הלוג של Guyb

[דני שובבני]

חח כנראה סחתיין על האומץ לבק אוף בדדליפט אבל לעניין נראה לי כבר מיצית את ההתקדמות של הפלוס 300 .. מה אתה מתכנן עכשיו ?

 

[Guyb]

חח כנראה סחתיין על האומץ לבק אוף בדדליפט אבל לעניין נראה לי כבר מיצית את ההתקדמות של הפלוס 300 .. מה אתה מתכנן עכשיו ?

זה לא העניין של ה300 קלוריות.. אני בתקופה רעה. חרא תזונה נגיד אתמול אני די בטוח שסגרתי 3K קלוריות עם איזה 140 חלבון, גם חרא שינה, עושה שטויות.
אני פשוט צריך לצאת מזה לתת לעצמי שתי כאפות ולחזור לעצמי.

תודה שאתה ממשיך לפרגן..

 

[PomFect]

יפה מאוד גיא
אתה לא חושב שהקפיצה מ140 ל170 היא קפיצה גדולה מדי?

 

[Guyb]

יפה מאוד גיא
אתה לא חושב שהקפיצה מ140 ל170 היא קפיצה גדולה מדי?

תודה, וכן יצא מצב כזה בגלל שעליתי במשקלי עבודה ב5 קילו במקום 2.5 רק בסט האחרון (הכבד) במשך איזה חודש.

 

[Guyb]

היום שמתי לב פתאום שבעיקרון סיימתי סבב אחד של הלינארית.
הצלחתי לעלות יפה במשקלים בסקוואט ובדדליפט. בלחיצות גם קצת.
כמו שאמרתי לפני אחרי ההערה של POMFECT גם יצא מצב בגלל שהעליתי בקפיצות יותר גדולות ממה שכתוב נהיה קצת בלאגן ופער, זה ביחד עם השבוע וחצי+ האחרונים שהיו לי ובכלל נהיה בלאגן.

בקיצור אני חושב שמחר אני אלך פשוט על 3x1 מקסימום לבדוק את הRM3 וכמה התקדמתי. אחרי האימון אני חושב שאשים את המשקלים החדשים בטבלה ואלך על סבב חדש ומסודר של הלינארית.

 

[דני שובבני]

העלאת במשך ה9 שבועות 5 קילו בדדליפט כל שבוע ?

 

[Guyb]

העלאת במשך ה9 שבועות 5 קילו בדדליפט כל שבוע ?

לא בדיוק, כי התחלתי משבוע 4 והפסקתי לעקוב אחרי הטבלה בערך בשבוע 7, פשוט העליתי משקלים על אותה תבנית. בגלל זה עכשיו נהיה לי קצת מבולגן.

אני מצפה מחר לסגור 155\152.5 סקוואט, מקווה שזה יקרה.

 

[Guyb]

טוב, אז כמו שאמרתי אתמול רציתי לעשות אימון לבדוק את המקסימום שלי עד 3 חזרות בשביל לסכם את הסבב הזה של הלינארית וביום ראשון להתחיל סבב חדש.

האימון היום (יפה הוא לא היה, אבל אני מרוצה מהתוצאות) 3x1:

סקוואט:
45, 75, 90 ל5.
125x3.
140x1.
155x2 PR.

בנץ':
30,52.5, 62.5 ל5.
75x3.
95x1.
107.5x1 האמת התאכזבתי, ציפיתי לפחות לסגור 2, גם חזרה ראשונה לא עלתה כל כך קשה..

דדליפט:
לא יודע של מי היה הרעיון החכם לעשות היום דדליפט אחרי האימון שלשום, אבל כן זכיתי להבין למה קוראים ככה לתרגיל.
85, 100 ל5.
130x3.
155x1.
172.5x2 PR. עם כמה שזה היה מכוער לא האמנתי שהמוט בכלל התנתק מהריצפה.

בקיצור אחלה אימון בסה"כ מרוצה מהתוצאות. ויאללה מכוון להגיע בקרוב ל180x3 דדליפט ו160x3 סקוואט.

לגבי הסבב החדש אני אתחיל שבוע אחורה.

סרטון של האימון פה: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=33172.

 

[Guyb]

שמתי את המשקלים החדשים בטבלה, על פיה המשקלים שאני אמור להגיע בסיום התוכנית (בערך עד אמצע ספטמבר):
סקוואט- 175x3.
דדליפט- 190x3.
בנץ'- 115x3.
פרס- 77.5x3.

מקווה לעשות מה שאני יכול בשביל להגיע קרוב למשקלים האלה כמה שיותר עד ספטמבר. כרגע הדבר היחיד שאני יודע שיעקב אותי זה נסיעה לחו"ל ל10 ימים, לקראת סוף אוגוסט.

 

[Guyb]

עדכון משקל גוף- 81.1 ק"ג.
עלייה של 0.4 ק"ג מיום חמישי שעבר לפני שבוע.

 

[Guyb]

האימון היום:

סקוואט:
72.5x5.
90x5.
110x5.
127.5x5.
147.5x1 F.

בנץ':
50x5.
62.5x5.
75x5.
90x5.
100x3 F.

חתירה:
55x5.
70x5.
80x5.
85x5 (הסט מצולם).
95x3 אפשר להגיד PR. פעם אחרונה לפני כמה חודשים שעשיתי חתירה אני כמעט בטוח שהגעתי ל80x4 עם הרבה צ'יט, או שזה היה 85x4. בכל זאת ככה או ככה זה PR.

פרונט סקוואט:
40x5.
60x5.
80x3.
עד הסט האחרון שמתי לב שלא שברתי מקביל, אז באחרון הקפדתי לרדת יותר עמוק.
80x5 (זה הסט שמצולם).

* טוב אז כמה דברים:
1. היה היום קשה בטירוף בלי סיבה\ תירוץ אמיתי. הסופ"ש ישנתי מצויין, הקפדתי לאכול כמו שצריך, עשיתי הכל כמו שצריך ועדיין כמעט הגעתי היום לכשל ב90 ק"ג סקוואט.
2. קצת נמאס לי ממתח והחלטתי הסבב הזה ללכת על חתירה.
3. אני רוצה לנסות לשים ביום שלישי במקום סקוואט קל פרונט, ככה שניצלתי את הכשל בסקוואט היום ובמקום בק אוף סט רגיל תרגלתי פרונט, אני מחכה לביקורת כאן:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=33279&p=431535#post431535
4. שמתי בטבלה את המשקלים שלי בדדליפט ופרס לחמישיות, אני בכל זאת רוצה שוב לנסות להתקדם בחמישיות.

*מסקנות מהאימון היום:
1. אני לא מתאושש מספיק טוב בזמן האחרון, אני אעלה את המאזן החיובי ל500 קל' ליום ואנסה להמשיך את השבוע.
2. אם זה לא יעזור ולא תהיה לי עבודה איכותית\ אני אגיע לכשל השבוע או קרוב לזה, אני פשוט אתחיל את התוכנית משבוע 1.

אם למישהו יש ביקורת\ משהו להציע בכיף.

 

[דני שובבני]

בהצלחה בסבב הזה!
הBOR נראה סביר אין הרבה צ'יט כל הכבוד!
פרונט סקוואט לא כל כך מבין , אבל אני גם מעוניין להכניס אותו לאימון התאוששות , איך אתה יודע כמה משקל לשים באימון התאוששות ? או שפשוט אתה לוקח משקל ומעלה כל שבוע 2.5?

 

[Guyb]

בהצלחה בסבב הזה!
הBOR נראה סביר אין הרבה צ'יט כל הכבוד!
פרונט סקוואט לא כל כך מבין , אבל אני גם מעוניין להכניס אותו לאימון התאוששות , איך אתה יודע כמה משקל לשים באימון התאוששות ? או שפשוט אתה לוקח משקל ומעלה כל שבוע 2.5?

תודה רבה !
הפרונט, פעם ראשונה שבכלל נגעתי בתרגיל הזה וגם זה היה 40 דקות אחרי אימון כי עזרתי למישהו ללמוד דדליפט וסקוואט בנוסף לזה שגם ככה היה יום חלש אז הייתי כבר די מותש. קודם כל אני רוצה ביקורת כי אני לא כל כך מבין בזה.
אם הוא סביר אז אני אתחיל מ90 קילו בסט אחרון ביום שלישי ופשוט אעלה ב2.5 ק"ג כל שבוע.

 

[Guyb]

עריכה: נדחה הצו.
נ.ב. חדשות טובות ! הייתי אצל הרופא לצו אחרי 5 שנים גבהתי בס"מ 1.71 🤪

 

[Guyb]

האימון היום:
באתי להתאמן חולה והלך די רע. קשה לי לשפוט אם זה בגלל המחלה, בגלל הפרונט ושהכלתי על חמישיות בדדליפט ופרס או הכל.

בכל מקרה יום חמישי אני אלך על האימון של השבוע השני ולא השלישי (מה שניסיתי השבוע). שבוע הבא נראה לפי ההרגשה, אולי אני אמשיך את התוכנית עם דדליפט ופרס של שלישיות 2 סטים אחורנים כמו שעשיתי עד עכשיו.

פרונט סקוואט:
התבלבלתי לגמרי במשקלים ולפני הסט הכבד הלכתי על משקלים גבוהים מדי.
60x5.
70x5.
80x5.
85x5 PR. מקווה שהלך טוב אני אעלה אותו לביקורת.

פרס:
40x5.
50x5.
57.5x3 F5!
62.5x1 F5.
50x8.
50x8.

דדליפט:
100x5.
122.5x5.
142.5x5.
165x0 F5.
130x8 😵

סרטון של הפרונט סקוואט 85x5:


פרס 50x8 סט שני:

 

[דני שובבני]

במה אתה חולה ? בפרונט סקוואט זה נראה שאתה מאבד זווית בגב אבל אני לא כל כך מבין בתרגיל הזה

 

[Guyb]

במה אתה חולה ? בפרונט סקוואט זה נראה שאתה מאבד זווית בגב אבל אני לא כל כך מבין בתרגיל הזה

כנראה שפעת.
האמת לגבי הזווית בגב, אני די השתדלתי להוביל את התנועה מהחזה ולדחוף ברכיים קדימה כמו שראיתי בסרטון של ריפ וRasmalo הציע לי. לי זה נראה כאילו הזווית הרבה יותר טובה ממה שהיה סרטון קודם.
נחכה לראות מה הוא יגיד. מה שכן אני חושב שהברכיים גולשות.

 

[Guyb]

האימון היום: שבוע 2, אימון 3.
טוב, לפנות בוקר על 3 שעות שינה + שעה וחצי שנ"צ. האימון היה אמור להדחות למחר ופתאום לפני שעתיים צץ משהו ואני לא יכול להתאמן מחר.
אז 3 כפות גדושות קפה שחור, 4 כפיות סוכר ויצאתי להתאמן.

משום מה, למרות כל העייפות רמת הריכוז שלי הייתה 110%, הרבה יותר מבדר"כ והאימון היה איכותי מאוד.

סקוואט:
70x5.
90x5.
105x5.
125x5.
145x3.
105x8.

בנץ':
50x5.
62.5x5.
75x5.
90x5.
102.5x3.
75x8.

חתירה:
45x5.
55x5.
65x5.
75x5.
90x3. חזרה אחרונה טיפה צ'יט.
65x8.

חוץ מזה שלא היה שום כשל, כל סט היה די איכותי. האמת קצת הופתעתי.

 

[דני שובבני]

👏👏👏

 

[Guyb]

האימון היום היה בקטע כל כך דפוק..

סקוואט:
72.5x5.
90x5.
110x5.
127.5x5.
147.5x1.
כשבדקתי את השיאים לפני שבוע ומשהו עם הסרטון של ה155x2 סקוואט אז בכשל התחילו לי כאבים במפשעה בצד שמאל. מאז זה לא הפסיק אבל היה בקטנה. היום זה כאב ברמה שפשוט התרסקתי והלכתי הביתה כמו ברווז בסוף האימון.. זה כואב בטירוף.

בנץ':
50x5.
62.5x5.
75x5.
90x5.
102.5x4 פשוט לא יכולתי להמשיך.. הכאבים במפשעה הרגו אותי.
102.5x4 הסט הזה היה אחרי החתירה ואותו דבר.

חתירה:
47.5x5.
57.5x5.
67.5x5.
77.5x5.
90x5 PR אני חושב. הלך הרבה יותר נקי מיום חמישי, האמת לא היה מאוד קשה.

בקיצור אימון דפוק, הכאבים במפשעה הורגים אותי. תמיד בסוף האימון אני עושה מתיחות, הפעם לא יכולתי פשוט..