ייעוץ בתקופת חיטוב, כמה שאלות

[mantana]

אהלן, נמצא כרגע בתהליך של חיטוב על פי המדריך של משה ויש לי כמה שאלות.

משקל: 67.5
גובה:1.78
אחוז שומן:~13-13.5%
BMR:2043

תפריט:
חלבון-120
פחמימות-120
קלוריות:1600

2-3 אימוני כוח בשבוע + 3-4 אימוני אירובי של 40 דקות בערך

מקפיד על: אכילת 10-12 ירקות ביום, לשתות מים, לאכול פחמימות וחלבונים אחרי אימון וכו'

יש לי כמה שאלות לגבי הדיאטת חיטוב שאני עושה:

1) אני בדרך הנכונה?

2)מתי אוכלים לפני אימון ומה אוכלים? האם 15 גרם של חלבון יספיקו לפני אימון?

3) האם אני צריך לעשות העמסה ואם כן כל כמה זמן (לפי התהליך שאני עושה)?

תודה על העזרה.

 

[Mike Bikov]

1. אולי
2. זה לא משנה כל עוד אתה לא בצום של 12-16 שעות לפני האימון
3. תלוי בגירעון ובצורך, עושים בד"כ כל 10-14 ימים רשום את זה גם במדריך.

 

[mantana]

נאמר לי שנתונים שלי עדיף לי להתחיל תפריט של עלייה במסה ולא של חיטוב, משה מה דעתך ?

 

[Mike Bikov]

הכל תלוי בך ובמטרה שלך בהתאם להרכב הגוף, אפשר גם להיות 50 קילו על 20% שומן על 1.70