אני לא כלכך מקצועי בקטע הזה תאמת..התחלתי להתאמן לפני שלושה חודשים וחבר שלי נתן לי תוכנית חיטוב כי יש לי אחוז שומן יחסית גבוה (כרס בירה), בכל מקרה יש לי תפריט מסודר שהוא הכין לחיטוב..אני מתאמן שלוש/ארבע פעמים בשבוע משקולות (אימון AB) וחמישה ימים בשבוע אירובי של 30 עד 60 דקות, ירדתי בחודש כבר 5 - 6 קילו..ועכשיו קצת התחיל להתקע ואני לא כלכך יודע למה.
עכשיו אני שוקל 76 וגובה 1.77
אחוז שומן לא יודע .
זה התפריט שהחבר הכין לי:
בוקר: סלט ירקות , קופסאת קוטג' כוס חלב, פרוסת לחם קל או 2 פריכיות.
ביניים: 2 ביצים קשות גביע דנונה.
צהריים: 5 כפות אורז/פסטה/תפוח אדמה בערך 250 גרם חזה עוף.
לפני אימון לוקח פרי ודנונה 1.5 אחוז שומן.
אחרי אמון קופסאת טונה במים עם 2 פריכיות וסלט
ולפני שינה קופסאת קוטג' וכוס חלב.
לפעמים גם אני משלב שייק חלבון (לא מאסה) כארוחה לפני שינה עם חלב במקום מים .
חישבתי את הכל (ללא השייק) במחשבון קלוריות זה מה שיצא:
אני רוצה לדעת אם יש פה טעות בתפריט או באימונים שאני עושה..אני אשמח לקבל הערות לדעת מה אפשר לעשות בנידון, תודה!
עכשיו אני שוקל 76 וגובה 1.77
אחוז שומן לא יודע .
זה התפריט שהחבר הכין לי:
בוקר: סלט ירקות , קופסאת קוטג' כוס חלב, פרוסת לחם קל או 2 פריכיות.
ביניים: 2 ביצים קשות גביע דנונה.
צהריים: 5 כפות אורז/פסטה/תפוח אדמה בערך 250 גרם חזה עוף.
לפני אימון לוקח פרי ודנונה 1.5 אחוז שומן.
אחרי אמון קופסאת טונה במים עם 2 פריכיות וסלט
ולפני שינה קופסאת קוטג' וכוס חלב.
לפעמים גם אני משלב שייק חלבון (לא מאסה) כארוחה לפני שינה עם חלב במקום מים .
חישבתי את הכל (ללא השייק) במחשבון קלוריות זה מה שיצא:
| סה"כ קלוריות: | 1178 קלוריות |
| סה"כ חלבון: | 160.6 גרם |
| סה"כ שומן: | 33 גרם |
| סה"כ פחמימות: | 58.4 גרם |
| סה"כ כולסטרול: | 699.1 מ"ג |
| סה"כ סיבים תזונתיים: | 1.1 גרם |
אני רוצה לדעת אם יש פה טעות בתפריט או באימונים שאני עושה..אני אשמח לקבל הערות לדעת מה אפשר לעשות בנידון, תודה!
