תמונה before and after 3

[shum_klum]

טוב אז אחרי שהייתה לי שנה לא פשוטה, שבמהלכה התגייסתי וגם התחלתי מסה מאוחר ועוד בעיות מנטאליות,
החלטתי לא לותר על החיטוב ובכל זאת לתת את המקסימום.

גיל: 19 וחצי

נתונים התחלתיים:
170
85
20+% שומן להערכתי

נתונים סופיים:
170
70
9-10% שומן להערכתי

תמונות:

פרונט רפוי

פרונט מכווץ (רק בצד של האחרי)

פרופיל רפוי לפני (לא, לא הוצאתי את הבטן, ככה היא הייתה בסוף המסה)

פרופיל רפוי אחרי

סוג של סייד מכווץ

סוג של סייד מכווץ 2

מכווץ כלשהו

מכווץ כלשהו 2

באק דאבל בייספס

זהו להפעם.
די מיציתי את החיטוב, עכשיו אני חוזר לאט לאט לשפיות.
הערות/הארות ושאר ירקות התקבלו בברכה...

נ.ב
ברוח קבוצת הפייסבוק: מה התירוץ שלך היום?

 

[Elad5]

לא פרסמת את זה כבר?
בכל מקרה, חיטוב מעולה, כל הכבוד.

 

[דני שובבני]

פאקק אתה תותח !!! איזה תזונה עשית לקראת הסוף ? התשתמשת באיזה חומרים כמו יוהמבין וחבריו? איזה תכנית עשית ומה המשקלי עבודה ?
סליחה על החפירה וכמובן מוניטין !

 

[shum_klum]

לא פרסמת את זה כבר?
בכל מקרה, חיטוב מעולה, כל הכבוד.

חח לא, זה החיטוב שעשיתי השנה (אני מעלה כל שנה, אולי התבלבלת מהחיטוב של שנה שעברה)

פאקק אתה תותח !!! איזה תזונה עשית לקראת הסוף ? התשתמשת באיזה חומרים כמו יוהמבין וחבריו? איזה תכנית עשית ומה המשקלי עבודה ?
סליחה על החפירה וכמובן מוניטין !

דל פחמימה
לקראת הסוף הערכים היו:
250 חלבון
50 פחמימה
40 שומן

לא השתמשתי בשום שורף שומן וכדומה.
עשיתי תוכנית שמבוססת על כוח
מעט סטים, מעט חזרות, הרבה מנוחה, בנסיון לשמור על כמה שאפשר על משקלי העבודה.
משקולות 4 פעמים בשבוע במתכונת של AB + סוף של אימון משקולות 20 דקות HIIT.
3 פעמים בשבוע ריצה של 8-9 קילומטר.

משקלי עבודה:
בנץ' 120X4X2
סקוואט 143X3X2
דדליפט 148X5X1
פרס 68X3X2

 

[DarY]

כמה זמן עשית דל פחממה סה"כ? 5 ימים דל פחממות ושישי שבת העמסה?

מה זה אימוני HIT שרשמת אחרי המשקולות?
חיטוב מעולה כמו תמיד

 

[shum_klum]

כמה זמן עשית דל פחממה סה"כ? 5 ימים דל פחממות ושישי שבת העמסה?

מה זה אימוני HIT שרשמת אחרי המשקולות?
חיטוב מעולה כמו תמיד

עשיתי העמסה אחת לשבועיים.
HIIT=אינטרוואלים.

 

[DarY]

איך עשית אינטרוולים על הליכון?

כמה זמן מתוך החיטוב היית בדל?

 

[Zeuthand Events]

תותח! עבודה מעולה! חיטוב איכותי ביותר!

 

[COSMOS]

עשיתי העמסה אחת לשבועיים.
HIIT=אינטרוואלים.

עשית העמסה אחת לשבועיים על 50 גרם פחמימה?
מוניטין על השייפ ANYWAY 😃

 

[ronitu]

כמה זמן היית במסה?

כל הכבוד אחי! מה השלב הבא? לחזור ולתפוס יותר מסה ?

 

[shum_klum]

איך עשית אינטרוולים על הליכון?

כמה זמן מתוך החיטוב היית בדל?

עשיתי על האליפטיקל.
חודשיים וחצי של דל פחמימה.

תותח! עבודה מעולה! חיטוב איכותי ביותר!

תודה רבה.

עשית העמסה אחת לשבועיים על 50 גרם פחמימה?
מוניטין על השייפ ANYWAY 😃

כן, הגוף שלי סופח מלא נוזלים, היה לוקח לי שבוע שלם רק להוריד נוזלים.
ותודה.

כמה זמן היית במסה?

כל הכבוד אחי! מה השלב הבא? לחזור ולתפוס יותר מסה ?

4-5 חודשים שמתוכם חודש טירונות ועוד חודש קורס ומלא בלאגן.
השלב הבא זה תוכנית כוח.

 

[Echo25]

התחטבת יותר טוב מבשנה שעברה אבל המסת שריר פחות או יותר נשארה דומה. העיקר צברת כח וזה יפה מאוד.
גב יפה מאוד אהבתי את ההפרדות זה מדהים..

 

[דני שובבני]

שום כלום איך עשית hit על אליפטי ? איך זה נראה ?

 

[TrueBlood]

מטורף אחי

 

[KALINA]

מוניטין

 

[yarinfree20]

פשוט סוס אחי אחלה מוטיבציה

 

[harder]

תיהיה המסטר שלי לחיטוב אחרי שנסיים עם הצבא
כל הכבוד לדעתי גדלת מחיטוב האחרון

צלם רגלים

 

[Echo25]

דרך אגב שאפו שאתה מאסטר בחיטוב אבל תהיה גם מאסטר במאסה ואל תגמור אותה על אחוז שומן כזה.

 

[harder]

דרך אגב שאפו שאתה מאסטר בחיטוב אבל תהיה גם מאסטר במאסה ואל תגמור אותה על אחוז שומן כזה.

אתה אחרון שאמור לכתוב לו את המשפט הזה
הוא עשה את המאסה אחרונה שלו בצבא הוא בקושי הצליח לגרד 2 אימונים בשבוע
החלבוןהיחידי שהיה לו זה ביצה אחת קוטג ובקושי 60 גרם בשר אה וטונה מהבית
ככה בשביל לשמור על מסת שריר ואיפלו להתחזק הוא תחן פחמימה בקמיות ענקיות אז הדבר האחרון שעניין אותו זה אחוזי שומן

 

[Zeuthand Events]

צלם רגלים

מצטרף לבקשה