היפרטרופיה מינימלית
- פותח/ת השרשור 55883גבר
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
-30
כמו שזה מעלי אמר תיהיה בניטרלי ולא יגדל לך שריר
נק' מוניטין:
28,250
מאזן נייטרלי או חיובי קל (300-200 קלוריות), תוכנית כוח 3-4 פעמים בשבוע.
נק' מוניטין:
78
מה רע בהיפרטרופיה?
נק' מוניטין:
28,250
כן יהיה כוח בכיף. אבל יקח זמן להתקדם.
נק' מוניטין:
1,978
10-12 סטים?!
מאיפה הבאת את זה???
נק' מוניטין:
28,250
הוא התכוון לחזרות. והוא די צודק, כדאי לשלב את זה בתכנית ל2-3 סטים (הייתי אומר 8-12 חזרות).
נק' מוניטין:
1,978
ולמה זה?
נק' מוניטין:
28,250
אה. אז אתה טועה. בתצורה של אימון כוח על נייטרלי (ואני מתכוון ל3-4 פעמים בשבוע, לא ל-ABC שיהיה מצחיק על נייטרלי ולא יתרום כלום לכוח) זה לא מוצדק ועשוי גם להוביל לפציעה. בשביל להשיג את מה שהוא מבקש עובדים בעצימות גבוהה ובנפח יחסית נמוך ומוסיפים קצת סטים backoff.
אתה אמרת 8-12 חזרות 2~3 סטים.
פותח האשכול רוצה כוח.
אתה בטוח שאתה לא טועה?
עריכה: תקן אותי אם אני טועה.
אתה התכוונת ל8-12 חזרות, 2~3 סטים.
זאת אומרת 4 חזרות פר סט. פחות או יותר 2X.
אני צודק?
נק' מוניטין:
28,250
התכוונתי ל-2-3 סטים של 8-12 (כל סט). וכן, בתוכניות כוח. צריך לדעת לשחק עם זה (קודם הסטים של הכוח, אח"כ ה-backoff ולא על אותו תרגיל), אבל זה מתכון טוב לעלייה במשקלים לאורך זמן.
