הלוג של Itay301

[talp]

אני מתחיל אותה מההתחלה אחרי כמה טעויות שעשיתי ונתקעתי הרבה אימונים
יכול להיות האמת שאתה צודק לא חשבתי בכלל על זה שזה אחת הסיבות שנתקעתי - קיבלתי את מה שאמרת תודה ! (איך לא חשבתי על זה בכלל?!)

שים לב גם לזמני מנוחה שלך...
ברגע שאתה מתחיל לשבור שיאים תיקח מנוחה ארוכה: בתרגילים הקשים עד 8 דקות ובתרגילים הקלים יותר עד 5 דקות.
זה יכול מאוד לעזור

 

[itay301]

שים לב גם לזמני מנוחה שלך...
ברגע שאתה מתחיל לשבור שיאים תיקח מנוחה ארוכה: בתרגילים הקשים עד 8 דקות ובתרגילים הקלים יותר עד 5 דקות.
זה יכול מאוד לעזור

זה כבר ברור לי - תודה בכל זאת אני באמת יוריד את התרגילי עזר ואולי אני יוסיף אותם רק יום חמישי שיש 2 ימי מנוחה אחריו....

 

[itay301]

אימון 2 - 25/10/12

פעם ראשונה אחרי כמה חודשים שאני עושה תתוכנית שבאמת עשיתי סקוואט הרגשה של בזבוז אבל לפחות סופסופ למדתי אותו כמו שצריך האמת יותר בזכות סרטון של 180 קילו של סיגנוס שבמקרה נתקלתי בו וגם התחלתי לתת עכשיו דגש גדול בתרגילים לטכניקה ולנשימה והאמת יש הבדל גדול מאוד מקווה שסופסופ ייסתדר כמו שצריך

SQUAT 3X5 - 105KG
BENCH PRESS 3X5 - 75KG קליל
SUMO DEADLIFT 1X5 - 100KG החלטתי בסוף לא לוותר סופית על התרגיל בגלל הגב , אלא לנסות ווריאציה של הסומו שהמליצו לי והלך סבבה אימון הבא אני יצלם כדי להיות סגור על הטכניקה

 

[itay301]

אימון 3 - 27/10/12

SQUAT 3X5 - 110KG סט ראשון טכניקה לא היתה משו מחוסר ריכוז וסט שני חזרה אחרונה קצת ירדתי נמוך מדיי ואיבדתי קצת שיווי משקל אבל סיימתי את הסט
PRESS 3X5 - 52.5KG חזרה אחרונה סט אחרון היתה קצת קשה אבל סך הכל הלך מצויין
PENDLAY ROWS 3X5 - 75KG סט אחרון קשה מאוד

 

[itay301]

אימון 4 - 29/10/12

SQUAT 3X5 - 115KG
BENCH PRESS 3X5 - 77.5KG הלך חלק
SUMO DEADLIFT 1X6 - 105KG קליל

 

[itay301]

אימון 5 - 1/11/12

SQUAT 5,4,2 - 120KG
PRESS 5,5,3 - 55KG
PENDLAY 5,5,4 - 77.5KG

לא הייתי מרוכז למרות הכדור קפאין ובסקוואט סט שני עשיתי 5 חזרות אבל החמישית עלתה בטכניקה חרא ואני מעדיף לא להחשיב
פרס אימון הבא אם אני יבוא כמו שצריך לאימון אני ינסה 57.5 קילו - בסט השני חזרה חמישית עלתה ממש ממש לאט
יחסית אימון דיי מבאס אבל לא נורא אני מאמין שאימון הבא אני יצליח יותר

 

[itay301]

אימון 6 - 3/11/12

SQUAT 5,3,2 - 120KG לא הייתי מרוכז ולא הרגשתי הכי טוב
BENCH PRESS 4,5,4,3,3 - 80KG
SUMO DEADLIFT 1X5 - 110KG קליל

ביומיים האחרונים לא אכלתי כמו שצריך ולא ישנתי כמו שצריך והנה התוצאות ממחר אני חוזר לשגרה נורמאלית של התפריט שלי

 

[itay301]

אימון 7 - 5/11/12

SQUAT 5,4,5 - 122.5KG ,1X8-90KG לא נחתי מספיק לסט השני נלחמתי על החזרה האחרונה אבל לא עלתה
PRESS 3,2,2 - 57.5KG הכתפיים עדיין מותשות מהבנץ' של מוצ"ש אימון הבא ננסה שוב - לא סגור עדיין על רוחב האחיזה שלי
PENDLAY ROWS 3,2,1 - 80KG בשלב הזה של האימון כבר הרגשתי קצת סחרחורת והרגשתי כאב חד בחזה ולא יכלתי להמשיך יותר

 

[itay301]

אימון 8 - 7/11/12

SQUAT 3X5 - 125KG היה אדיר ,קשה מאוד אבל סופסופ סיימתי הכל מתלבט אם אימון הבא לשים 130 או 127.5
BENCH PRESS 4,3,3,3,2 - 82.5KG, 1X10-60KG התרגיל הזה שוחט אותי רציני אני בקושי מתקדם בו
SUMO DEADLIFR 1X5 - 100KG קל בגלל שהרגליים היו גמורות מהסקוואט וגם באתי לאימון מההתחלה עם כאב בגב תחתון ולא רציתי להעמיס ולגרום לנזק
DIPS 5,4 - BW+10KG

הערות:
הבנץ' - חבר מהמכון עם בנץ' 140 שדיברתי איתו אמר לי שזה קורה בגלל שהיד אחורית שלי חלשה וזה נכון אני מרגיש אותה חזק אחרי הבנץ' - התחלתי להוסיף מקבילים ולחיצה צרפתית במידה וזה ייפגע בהתקדמות אני יפסיק- ועוד משהו אני רוצה לעשות ניסוי קטן אני עובר בתקופה הקרובה לבנץ' בשיפוע עליון במקום הבנץ' הרגיל ואז מוסיף עוד 2 סטים עם פחות משקל לבנץ' בשיפוע תחתון , החזה אצלי נחשב אזור חלש יחסית לגוף ואני באמת רוצה לנסות משהו קצת שונה כדי לראות איך זה ישפיע - מקסימום לא יילך אז נחזור לבנץ' הרגיל
לא יאמן - באתי לעשות לחיצה צרפתית בשכיבה היום ליד אחורית ומסתבר שבגלל איזה זבל אחד כמעט גמר אותי התרגיל- התחלתי את התנועה עם 10 קילו כל צד על המוט W ופתאום בום!!! הספסל קרס - מישו לא סגר אותו נכון - למזלי רק התחלתי את התנועה והמוט שנפל לי רק שפשף לי את הראש ולא קרה כלום אם הייתי מסיים את התנועה זה היה נופל לי על הצוואר וגומר אותי - כנראה סימן שאני לא צריך להוסיף את התרגיל הזה 😛

 

[itay301]

אימון 9 - 10/11/12 ( תאריך מגניב 😛 )

SQUAT 3X5 - 127.5KG
PRESS 3X5 - 55KG
PENDLAY ROWS 3X5 - 77.5KG
CHIN UPS 2X5 - BW+10KG

 

[itay301]

אימון 10 - 12/11/12

SQUAT 5,5,4 - 130KGקשה מאוד וסט אחרון איבדתי ריכוז אבל ניסיתי בכל זאת למרות שהחזרה הרביעית כבר עלתה בקצת גודמורנינג
UPPER BENCH PRESS 70KGX8, 75KGX6, 75KGX6 רציתי לבדוק משקלים שאני יוכל לעבוד איתם ולהוסיף נפח לחזה
LOWER BENCH PRESS 60KGX10, 70KGX8, 70KGX6 מיותר בשלב הזה אני מוריד את התרגיל הזה פעם הבאה
DIPS 2X5 - BW(97.5)+10KG
FRENCH PRESS 2X8 - 32KG
DEADLIFT - 0 (הגב לא התאושש עדיין ויש כאב קל ולא רציתי להחמיר את המצב )

הערות:
אוקיי עשיתי ניסוי קטן באימון וקצת סדר בראש מאימון הבא אני עושה בחזה 2 סטים בשיפוע עליון ועוד שתי סטים בבנץ' רגיל אחר כך , ובסוף עוד סט אחד של 8 חזרות ברגיל עם פחות משקל ואני מוסיף 3-2 סטים של מקבילים עם משקל ליד אחורית , אחת הסיבות שהבנץ' חלש זה היד אחורית שבפיגור אני ינסה את זה כמה אימונים ונראה איך זה ייתקדם , אחרי הכל אני מאמין שעל כל אחד עובדים דברים שונים וצריך פשוט לנסות ולנסות ולשנות כל פעם עד שמגלים .

 

[itay301]

אימון 11 - 15/11/12

SQUAT 2,4(5),2,1 - 132.5KG , 1X8-100KG המטרה עד סוף שבוע הבא לסגור 135 , מקווה שיילך כמו שצריך
PRESS 5,4,3,3 - 57.5KG
PENDLAY ROWS 3X5 - 80KG

סט ראשון בסקוואט בחזרה השלישית בטעות איבדתי שיווי משקל מחוסר ריכוז ולא נלחמתי מספיק לפחות לסיים את החזרה השלישית .. מאוכזב קצת מעצמי אבל מקווה להצליח אימון הבא ניסיתי ללכת על סט רביעי והצלחתי רק חזרה והרגשתי שהרגליים כבר מותשות
פרס הלך מצויין הסט הראשון נחתי 3 דקות בין הסטים אולי ננסה פעם הבאה 4-5 דקות

 

[Psycho]

מה קרה בסקוואט? פעם 2, 1 באמצע 4, ושוב 2?
אתה מרגיש מוכן להמשיך ל135?
בכל מקרה, בהצלחה, אני יעקוב.
ד"א, איזה תוכנית זאת? כי כל הודעה משהו שונה..

 

[itay301]

מה קרה בסקוואט? פעם 2, 1 באמצע 4, ושוב 2?
אתה מרגיש מוכן להמשיך ל135?
בכל מקרה, בהצלחה, אני יעקוב.
ד"א, איזה תוכנית זאת? כי כל הודעה משהו שונה..

ss כמובן - הסקוואט קשה מאוד התחלתי מ75 ועכשיו זה כבר קשה מאוד להתקדם ולא כל אימון אני מצליח לסגור את כל הסטים אז מנסים שוב אימון הבא 😃
התחלתי להוסיף עבודה ליד אחורית בגלל שהיא בפיגור ויש סיכוי שזה תוקע לי את הבנץ' , ורק השבוע שיניתי את הבנץ' לבנץ' בשיפוע כדי לראות אולי זה יעבוד לי ויעזור לי להתקדם, כעיקרון לא אמורים לשנות אבל עד לפני שבוע וחצי עבדתי כמו שצריך בלי שינויים ותוספות..
אימון הבא נשאר עם 132.5 עד שאני ייסגור את כל הסטים כמו שצריך

 

[itay301]

אימון 12 - 17/11/12

SQUAT 4,5,5 - 132.5KG
BENCH PRESS 5,6,5 - 80KG קליל
INCLINE BENCH PRESS 1X4-77.5KG , 1X4-75KG , 1X5- 70KG
SUMO DEADLIFT 1X5 - 100KG קשה מאוד אחרי הסקוואט
DIPS 2X9 - BW
FRENCH PRESS 2X5 - 37KG

הערות - אימון הבא רק ביום שלישי ויש יומיים מנוחה אז נתתי גמרתי את היד אחורית וסקוואט , אימון הבא ננסה 135 למרות שלא כל החזרות היום היו מושלמות
דדליפט רציתי ללכת על 120 היום אבל ראיתי בחימום שאפילו ה80 קילו קשה לי , הרגל שלי כבר היתה גמורה בשלב הזה , מחר נראלי דומס של החיים.
שיהיה לכולם שבוע טוב 😃


הסקוואט מהאימון - מישו הפיל את הפלאפון אחרי החזרה הרביעית אבל בעיקרון סגרתי 5 -(לא לכתוב פה ביקורת בבקשה אם אפשר בהודעה פרטית)

 

[itay301]

אימון 13 - 20/11/12

SQUAT 4,1,1,0,0,0 - 135KG מבאס לגמריי הרגליים פשוט נגמרו לגמריי אחרי הסט הראשון והתחילה לי סחרחורת והרגשתי שהרגליים חלשות מאוד ...
PRESS 3X5 - 57.5KG חזרות אחרונות עלו לאט מאוד היה מצויין סופסופ אפשר להתקדם !
PENDLAY ROWS 4,4,5,4 - 80KG ניסיתי אחיזה יותר רחבה היום והיה קצת קשה לי להתרגל

אימון מבאס קצת ...אימון הבא אני מקווה לסגור את המשקל הזה ..

 

[itay301]

אימון 14 - 22/11/12

SQUAT 1X1-135KG, 1X2-135KG, 1X3- 130KG ריסט ל130 אימון הבא , בעיות טכניקה וכאבים בגב תחתון
BENCH PRESS 3X5 - 82.5KG
DIPS 2X5 - BW+10KG

 

[itay301]

אימון 15 - 26/11/12
הרבה זמן לא התאמנתי בגלל שנתפס לי הגב בשבת מתנועה לא נכונה שקמתי מהספה

SQUAT 3X5 - 120KG ריסט ושינוי טכניקה
PRESS 3,2,3 - 60KG , 1X8 - 50KG
PENDLAY ROWS 3X5 - 80KG (הגב עדיין לא השתחרר לגמרי ולא רציתי לנסות להוסיף משקל )

 

[itay301]

אימון 16 - 28/11/12
לא היה חכם לעשות פנדליי אימון שעבר כשיש כאבי גב - הכאב גב עדיין לא עבר ולא רציתי להעמיס בסקוואט ....:😃(

SQUAT 2X6 - 110KG קליל
BENCH PRESS 5,4,4 - 85KG זה נראה לי המשקל שאני סוגר איתו לסוף התכנית אני מתגייס בעוד שבוע ומתחיל מיום ראשון נייטרלי ...
DIPS 2X6 - BW+10KG

משקל בוקר - 95 הגעתי למטרה שלי והאחוז שומן גם דיי גבוה עכשיו באיזור ה19-20 לפי דעתי מתחיל חיטוב בצבא :(
אני סומך על הזיכרון שריר שיעשה את העבודה אחר כך כי אני הולך לאבד הרבה אני יקפיד כמה שאני יוכל וקונה חטיפי חלבון וינסה להתאמן בהמשך בלינארית כשייתאפשר לי (אם בכלל)

 

[itay301]

אימון 17 - 2/12/12
מאזן נייטרלי מאתמול - מתגייס השבוע ולא רוצה מעבר חד ממאסה לחיטוב
SQUAT 110X5, 115X5 , 120X5
PRESS 3,2,2 - 60KG באתי לאימון עם כתף כואבת ולא רציתי לנסות יותר מדיי כדי לא לפגוע
CHIN UPS 4,3 - BW+15KG

ופה מסתיים הלוג לתקופה הקרובה עד שאני יתחיל אחרי החודש טירונות את הלינארית לחיטוב תודה לכל מי שעקב למדתי המון על טכניקה וגם דברים כמו ,נשימה ,מנוחה וכח מהתכנית הזאת פעם הבאה אני יחזור לעשות אותה מההתחלה כמו שצריך,

סה"כ
B.W. 80 - 95KG
SQUAT 70 - 135X4
BENCH 65 - 85X5
PRESS 35 - 57.5X5 ,60X3
PENDLAY ROWS 60 - 80X5
POWER CLEAN 30 - 70X3
DEADLIFT 60 - 135X5