הלוג של Guyb

[Guyb]

האימון היום, שבוע 2 אימון 2:

סקוואט קל:
65x5.
80x5.
97.5x5.
97.5x5.

פרס:
40x5.
50x5.
57.5x5.
62.5x5. מבחינת הסט, הוא עלה די קל. אבל די ברור לי שמשהו אני לא עושה נכון כי הרגשתי בסט הזה שעוד שנייה אני שובר את שורש כף היד. יש סרטון- עצות יתקבלו בברכה.

דדליפט:
92.5x5.
110x5.
130x3.
150x3. הוספה של 5 ק"ג מאימון קודם. מצד היה קל מדי ומצד שני אחרי שראיתי שחזרה ראשונה עלתה כל כך בקלות התלהבתי ושכחתי להרים חזה כמו שצריך חזרה שנייה, זה לא קורה בדר"כ. בקטנה 🤡

סרטון של הדדליפט:


סרטון של הפרס:


אימון מצויין! הכל עלה בקלות, לא הרגשתי בכלל שהתאמנתי היום.

יום חמישי לא בטוח שיהיה אימון בגלל שיש לי 2 שאלונים רצופים בג"ג איזה 5 שעות. נראה אם יהיה כח. אם לא אז יידחה לשישי.

 

[wannaBfat]

בפרס המוט צריך לזוז בקו ישר, אתה מרחיק אותו מהגוף שלך בתחילת התנועה.
גם לי הייתה ועדיין יש את הבעיה הזאת וזה באמת כואב לאללה בשורש כף היד...

 

[Guyb]

בפרס המוט צריך לזוז בקו ישר, אתה מרחיק אותו מהגוף שלך בתחילת התנועה.
גם לי הייתה ועדיין יש את הבעיה הזאת וזה באמת כואב לאללה בשורש כף היד...

צודק, ותודה לא שמתי לב לזה. בכל מקרה אין לזה קשר לכאבים בשורש כף היד; כרגע הכי חשוב לי זה קודם לעבוד על זה , רק שאני לא מוצא כל כך את האחיזה. באמת שניסיתי החודש איזה 4 אחיזות שונות ואף אחת לא הייתה יותר טובה.

 

[Guyb]

טוב.. חח סוף סוף בבית.

האימון היום:
שבוע 2, אימון 3:
היה אימון שכונה, באתי למכון בערב אחרי 2 בגרויות רצופות מחוץ לעיר והטרטרויות . שכתי את הדף עם המשקלים של האימון היום (אני לא זוכר בע"פ אני תמיד רושם לי בדף לפני האימון).
אבל דווקא היה אימון הפתעה.

סקוואט:
65x5.
80x5.
97.5x5.
112.5x5.
135x3- העלאה של 5 קילו מאימון מחמישי שעבר. לא שמתי לב כמה שמתי ורק אחרי הסט פתאום ראיתי שעשיתי 135 ולא 132.5. אחלה טכניקה, חזרה שלישית עלתה קשה והיתה יכולה להיות קצת יותר יפה.
97.5x8 :stop:

בנץ':
47.5x5.
57.5x5.
72.5x5.
85x5.
105x2- בטעות, הלכתי להשתין ולפני זה שאלו אותי כמה לשים לי החליטו להיות נחמדים. אמרתי 102.5 והם שמעו 42.5 (אז הם שמו 42.5 כל צד). לא הגעתי לכשל פשוט לקח לי שעה לנעול חזרה שנייה והבנתי שמשהו לא בסדר. ובאמת ראיתי שזה 105. אבל הרגשתי שיש לי 102.5 בקלות אז פשוט עשיתי והצלחתי.
102.5x3.
72.5x8 כיף.

מתח בסופינציה:
B.w x 5.
B.w+5kg x 5.
B.w+7.5kg x 5.
B.w +12.5kg x 5.
B.w. + 21.25kg x 3 PR
B.w. + 7.5kg x 8 😣

סרטון של הסקוואט 135x3:


סרטון של הבנץ' 105x2 ואז 102.5x3:



*לגבי תזונה היום- פשוט אכלתי, לא יכלתי לאכול מסודר אז אכלתי הרבה ג'אנק+ גלידה + הרבה לחמניות.

אז בסופו של דבר למרות כל הבלאגן היה אימון מצוין!

 

[Guyb]

*עדכון משקל- 78.8 ק"ג.
עלייה של 200 גרם משבוע שעבר.

*לגבי האימון ביום ראשון, אני לא אוכל להתאמן.
אני שוקל אם ללכת מוצ"ש או שני.

 

[Guyb]

האימון היום:
שבוע 3, אימון 1:
גיליתי שאני לא יכול להתאמן יום שני ואם אני לא מתאמן היום האימון הבא הוא רק יום שלישי אז לא רציתי לוותר.
הייתי בטוח שהמכון פתוח רק מ21:00 עד 23:30 ( זה מה שהיה פעם) וכנראה לפני כמה זמן שינו את זה ל18:00 עד 22:00 אז מת מעייפות באתי לאימון הזה לפחות משעה כי גם איזה ליצן היה 15 דקות בכלוב עשה יד קידמית כשהגעתי. שמחתי שלפחות הצלחתי לסגור את הסקוואט ולהשיג PR חדש.

סקוואט:
65x5.
82.5x5.
100x5.
115x5.
135x5 PR היה מכוער ובשיניים אבל היה.
מנוחה בין סט לסט דקה וחצי ~.

בנץ':
50x5.
62.5x5.
72.5x5.
85x5.
102.5x3 F
זה היה יותר מדי בשבילי אחרי הסקוואט ומנוחה של דקה בין סט לסט. לא הגעתי לכשל פשוט החזרה שלישית הייתה קשה אז החלטתי לא להמשיך זה לא היה שווה את זה, נראה מה יהיה יום חמישי אם אני ארגיש חזק אני אלך על 105 בכל זאת.

מתח בסופינציה:
נסגר המכון אז עצרתי באיזה פארק בדרך הביתה ופשוט פמפמתי משקל גוף, שמעתי שזה טוב לבלבל את השריר לפעמים:jester::
14, 10, 8, 6, 6.

סקוואט 135x5:



יאללה לישון, בהצלחה לנבחנים בבגרות בתנ"ך מחר.

 

[dan_257_13]

תותח אתה! תמשיך ככה אתה מתקדם יפה

 

[Guyb]

תותח אתה! תמשיך ככה אתה מתקדם יפה

תודה אחי, גם אתה ! חבל שאתה לא פותח לוג ריצות.

האימון היום, שבוע 3, אימון 2:

סקוואט קל:
65x5.
82.5x5.
100x3x2. מתחתי טיפה את המפשעה, אז רציתי לעצור פה.

פרס:
42.5x5.
50x5.
57.5x5.
65x3 F. לא יודע מה קרה, קורה לי הרבה שאחרי 3 חזרות בתרגיל הזה אני מאבד לשנייה את הריכוז ומאבד את זה. ה3 חזרות ראשונות לא עלו כבד כל כך.

דדליפט:
95x5.
112.5x5.
132.5x3.
155x3. קל, הוספה של 5 קילו מאימון קודם. כנראה ששבוע הבא אני קופץ ל160.

אימון נחמד, אני לא מסתדר עם הפרס. גם אימון קודם שהצלחתי לסגור 5 לא הרגשתי שזה היה טוב. פחות או יותר פה נעצרתי מלפני החיטוב וגם בחיטוב בתרגיל הזה.

מקווה שאני אספיק ללכת לאימון בחמישי אחרי הבגרות בהסטוריה. שיהיה בהצלחה לכל הנבחנים !

 

[Guyb]

האימון היום:
שבוע שלישי, אימון 3:

סקוואט:
62.5x5.
82.5x5.
100x5.
115x5.
140x3 PR !! הוספה של 5 ק"ג.
100x8.

בנץ':
50x5.
62.5x5.
75x5.
90x5.
105x2 F3. תירוצים: נתפס לי הגב באמצע החזרה השנייה.
75x8.

מתח בסופינציה:
B.W. x 5.
B.w+6.25kg X 5.
B.w.+ 8.75kg X 5.
B.w.+12.5 X 5.
B.w.+22.5kg X3 PR היה קל.
B.w+10kg X 8 :(

אימון מצוין! הרבה זמן כבר שאני מת להגיע למשקל הזה בסקוואט והאמת שהתפלאתי- לא היה כל כך קשה. הבגרות הלכה ממש טוב וזה הביא לי אחלה מצב רוח ואנרגיות להמשך היום ולאימון.

לגבי הבנץ'- יום ראשון אני אלך על 100x5\102.5x5 תלוי באנרגיות באותו יום.

סרטון של ה140x3 בסקוואט להעביר ל00:13:

יאללה סוף סוף חופש ! שיהיה לכולם אחלה סופ"ש !

 

[Guyb]

האימון היום, שבוע 4, אימון 1:

סקוואט:
67.5x5.
85x5.
102.5x5.
120x5.
140x5 PR.

בנץ':
52.5x5.
65x5.
77.5x5.
90x5.
102.5x3. F5.
80x8.

מתח בסופינציה:
B.w X 5.
B.w.+5kg X 5.
B.w. +7.5kg X 5.
B.w.+ 12.5kg X 5.
B.w.+ 22.5kg X5 PR.

סקוואט 140x5:

 

[Guyb]

האימון היום, שבוע 4, אימון 2:

סקוואט קל:
67.5x5.
85x5.
102.5x3.
102.5x3.

פרס:
40x5.
45x5.
55x5.
67.5x3 פשוט לא נכנסתי לסט טוב. אבל ה3 היו קלות, אחרי זה איבדתי את זה כצפוי. שבוע הבא הולך על 70x3 ואם יבוא יותר בברכה. אני פשוט רואה שאני מצליח להתקדם בשלישיות.
60x8.

דדליפט:
97.5x5.
115x5.
135x3.
160x3 הוספה של 5 ק"ג. היה כיף. החלק היחידי שהיה קשה זה להחזיק את המשקל 15 שניות חזרה אחרונה.
באמת ממליץ לכל מי שהיד שלו קטנה\ אחיזה חלשה וכו' לנסות להחזיק את החזרה אחרונה בדדליפט 15-20 שניות. מדהים כמה זה מחזק את האחיזה!

*אין סרטונים כי אין לי פלאפון עד מחר.
*יום רביעי בערב יש לי אירוע, אז יום חמישי לא בטוח שאני אתאמן.

אימון מצויין, שיהיה לכולם המשך שבוע טוב !

 

[Guyb]

האימון היום, שבוע 4, אימון 3:

סקוואט:
67.5x5.
85x5.
102.5x5.
120x5.
145x3 PR !! הוספה של 5 ק"ג. לדעתי חוץ מחזרה שלישית שפשוט יצאתי מריכוז והייתה מאוד מכוערת (פשוט "נפלתי" למטה) חזרה ראשונה הייתה יפה ושנייה הייתה סבירה לRM3.
100x8.

בנץ':
50x5.
62.5x5.
75x5.
87.5x5.
105x2 בקושי F.
80x8.

מתח בסופינציה:
B.w. X 5.
B.w.+6.25kg X 5.
B.w.+8.75 X 5.
B.w.+12.5 X 5.
B.w.+25 X 3 pr הוספה של 2.5 ק"ג.
B.w+10kg X 8.

* טוב, אז כן שוב העליתי 5 ק"ג בסקוואט אבל באתי מוכן להגיע לקצה היכולת שלי מכיוון שזה כנראה אימון עצימות אחרון להפסקה מהחיטוב ורציתי לתת כל מה שאני יכול.
* שוב אני רוצה להגיד תודה לZaptamaher שהמשיך לעזור לי המון. תודה רבה, אתה פשוט גדול באמת !
* התוכנית היא שיום שלישי אחרי PR חדש בע"ה בדדליפט אני חוזר לחיטוב.

*המטרות לחיטוב הקרוב הן:
1. ע"פ החודשיים הראשונים להצליח להוריד 6~ ק"ג מהמשקל גוף בחודש\ חודש וקצת על תפריט עם 80-130 גרם פחמימה .
2. לשים דגש על שיפור טכניקה בסקוואט וכמובן במקביל לנסות לשמור כמה שיותר על המשקל הקיים.

סה"כ אימון מצויין.
לא יודע מה יהיה יום ראשון אבל בינתיים המצב הוא שבחודש על מאזן חיובי קטן של 300 קלוריות ליום ~ העליתי את במשקל בסקוואט מ127.5x3- 145x3.
הוספתי 10 ק"ג לסקוואט מהPR מלפני החיטוב על 8 ק"ג פחות במשקל גוף.


שתהיה לכולם שבת שלום ואחלה סופ"ש.

 

[Guyb]

עדכון משקל- 79.8 ק"ג

 

[Guyb]

האימון היום, שבוע 5, אימון 1:

סקוואט:
70x5.
87.5x5.
105x5.
122.5x5.
145x4 F5, אבל עדיין PR. לא נכשלתי בחמישית פשוט הרביעית עלתה בקושי בסביבות ה10 שניות, ככה שהחלטתי פשוט לוותר ולחזור על המשקל יום חמישי.

בנץ:
52.5x5.
65x5.
75x5.
87.5x5.
102.5x5 PR. היה כיף.

מתח בסופינציה:
B.w. x 5.
B.w.+6.25kg x 5.
B.w. +8.75kg x 5.
B.w.+12.5kg x 5.
B.w.+25kg x 3 F5.

אימון מצויין! הראש שלי עכשיו בעיקר על יום שלישי, מקווה לסגור 165 בדדליפט ו70 פרס לשלישיות.

 

[גשמן]

כל הכבוד!!

 

[Guyb]

כל הכבוד!!

תודה !

 

[Guyb]

האימון היום: שבוע 5, אימון 2:

סקוואט קל:
70x5.
87.5x5.
105x3x2.

פרס:
42.5x5.
50x5.
57.5x5.
70x3 PR. שלוש חזרות ראשונות עלו קל, רביעית לא עלתה.
55x8.

דדליפט:
100x5.
117.5x5.
137.5x3.
165x3 PR הוספה של 5 ק"ג. חזרה שלישית יצאתי טיפה מריכוז וגם היה קשה אז הגב התעגל טיפה (לא כל כך החזקתי חזה חזרה אחרונה) אבל גם לא בצורה דרסטית. משבוע הבא אני אעלה 2.5 ק"ג בשביל להשאר בטכניקה סבירה.

*מ.ג קצת מתחת ל81 ק"ג. עליתי קצת במשקל כי היו הרבה אירועים משפחתיים השבוע.
*לגבי החיטוב. כנראה שאני אצטרך לדחות אותו בגלל פציעה חוזרת בברך שמאל שכנראה מתרחשת בזמן האחרון. אני נשאר במאזן חיובי של 300 ק'~ בינתיים.

אימון נחמד, עמדתי במטרות שהצבתי לעצמי להיום.

 

[COSMOS]

כל הכבוד על השיאים וההתקדמות, המשקלים שלך ממש מרשימים 😃 !
(עזוב חיטוב זה לבנות LOL )
😉

דרך אגב תפרט קצת על הפציעה גם לי יש משהו חוזר שלא עוזב אותי רק בברך ימין...

מה סוג הפציעה? נפיחות? נוזלים? סתם כאב?

 

[Guyb]

כל הכבוד על השיאים וההתקדמות, המשקלים שלך ממש מרשימים 😃 !
(עזוב חיטוב זה לבנות LOL )
😉

דרך אגב תפרט קצת על הפציעה גם לי יש משהו חוזר שלא עוזב אותי רק בברך ימין...

מה סוג הפציעה? נפיחות? נוזלים? סתם כאב?

תודה רבה.

לגבי הברך- כל מה שתיארת.

 

[Idan Golani]

האימון היום: שבוע 5, אימון 2:

סקוואט קל:
70x5.
87.5x5.
105x3x2.

פרס:
42.5x5.
50x5.
57.5x5.
70x3 PR. שלוש חזרות ראשונות עלו קל, רביעית לא עלתה.
55x8.

דדליפט:
100x5.
117.5x5.
137.5x3.
165x3 PR הוספה של 5 ק"ג. חזרה שלישית יצאתי טיפה מריכוז וגם היה קשה אז הגב התעגל טיפה (לא כל כך החזקתי חזה חזרה אחרונה) אבל גם לא בצורה דרסטית. משבוע הבא אני אעלה 2.5 ק"ג בשביל להשאר בטכניקה סבירה.

*מ.ג קצת מתחת ל81 ק"ג. עליתי קצת במשקל כי היו הרבה אירועים משפחתיים השבוע.
*לגבי החיטוב. כנראה שאני אצטרך לדחות אותו בגלל פציעה חוזרת בברך שמאל שכנראה מתרחשת בזמן האחרון. אני נשאר במאזן חיובי של 300 ק'~ בינתיים.

אימון נחמד, עמדתי במטרות שהצבתי לעצמי להיום.

כל הכבוד על הPRים