המסע למועדון ה4 פלטות

[Dave Grohl]

מראשון:

שבוע 10 אימון 1

סקוואט 137.5 ק"ג 4X5
פרס 50 ק"ג 5X5
מתח + 22.5 ק"ג 5X5

משלישי:

שבוע 10 אימון 2

סקוואט 110 ק"ג 2X5
בנץ' 77.5 ק"ג 2X5
משיכות קלין 60 ק"ג 3X3

סבבה אגוזים. מחר סקוואט 160 לשלשה...

 

[Dave Grohl]

שבוע 10 אימון 3

סקוואט 160 ק"ג 1X3 PR
פרס 62.5 ק"ג 1X3
דדליפט 147.5 ק"ג 1X3

אחלה של אימון 😃

סרטונים:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=35540

 

[Dave Grohl]

שבוע 11 אימון 1

סקוואט 140 ק"ג 5-5-3-4
בנץ' 97.5 ק"ג 5-5-5-4-5
מתח + 25 ק"ג 2X5
(ועוד מתח ריק לחזרות)

האימון הכי ארוך שהיה לי אי פעם.. שעתיים ורבע. לא נשמתי כבר.
בבנץ' ה4 כנראה נבע מחוסר מנוחה, הסקוואט היה פשוט פאקינג קשה.
שבוע הבא שבוע אחרון, ואז שיאים 😃

 

[Dave Grohl]

שכחתי לעדכן את אימון 2, לא כזה רלוונטי. כל המשקלים כרגיל.

שבוע 11 אימון 3

סקוואט 162.5 ק"ג 1X3 PR
בנץ' 112.5 ק"ג 1X3F (שוב פעם...)
דדליפט 150 ק"ג 1X3

בניתי על עוד שבוע אחרון של טקסס, ואז על שבוע שיאים. אבל החדר כושר יהיה סגור בראשון-שני לרגל שיפוצים, אז זה כנראה היה השבוע האחרון.
שבוע הבא יהיו לי שני אימונים, למישהו יש עצה על מה לעשות לפני שבוע שיאים? 😃

 

[Dave Grohl]

הרצפה בחדר כושר נהרסה.. השיפוצים שלהם מתעכבים.
באתי היום לעשות אימון אוננות בעיקר :/
נקווה שיום חמישי יהיה אימון רגיל - הכנה כזה לשיאים

 

[Dave Grohl]

אז הפח זבל שהוא המכון שלי עדיין סגור, הפנו אותנו להתאמן בימית 2000, למען האמת אחלה מכון, ציוד טוב סבבה לגמרי.
עשיתי הכנות עם סינגלים בינונים-כבדים כאלה

סקוואט 160 ק"ג
בנץ' 110 ק"ג
דדליפט 140 ק"ג

מתחממים לקראת יום ראשון ;)