שאלה|SS
- פותח/ת השרשור Lior Kov
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2
- קאנטרי מעלה אדומים
בשביל פאוורקלין צריך בסיס טוב בדדליפט,ולוקח זמן רב ללמוד את הטכניקה בצורה טובה.
- פותח/ת השרשור
- #7
אני אני עשיתי עכשיו SS המאמן לימד אותי ביקשתי ממנו DEADLIFT וזה עכשיו יש לי שאלה כתוב 1X5 אז כאילו 5 פעמים בלי לשים את זה על הרצפה או הפוך
שאלה שנייה הוא לימד אותי PRESS בעמידה עכשיו ראיתי סרטון הוא הזיז את הראש שלו כדי שיאפשר ש לעלות במוט במוט ובסוף הטכניקה זה כזה אם אני לא טועה ידיים מאחורה קצת לא?
כי המאמן הראה לי שצריך פשוט להזיז את זה למעלה בלי להזיז ראש וכלום ואם איזה קילו להתחיל אני יודע כמה לעלות כל צד אבל באיזה להתחיל?
תודה
סליחה על החפירה
סליחה
שאלה שנייה הוא לימד אותי PRESS בעמידה עכשיו ראיתי סרטון הוא הזיז את הראש שלו כדי שיאפשר ש לעלות במוט במוט ובסוף הטכניקה זה כזה אם אני לא טועה ידיים מאחורה קצת לא?
כי המאמן הראה לי שצריך פשוט להזיז את זה למעלה בלי להזיז ראש וכלום ואם איזה קילו להתחיל אני יודע כמה לעלות כל צד אבל באיזה להתחיל?
תודה
סליחה על החפירה
סליחה
- פותח/ת השרשור
- #9
אוקיי שאלה אני עשיתי פרק בלי משקל DEADLIFT בלי משקל 20 קילו כאילו
וBENCH וסקוואט עשיתי ב5 קילו כאילו לא ביחד בימים נפרדים
לפי A B
כתוב אבל שכל אימון להוסיף 5 קילו ו10 קילו וכו' נכון?
אבל אני כבר חושב שאחרי 2 אימונים אני לא אצליח להוסיף 10 קילו בDEADLIFT אז מה נגיד עושים נשארים עם המשקל?
או שמעלים בקילו 1?
וBENCH וסקוואט עשיתי ב5 קילו כאילו לא ביחד בימים נפרדים
לפי A B
כתוב אבל שכל אימון להוסיף 5 קילו ו10 קילו וכו' נכון?
אבל אני כבר חושב שאחרי 2 אימונים אני לא אצליח להוסיף 10 קילו בDEADLIFT אז מה נגיד עושים נשארים עם המשקל?
או שמעלים בקילו 1?
נק' מוניטין:
10,290
אל תסתבך - תעלה כל אימון בדדליפט ובסקוואט 5 ק"ג, 2.5 בלחיצות ובקלין, 1.25 במתח. אחרי שיהיה קשה להתקדם, תחתוך את הסקוואט והדדליפט להעלאות של 2.5, את הלחיצות, אם מתאפשר ל-1.25. אם אין אפשרות כי אלו הפלטות המינימליות, אז אם נניח לחצת משקל X ל-5 חזרות, באימון שאחריו תנסה ללחוץ את אותו משקל ל-6 או 7 חזרות, ואז תתקדם ל-X+2.5. זה כמובן כשההתקדמות כבר תהיה קשה.
נק' מוניטין:
-2
דדליפט זה תרגיל ממש פשוט תלמד אותו לבד
נק' מוניטין:
-2
דדליפט התרגיל הכי פחות מסוכן ב SS אם POWER CLEAN
