Strength-BlackJack's Log

[Forceful]

איך לעזאזל אתה עושה סקוואט של 82.5 קילו ודדליפט רק של 60?!
תפסיק לפחד...

זה לא עניין של פחד..אני לא מצליח לשמור על גב גם עם 60 קילו...

 

[vagabond]

סוף סוף 40 בפרס!

 

[Forceful]

21.7

סקוואט 82.5 5-5-5
בנץ' 55X5 55X6 57.5X3 -סיבכתי את זה קצת :S
דדליפט 65 4 - סוג של PR... 😣

 

[קפטן קקי]

מהרושם הראשוני שלי הבעיה שלך בדדליפט היא כזו:
אתה חושב על הדדליפט בתור תנועה מהירה. אתה מנסה לנתק את המוט מהרצפה מהר במקום למשוך אותו ולהקפיד שהכל נשאר בכיווץ.

תעשה כל חזרה לאט, תשים לב שבחזרה הראשונה שלך הכי התרכזת ומשכת הכי טוב (אם כי לא מספיק טוב, אבל היה טוב אם כל החזרות היו נראות כמוה)
תקפיד לא להזיז את המוט לפני חזרות, תעשה הכל לאט וגם אם כל חזרה תקח לך בין 5 ל10 שניות תעשה את זה ככה. גם אצלי הדדליפט זה הסטים הכי ארוכים, אפשר להכין קפה בין חזרות.

 

[moo]

לדעתי אתה משתהה למטה יותר מדי ולוקח לך זמן להכנס למצב התחלה כל חזרה
תעבוד כמו מכונה
1. נגעת ברצפה
2. לבדוק שהתחת למטה
3. לבדוק שהגב ישר
4. להתחיל להרים ולהקפיד להרים מהרגליים,ושהגב נשאר ישר

כל זה לא יותר מ2 שניות לדעתי (אתה מנהל שם טקס למטה)

סה"כ ההרמה די בסדר

בהצלחה

 

[קפטן קקי]

לדעתי אתה משתהה למטה יותר מדי ולוקח לך זמן להכנס למצב התחלה כל חזרה
תעבוד כמו מכונה
1. נגעת ברצפה
2. לבדוק שהתחת למטה
3. לבדוק שהגב ישר
4. להתחיל להרים ולהקפיד להרים מהרגליים,ושהגב נשאר ישר

כל זה לא יותר מ2 שניות לדעתי (אתה מנהל שם טקס למטה)

סה"כ ההרמה די בסדר

בהצלחה

עדיף שיקפיד על זה עכשיו לאט מאשר יגלה ב140 שגם ב70 הוא לא שומר גב, מניסיון אישי.

 

[moo]

סבבה אני מתכוון שלמטה יכנס למצב כמו מכונה
ההרמה עצמה עדיף שתהיה מבוקרת ואיטית (כל מה שיעזור לו לשמור על גב ישר)

אולי תחזק את הבטן והזוקפים

 

[קפטן קקי]

סבבה אני מתכוון שלמטה יכנס למצב כמו מכונה
ההרמה עצמה עדיף שתהיה מבוקרת ואיטית (כל מה שיעזור לו לשמור על גב ישר)

אולי תחזק את הבטן והזוקפים

שימשיך להתקדם ויקפיד לצלם כל אימון.
blackjack - תרשום לעצמך את הדגשים שאתה צריך לדדליפט ותיקח אותם על דף לאימון, אולי זה נשמע מטומטם אבל זה יעזור לך כי כשמגיעים לאימון כל הראש בבלאגן בגלל מלא דברים.

 

[Forceful]

אימון אתמול:
סקוואט 82.5 5-3, 80 3
בנץ' 52.5 5-4-5
דדליפט 60 5

אני טס לחו"ל, אז אין יותר אימונים לשבועיים ואני גם לא מתכוון ממש לשמור שם על תזונה...

 

[קפטן קקי]

אימון אתמול:
סקוואט 82.5 5-3, 80 3
בנץ' 52.5 5-4-5
דדליפט 60 5

אני טס לחו"ל, אז אין יותר אימונים לשבועיים ואני גם לא מתכוון ממש לשמור שם על תזונה...

רוצה מכות? שוב 60 קילו?
תעשה חיים

 

[Mike Bikov]

אם הייתי מקבל שקל על כל פעם שהייתי פותח את הלוגו הזה...

 

[Forceful]

תודה משה 😃

אימון אתמול:
סקוואט סט אחד של 77.5 3 חזרות, 2 סטים של 75 4,3 חזרות.
פרס 35 5-5-5
מתח 5-5-5

 

[vagabond]

מוזר שלא הצלחת 77.5...

 

[TheZoRT]

לדעתי, אימון הבא תנסה 75 לחמישיות...
משם תתקדם..

 

[Forceful]

אימון היום:
סקוואט 75 5-5-5
בנץ' 47.5 5-5-5
דדליפט 65 3-2 - עוד מעט סרטונים

 

[l1roN]

למה קפצת ל65 בדדליפט?פפשוט היית עושה 62.5 עם סט אחד של 5 חזרות וזהו,ואל תדאג לגבי הסקוואט אתה ציק צק תגיע ל85 שוב .

כמה זמן אתה כבר עם התוכנית?

 

[קפטן קקי]

למה קפצת ל65 בדדליפט?פפשוט היית עושה 62.5 עם סט אחד של 5 חזרות וזהו,ואל תדאג לגבי הסקוואט אתה ציק צק תגיע ל85 שוב .

כמה זמן אתה כבר עם התוכנית?

לשים פלטות של 1.25 על המוט של הדדליפט זה לא חוקי

 

[l1roN]

לשים פלטות של 1.25 על המוט של הדדליפט זה לא חוקי

😛:P
שכחתי להוסיף,בלאק גאק מאוד גאה בך 4 חודשים בתוכנית זה מכובד מאוד ולא כמו כולם שפורשים ממנה אחרי חודשיים,נותן לך חודש וחצי לסקוואט 90 ודדליפט 85 😃
מוניטיןןןןן

 

[subzero1122]

😛:P
שכחתי להוסיף,בלאק גאק מאוד גאה בך 4 חודשים בתוכנית זה מכובד מאוד ולא כמו כולם שפורשים ממנה אחרי חודשיים,נותן לך חודש וחצי לסקוואט 90 ודדליפט 85 😃
מוניטיןןןןן

ילדי הבייספס בפורום השני הם לא מדד
יש אנשים שנשארים לפעמים גם שנה בתכנית הזאת

 

[TheZoRT]

😛:P
שכחתי להוסיף,בלאק גאק מאוד גאה בך 4 חודשים בתוכנית זה מכובד מאוד ולא כמו כולם שפורשים ממנה אחרי חודשיים,נותן לך חודש וחצי לסקוואט 90 ודדליפט 85 😃
מוניטיןןןןן

באמת כבוד על ההתמדה...
רק תתחיל להעיף את הדדליפט...אם אתה עושה 75 לחמישיות בסקווט, אתה יכול לעשות לפחות דדליפט של 95..