- מצב
יפה מאוד, נראה שהתוכנית של לייל באמת עזרה לך, 5 קילו זה ממש טוב.
בהצלחה עם התוכנית החדשה, תמשיך לעדכן 😃
- פותח/ת השרשור
- #763
כשאני אעשה 100 לחזרות. אני לא בודק משקלים של חזרות בודדות 😃
תודה אחי
תודה גבר.יפה מאוד, נראה שהתוכנית של לייל באמת עזרה לך, 5 קילו זה ממש טוב.
בהצלחה עם התוכנית החדשה, תמשיך לעדכן
באמת אחלה של תוכנית, המשקל זה תוצאה של שיחרור רסן מבחינת אוכל: לא עליתי אותם נקי אומנם אבל אני יודע שהוצאתי מקסימום מהאימונים שלי ולא "פיספסתי" שריר שיכולתי להרוויח.
- פותח/ת השרשור
- #766
20.11.08 - אימון פלג גוף תחתון:
זה היה האימון האחרון שלי עם התכונית, מאוד מוצלח אני חייב לציין.
סקוואט:
משקל גוף * 10
מוט * 10
43 * 6
60 * 1
70 * 6
70 * 6 - שיא אישי לחזרות
70 * 6 - שיא אישי לחזרות
70 * 6 - שיא אישי לחזרות
70 * 6 - שיא אישי לחזרות
להזכירכם, אימון שעבר נתקעתי עם 70 קילו בסט השני על 5 חזרות :bad:
דדליפט:
60 * 5
85 * 6
85 * 6
85 * 6
85 * 6
כיף לעמוד באמצע המכון עם מוט על הרצפה, להרים אותו בצעקה בחזרות האחרונות של הסטים האחרונים ולהפיל אותו ברעש, ואז לקבל מבטים של פריק.
ידיים קרועות, רגליים צורחות, גב תחתון מפוצץ. הביצוע היה נכון 😃
ועכשיו...
ברבל לאנג'ים:
43 * 10 - שיא אישי
43 * 10
3 סטים לתאומים, אני בקושי עומד.
3 סטים לבטן, אני בקושי חי.
סיום.
מחשבות:
- הייתי צריך 2 דקות בסוף האימון לשבת לשתות את השייק, כי פשוט הרגליים עדיין רעדו קצת.
- כשבאתי לחלוץ נעליים ולהכנס להתקלח לקח לי בערך 2 דקות לעשות את זה, כי היה קשה לי להתכופף בגלל הרגליים והגב.
- אם מישהו אי פעם ישאל אותי איזה תוכנית לעשות בתקופה של מאסה רצינית, אני לא אחשוב פעמיים לפני שאני אמליץ על זאת, בהנחה שהוא יודע לבצע את כל התרגילים כשורה. פשוט תוכנית מצויינת, לא רואה שום דבר רע בה.
- אחלה אימון, אני לוקח יומיים של מנוחה טוטאלית, בלי ללכת יותר מדי אפילו, שלא לדבר על אירובי. אני רוצה להתחיל את התוכנית SS רענן ובריא עד כמה שאפשר.
לייל מקדונלד המלך:193ek:
זה היה האימון האחרון שלי עם התכונית, מאוד מוצלח אני חייב לציין.
סקוואט:
משקל גוף * 10
מוט * 10
43 * 6
60 * 1
70 * 6
70 * 6 - שיא אישי לחזרות
70 * 6 - שיא אישי לחזרות
70 * 6 - שיא אישי לחזרות
70 * 6 - שיא אישי לחזרות
להזכירכם, אימון שעבר נתקעתי עם 70 קילו בסט השני על 5 חזרות :bad:
דדליפט:
60 * 5
85 * 6
85 * 6
85 * 6
85 * 6
כיף לעמוד באמצע המכון עם מוט על הרצפה, להרים אותו בצעקה בחזרות האחרונות של הסטים האחרונים ולהפיל אותו ברעש, ואז לקבל מבטים של פריק.
ידיים קרועות, רגליים צורחות, גב תחתון מפוצץ. הביצוע היה נכון 😃
ועכשיו...
ברבל לאנג'ים:
43 * 10 - שיא אישי
43 * 10
3 סטים לתאומים, אני בקושי עומד.
3 סטים לבטן, אני בקושי חי.
סיום.
מחשבות:
- הייתי צריך 2 דקות בסוף האימון לשבת לשתות את השייק, כי פשוט הרגליים עדיין רעדו קצת.
- כשבאתי לחלוץ נעליים ולהכנס להתקלח לקח לי בערך 2 דקות לעשות את זה, כי היה קשה לי להתכופף בגלל הרגליים והגב.
- אם מישהו אי פעם ישאל אותי איזה תוכנית לעשות בתקופה של מאסה רצינית, אני לא אחשוב פעמיים לפני שאני אמליץ על זאת, בהנחה שהוא יודע לבצע את כל התרגילים כשורה. פשוט תוכנית מצויינת, לא רואה שום דבר רע בה.
- אחלה אימון, אני לוקח יומיים של מנוחה טוטאלית, בלי ללכת יותר מדי אפילו, שלא לדבר על אירובי. אני רוצה להתחיל את התוכנית SS רענן ובריא עד כמה שאפשר.
לייל מקדונלד המלך:193ek:
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
9,634
למה אתה עובד כל כך הרבה סטים של דד ליפט?
אחרי 2 סטים אני לא מצליח להתכופף לתפוס את המוט
אחרי 2 סטים אני לא מצליח להתכופף לתפוס את המוט
- פותח/ת השרשור
- #768
סחבק עובד לפי הספר.
לייל אמר, סחבק עושה.
בכל אופן זה כבר "למה עבדת" ולא למה אתה עובד 😃
נק' מוניטין:
9,634
כן חשבתי לכתוב בלשון עבר אבל העפתי להתמקד בשאלה
אני בכל מקרה מסיים עכשיו שבוע שישי מתוך עשרה שאני מתכנן לעשות, היא הפסיקה בשלב מסוים לעבוד כמו שצריך אז חוץ מהיום סקוואט כבד יום דד ליפט כבד את הרוב שיניתי כי לא הרגשתי בכלל את האימון
איך שזה נראה אני יעשה 5x5 שלך ביל סטאר אבל משום מה אני לא כל כך סגור על זה
תכניות כמו טקסס מטוד או ws4sb כל אחת ויתרונותיה\חסרונותיה אני לא יעשה מסיבות טכניות וגם מעצם העובדה שיש לי עוד פער בין מה שכבר עשיתי למה שאני עושה עכשיו במשקלים שאני יכול וצריך להשלים בלי בעיה גדולה מדי בכל התרגילים
מנוחה פיזית אתה לא בהכרח צריך
אבל תיקח שבוע מנוחה עכשיו כדי למלא מצברים מנטליים, מתי פעם אחרונה לקחת הפסקת? לא בזמן האחרון אני מניח..
אני בכל מקרה מסיים עכשיו שבוע שישי מתוך עשרה שאני מתכנן לעשות, היא הפסיקה בשלב מסוים לעבוד כמו שצריך אז חוץ מהיום סקוואט כבד יום דד ליפט כבד את הרוב שיניתי כי לא הרגשתי בכלל את האימון
איך שזה נראה אני יעשה 5x5 שלך ביל סטאר אבל משום מה אני לא כל כך סגור על זה
תכניות כמו טקסס מטוד או ws4sb כל אחת ויתרונותיה\חסרונותיה אני לא יעשה מסיבות טכניות וגם מעצם העובדה שיש לי עוד פער בין מה שכבר עשיתי למה שאני עושה עכשיו במשקלים שאני יכול וצריך להשלים בלי בעיה גדולה מדי בכל התרגילים
מנוחה פיזית אתה לא בהכרח צריך
אבל תיקח שבוע מנוחה עכשיו כדי למלא מצברים מנטליים, מתי פעם אחרונה לקחת הפסקת? לא בזמן האחרון אני מניח..
- פותח/ת השרשור
- #771
מה זה "להרגיש" את האימון? דומס? לא קשה מספיק? (תעלה משקל...)
אם זה דומס אז זה ממש לא משנה, לי לא כל אימון היה דומס וגם לא כל יום אחרי, זה פשוט לא משנה בכלל. כל עוד אתה מתקדם במשקלים זה טוב:RockOn: וגם אם לא תשמע - אין מצב לעשות כזאת תוכנית עצימה ולאכול טוב ולא לגדול.
גם אני שקלתי לעשות 5*5 של סטאר, אבל הבנתי שאני עדיין מתחיל גמור ואני צריך לחזור ליסודות הבסיסיים ביותר שהם SS. בהצלחה בכל אופן אחי ✌️
מנוחה לקחתי בתחילת ספטמבר, לא חושב שיש לי מה לצאת עכשיו למנוחה, ממילא אני אוריד משקלים בתחילת הSS כדי לאפשר התקדמות ליניארית.
יאללה שאיזה מנהל יערוך את הכותרת של הלוג ל Beast bulking.
נק' מוניטין:
825
תן חוות דעת שלך על התוכנית
כמה עלית בתרגילים שונים, משקל גוף, היקפים, קצב התאוששות וכו'. (טוב לקבל פרטים מכמה זויות)
נק' מוניטין:
9,634
ב3 שבועות הראשונים הווליום היה נחמד והרגשתי שאני משיג משהו
אחר כך פשוט זה נהיה קל מדי והאימון נגמר לי והרגשתי כאילו בקושי אני בתרגיל השני
אני לא מאלה ש"וואלאק אני חייב להגיע לכשל ולפוצץ תגוף", ממש לא, אחרי אימון הגעתי למצב שהייתי משחק כדורגל, וכדרגל אחרי אימון רגליים זה לא מעיד על משהו טוב בהכרח
אני יותר מורגל לתכניות עם עצימות גבוהה ווליום נמוך, אחרי זאת אני יחזור למחוזות המוכרים יותר
panic אתה לא אמרת שאתה מוותר על התכנית?
בכל מקרה תכנית כזת היא לא האופטימלית לעליה במשקלים
אחר כך פשוט זה נהיה קל מדי והאימון נגמר לי והרגשתי כאילו בקושי אני בתרגיל השני
אני לא מאלה ש"וואלאק אני חייב להגיע לכשל ולפוצץ תגוף", ממש לא, אחרי אימון הגעתי למצב שהייתי משחק כדורגל, וכדרגל אחרי אימון רגליים זה לא מעיד על משהו טוב בהכרח
אני יותר מורגל לתכניות עם עצימות גבוהה ווליום נמוך, אחרי זאת אני יחזור למחוזות המוכרים יותר
panic אתה לא אמרת שאתה מוותר על התכנית?
בכל מקרה תכנית כזת היא לא האופטימלית לעליה במשקלים
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
9,634
היתרון של התכנית הוא בגמישות שלה ובתדירות והעליה במשקלים יוצאת נשכרת מזה
אבל אני לא בטוח שלמתאמנים ותיקים היא תעזור בעליה במשקלים
אבל אני לא בטוח שלמתאמנים ותיקים היא תעזור בעליה במשקלים
- פותח/ת השרשור
- #777
21.11.08 - מנוחה:
נשקלתי 73.9גם אתמול וגם היום, קיצר עליתי 800-600ג' השבוע ✌️
ההורים מתחילים להתרגז שהחלב נגמר מהר 🙄 (קונים 3 קרטונים, בערב נשאר 1)
נשקלתי 73.9גם אתמול וגם היום, קיצר עליתי 800-600ג' השבוע ✌️
ההורים מתחילים להתרגז שהחלב נגמר מהר 🙄 (קונים 3 קרטונים, בערב נשאר 1)
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #779
חחחחחחחחחחח ענק
תיקנתי בקיצור: 73.9.
אני אפתח לוג חדש, אתה צודק זה צריך להשאר הלוג של של התוכנית.
החלב תלוי אם יצא לי לאכול מספיק במשך היום, יצא לי כבר לגמור ליטר ביום, בדר"כ זה 700-900 מ"ל (350-450 בבוקר ואותה כמות בערב)
Lol לא שמתי לב שכתבתי 37.9 כנראה חשבתי על מד חום 🤡
תיקנתי בקיצור: 73.9.
אני אפתח לוג חדש, אתה צודק זה צריך להשאר הלוג של של התוכנית.
החלב תלוי אם יצא לי לאכול מספיק במשך היום, יצא לי כבר לגמור ליטר ביום, בדר"כ זה 700-900 מ"ל (350-450 בבוקר ואותה כמות בערב)
נק' מוניטין:
58,705
אפשר לנעול את הלוג הזה אם אתה מתחיל תוכנית חדשה?
- מצב
