- פותח/ת השרשור
- #41
תודה רבה! נחמד לראות שגם אתה מבקר פה
הלוג של Guyb
- פותח/ת השרשור Guyb
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #42
האימון היום: שבוע 5, אימון 3:
סקוואט:
67.5x5.
85x5.
105x5.
122.5x5.
147.5x3 PR. חזרה שלישית עלתה קשה מאוד.
105x8 😵
בנץ':
55x5.
67.5x5.
77.5x5.
87.5x5.
105x2 F3. תירוצים- חזרה ראשונה התנדנדתי ולקח לי הרבה כח. צריך לחשוב מה לעשות עם הלחיצה.
77.5x8.
מתח בסופינציה:
B.W x 5.
B.w+ 5kg x 5.
B.W+ 7.5kg x 5.
B.W. +12.5kg x 5.
B.w. +26.25KG x 2 F3 אבל עדיין PR.
B.w. + 10kg x 8.
סרטון של הסקוואט 147.5x3:
אימון נחמד, הלחיצה איכזבה כי ה102.5x5 היה די קל, הרגשתי שיש לי אפילו עוד חזרה ולמרות זאת שוב לא סגרתי 105x3. אבל מרוצה מאוד מהסקוואט.
שיהיה אחלה סופ"ש לכולם !
סקוואט:
67.5x5.
85x5.
105x5.
122.5x5.
147.5x3 PR. חזרה שלישית עלתה קשה מאוד.
105x8 😵
בנץ':
55x5.
67.5x5.
77.5x5.
87.5x5.
105x2 F3. תירוצים- חזרה ראשונה התנדנדתי ולקח לי הרבה כח. צריך לחשוב מה לעשות עם הלחיצה.
77.5x8.
מתח בסופינציה:
B.W x 5.
B.w+ 5kg x 5.
B.W+ 7.5kg x 5.
B.W. +12.5kg x 5.
B.w. +26.25KG x 2 F3 אבל עדיין PR.
B.w. + 10kg x 8.
סרטון של הסקוואט 147.5x3:
אימון נחמד, הלחיצה איכזבה כי ה102.5x5 היה די קל, הרגשתי שיש לי אפילו עוד חזרה ולמרות זאת שוב לא סגרתי 105x3. אבל מרוצה מאוד מהסקוואט.
שיהיה אחלה סופ"ש לכולם !
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
10,325
1] כמה עלית במשקלי עבוודה בכל התקופה שאתה על פלוס קלורי של 300 בלבד?
2] אלה הרצועות של אוריאל?
יפה מאוד !!
2] אלה הרצועות של אוריאל?
יפה מאוד !!
- פותח/ת השרשור
- #44
תודה רבה !
1. סקוואט: 127.5x5- 147.5x3.
דדליפט: 145x3~ - 165x3.
פרס: 62.5x3~ - 70x3.
בנץ': 102.5x3- 102.5x5.
מתח: אין לי מושג אבל אני חושב שהייתה התקדמות די יפה.
משקל גוף עליתי מ77.8- 80-81~.
עבר חודש ושבוע בערך, אפילו פחות.
2. כן (אבל זה לא רצועות, זה תחבושת אלסטית).
נק' מוניטין:
10,325
עלית רק 3 קילו משקל גוף ו20 קילו בסקוואט ודדליפט ? מה קרה לבנ'ץ?
- פותח/ת השרשור
- #46
כן. ולא יודע מה קרה לבנץ' בחיטוב הורדתי 11 ק"ג במשקל גוף.
הסקוואט ירד מ135x3 ל127.5x5. הדדליפט מ160x3- ל145x3 בקושי.
הפרס בערך אותו דבר אבל הבנץ' התחזק מ95x4-102.5x3.
פתאום אחרי הפסקה מבחיטוב הבנץ' נתקע והדדליפט והסקוואט עפים.
לגבי הדדליפט והסקוואט פשוט החלטתי להתקדם ב5 ק"ג כל שבוע כי הרגשתי שזה הלך קל ועד היום זה הלך חלק (מעכשיו אני מעלה 2.5 ק"ג ולא 5 בדדליפט וסקוואט).
משקל גוף כן, חוץ מ3 פעמים שהיו החודש אירועים משפחתיים הקפדתי מאוד לא לעבור את המאזן של ה300 קל' ליום ככה שעליתי בערך 3 ק"ג.
בכל מקרה את הכל לא עשיתי לבד, קיבלתי המון עזרה מ-Zaptamaher מגיע לו המון קרדיט על ההתקדמות שלי.
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #48
האימון היום: שבוע 6, אימון 1:
סקוואט:
67.5x5.
85x5.
105x5.
125x5.
!147.5x5 PR
פשוט הסט הכי קשה שהיה לי בחיים. בחיים לא נאבקתי ככה בשביל לסיים את הסט (היו מחשבות על להפסיק כבר אחרי חזרה 3) אבל לא רציתי לוותר, מאמין שאין לי עוד הרבה לסחוט ממאזן חיובי של 300 קלוריות.
בנץ':
52.5x5.
67.5x5.
77.5x5.
87.5x5.
!105x3 PR.
77.5x8.
החלטתי לחזור על יום חמישי בבנץ' כי פשוט ידעתי שיש לי את המשקל הזה למינימום 3 חזרות, וסתם וויתרתי לעצמי יום חמישי. גם סגרתי כבר 102.5x5. אז התוכנית הייתה פשוט לעשות את המשקל הזה למינימום 3 חזרות ולהוסיף בק אוף סט, לעשות ביום חמישי הקרוב אותו דבר וביום ראשון שבוע הבא לתת 5 חזרות.
האמת אין לי מושג למה הרביעית לא עלתה, הרגשתי שיש לי אותה.
מתח בסופינציה:
B.W. x 5.
B.W.+5kg x 5.
B.W.+ 7.5kg x 5.
B.W.+12.5kg x 5.
B.W.+25kg x 2 F5. פשוט הייתי סחוט והמשקל היה כבד.
סרטון של הבנץ' 105x3:
היה אימון רצחני, פשוט הכל מתחיל להיות כבד+ בקושי סגרתי היום 6 שעות שינה כי הייתי צריך לקום ב4 וחצי בבוקר.
סקוואט:
67.5x5.
85x5.
105x5.
125x5.
!147.5x5 PR
פשוט הסט הכי קשה שהיה לי בחיים. בחיים לא נאבקתי ככה בשביל לסיים את הסט (היו מחשבות על להפסיק כבר אחרי חזרה 3) אבל לא רציתי לוותר, מאמין שאין לי עוד הרבה לסחוט ממאזן חיובי של 300 קלוריות.
בנץ':
52.5x5.
67.5x5.
77.5x5.
87.5x5.
!105x3 PR.
77.5x8.
החלטתי לחזור על יום חמישי בבנץ' כי פשוט ידעתי שיש לי את המשקל הזה למינימום 3 חזרות, וסתם וויתרתי לעצמי יום חמישי. גם סגרתי כבר 102.5x5. אז התוכנית הייתה פשוט לעשות את המשקל הזה למינימום 3 חזרות ולהוסיף בק אוף סט, לעשות ביום חמישי הקרוב אותו דבר וביום ראשון שבוע הבא לתת 5 חזרות.
האמת אין לי מושג למה הרביעית לא עלתה, הרגשתי שיש לי אותה.
מתח בסופינציה:
B.W. x 5.
B.W.+5kg x 5.
B.W.+ 7.5kg x 5.
B.W.+12.5kg x 5.
B.W.+25kg x 2 F5. פשוט הייתי סחוט והמשקל היה כבד.
סרטון של הבנץ' 105x3:
היה אימון רצחני, פשוט הכל מתחיל להיות כבד+ בקושי סגרתי היום 6 שעות שינה כי הייתי צריך לקום ב4 וחצי בבוקר.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
10,325
יפה מאוד אחי ממש נותן לי מוטיבציה לעלות נקי במסה הזאת עם מאזן כמו שלך ..
- פותח/ת השרשור
- #50
תודה על הפרגון!
אין סיבה שלא תעלה במשקלי עבודה בקצב יפה במאזן כזה, לפחות בחודש וחצי חודשיים הראשונים .
יהיה לך די קל עד שתחזור למשקלים שלך לפני החיטוב. אני מדבר כמובן על המשקלים האמיתיים ולא על ה170 סקוואט המכוער שציינת שהיה לך.
אחרי זה זה כבר אינדיבידואלי כמה זמן תצליח לסחוב עלייה במשקלי עבודה במאזן הזה.
בקיצור מה שאני בא להגיד זה שאתה יכול לסחוט מהתקופה הקצרה הזאת אחלה התקדמות ביחס למשקלים בסוף החיטוב אבל אל תסמוך על להצליח להתקדם במאזן כזה לאורך זמן (אחרי החודש וחצי~ הראשונים).
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #51
האימון היום: שבוע 6, אימון 2:
באתי לאימון גמור מנטאלית ופיזית. הראש לא היה באימון בכלל.
5 שעות שינה ביומיים, הלילה בקושי ישנתי שעה.
אוכל- לא יודע.. פשוט אכלתי.
סקווואט:
70x5.
90x5.
110x3x2.
פרס:
45x5.
52.5x5.
60x5.
72.5x2 F3 עדיין PR.
דדליפט:
105x5.
120x5.
140x3.
170x2 F3 עדיין PR. לקחו את כל ה1.25 ולא היה לי לחכות רציתי כבר לסיים את האימון הזה, אז פשוט הוספתי 2.5 שוב העליתי 5 קילו.
טכניקה פח, גב עגול לגמרי, ניראה לי שברתי אותו.
*סרטון של הדדליפט 170x2 F3:
באתי לאימון גמור מנטאלית ופיזית. הראש לא היה באימון בכלל.
5 שעות שינה ביומיים, הלילה בקושי ישנתי שעה.
אוכל- לא יודע.. פשוט אכלתי.
סקווואט:
70x5.
90x5.
110x3x2.
פרס:
45x5.
52.5x5.
60x5.
72.5x2 F3 עדיין PR.
דדליפט:
105x5.
120x5.
140x3.
170x2 F3 עדיין PR. לקחו את כל ה1.25 ולא היה לי לחכות רציתי כבר לסיים את האימון הזה, אז פשוט הוספתי 2.5 שוב העליתי 5 קילו.
טכניקה פח, גב עגול לגמרי, ניראה לי שברתי אותו.
*סרטון של הדדליפט 170x2 F3:
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
מובן מאליו בהיבט של תקופת אימונים ממושכת, שיהיו שם רגעים שבהם לא נוכל להביא את כל מה שאנחנו, אל מתחת למוט. במצבים אלה, עצם ההגעה לאימון והניסיון לבצע אותו כאילו הכל חלק, בהתעלמות משעות שינה לא קיימות וכל השאר, זה כבר PR משמעותי מאוד, וממש לא משנה כמה הטכניקה הייתה בקאנטים...
מובן מאליו בהיבט של תקופת אימונים ממושכת, שיהיו שם רגעים שבהם לא נוכל להביא את כל מה שאנחנו, אל מתחת למוט. במצבים אלה, עצם ההגעה לאימון והניסיון לבצע אותו כאילו הכל חלק, בהתעלמות משעות שינה לא קיימות וכל השאר, זה כבר PR משמעותי מאוד, וממש לא משנה כמה הטכניקה הייתה בקאנטים...
- פותח/ת השרשור
- #53
צודק, תודה רבה על העידוד.
מצד אחד התפלאתי שבכלל הצלחתי למשוך משהו אבל עדיין לא יצאתי מרוצה, לאו דווקא בגלל הכשל. פשוט באתי בלי בכלל ראש לאימון חוץ מהקטע הפיזי הייתי במקום אחר ורציתי רק לסיים את האימון.
פשוט מקווה לבוא בראש יחסית נקי ביום חמישי ולסגור את ה150 ק"ג סקוואט.
דרך אגב, נושא אחר- לגבי הברך אני מאתמול מתחיל להרגיש שהמצב לאט לאט משתפר.
נק' מוניטין:
10,325
לא נורא גאי יום עאסל יום באסל בהצלחה בהמשך!
- פותח/ת השרשור
- #56
"אימון" אתמול:
סקוואט:
65x5.
90x5.
107.5x5.
125x3.
150x0.
90x8x2.
בנץ':
50x5.
65x5.
70x5.
85x5
105x0.
80x8x3.
מתח:
מ.ג. 10x5.
בלי שינה כבר שבוע.. אוכל גם לא יודע, בינתיים ירדתי במשקל. בלי קריאטין ויטמינים כלום כבר שבועיים מחכה למשלוח, מקווה שיגיע בקרוב.
מקווה להצליח השבוע לחזור לעצמי או לפחות עד שבוע הבא.
סקוואט:
65x5.
90x5.
107.5x5.
125x3.
150x0.
90x8x2.
בנץ':
50x5.
65x5.
70x5.
85x5
105x0.
80x8x3.
מתח:
מ.ג. 10x5.
בלי שינה כבר שבוע.. אוכל גם לא יודע, בינתיים ירדתי במשקל. בלי קריאטין ויטמינים כלום כבר שבועיים מחכה למשלוח, מקווה שיגיע בקרוב.
מקווה להצליח השבוע לחזור לעצמי או לפחות עד שבוע הבא.
- פותח/ת השרשור
- #57
האימון היום: (אין טעם לכתוב שבוע ואימון כי הכל בלאגן):
סקוואט:
70, 85, 107.5, 125 ל5 חזרות.
150x3 PR הסט הכי מגעיל שהיה לי עד היום, אבל הייתי צריך אותו, פרקתי בו הרבה.
107.5x8.
בנץ':
55, 67.5,77.5, 87.5 ל5 חזרות.
יצאתי די דביל. היה לי ברור שאני לא שם יותר מ105 ובמקרה הטוב אני עושה 3 חזרות. בטעות שמתי 5 במקום 2.5.
110x0.
90x6.
80x12.
מתח בסופינציה:
B.W. x 5.
B.W.+ 5kg x 5.
B.w.+ 7.5kg x 5.
B.w.+ 12.5kg x 5.
B.W. + 25kg x 3.
B.W.+10kg x 8.
*סרטון של הסקוואט 150x3 (לא היה לי כח לערוך, פשוט תעבירו ל 2:06):
http://www.youtube.com/watch?v=9WPSmJevd9w&feature=youtu.be
סקוואט:
70, 85, 107.5, 125 ל5 חזרות.
150x3 PR הסט הכי מגעיל שהיה לי עד היום, אבל הייתי צריך אותו, פרקתי בו הרבה.
107.5x8.
בנץ':
55, 67.5,77.5, 87.5 ל5 חזרות.
יצאתי די דביל. היה לי ברור שאני לא שם יותר מ105 ובמקרה הטוב אני עושה 3 חזרות. בטעות שמתי 5 במקום 2.5.
110x0.
90x6.
80x12.
מתח בסופינציה:
B.W. x 5.
B.W.+ 5kg x 5.
B.w.+ 7.5kg x 5.
B.w.+ 12.5kg x 5.
B.W. + 25kg x 3.
B.W.+10kg x 8.
*סרטון של הסקוואט 150x3 (לא היה לי כח לערוך, פשוט תעבירו ל 2:06):
http://www.youtube.com/watch?v=9WPSmJevd9w&feature=youtu.be
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
10,325
יפה מאוד אחי הסקוואט לא הכי נורא ! כל הכבוד על הלחימה !
- פותח/ת השרשור
- #59
1. הוא כן אין על זה כל כך וויכוח, אבל כן שמח שסגרתי אותו ותודה רבה.
2. אהבתי את החתימה החדשה שלך !
נערך לאחרונה:
