לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 28/07/16

אימון

ריצת חימום 15 דקות קצב 10 יצא 2.5 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ
550 קלוריות

סקוואט חופשי

בנץ ל 5

60,80,90
117.5×4
היד שלי רגישה

Bbb
80×10×3
75×9+1,8+2

תאומים

פשיטה 90×12×4

גיי פרס 150×12×3

מתח מ.ג. 106.7
7,7,7,5.5+1.5

משיכה צרה ל12
50,55,60

סופר סט עם בטן

בייספס

83 דקות אימון

אופניים 57 דקות רצה 8 (5 דקות ראשונות רמה 6)
יצא 900 קלוריות.

סה"כ 1450קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 31/07/16

אימון

ריצת חימום 18 דקות קצב 10 יצא 3 ק"מ + הליכה = 6 ק"מ שזה 600 קלוריות

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90,117.5
Pr חדש!!

Bbb

80×10×4,9+1

פשיטה 90× 12×4

גיי פרס 150×12×3

סופר סט עם תאומים

מתח מ.ג 106.5
7×4

משיכה צרה ל 12
50,55,60

72 דקות.

קיצרתי מנוחות, מותש מהריצה.. לא בכושר

אופניים 32 דקות רמה 8 יצא 500 קלוריות

סה"כ 1100 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

אחלה בנצ'
למה אין סרטון יא נקניק? 🤬

 

[talp]

אחלה בנצ'
למה אין סרטון יא נקניק? 🤬

אני שמן מידי.. פאדיחה...

אולי ב120 אצלם

 

[White Walker]

ב120 אצלם

🚬🤪🚬

 

[talp]

🚬🤪🚬

כן.. קיבלתי קצת חופש אז אני מתפרק קצת

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 02/08/16

אופניים 70 דקות רמות 8-10

יצא 1100 קלוריות + שחרור + הליכה.
סה"כ 1300 קלוריות

אחרי 2 משמרות לילה.. עייפות כרונית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 04/08/16

אימון

ריצת חימום 18 דקות קצב 10 יצא 3 ק"מ + הליכה = 6 ק"מ.

דופק: 161,158

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90
120×3.5
היה מאוד קרוב... סרטון בקרוב @White Walker
Bbb
80×10×4,8+2

פשיטה 90×12×4

גיי פרס 150×12×3

סופר סט עם תאומים

מתח מ.ג. 105.8
7×4


משיכה צרה ל12
50,55,60

יצא 77 דקות.


אופניים 40+ דקות רמות 6-8
יצא 600 קלוריות.

סה"כ 1200 באירובי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 04/08/16

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10209107878148385&id=1061935573

120 קילו על 103 משקל גוף.. ניסיון ראשון שלי איי פעם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 07/08/16

אימון

משקל בוקר 102
ירידה סוף סוף..

ריצת חימום 21 דקות קצב 10 יצא 3.5 ק"מ + הליכה = 6.5 ק"מ.

דופק: 154,160

650 קלוריות

אימון

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90
120×3
סיימתי חזרה שלישית בקושי. חלש ועייף מהריצה והאף שלי סתום...

Bbb
80×10×5

פשיטה 90×12×4

גיי פרס 150×12×3
סופר סט עם תאומים

מתח מ.ג. 104.5 (סוף סוף ירדתי מ105)

7×4

משיכה צרה ל12
50,55,60

77 דקות אימון


אופניים 40 דקות רמה 8 (רמה 10 בסוף) 600 קלוריות + שחרור 50.

סה"כ 1300 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 09/08/16

משקל בוקר 101.5

ממשיך לרדת.. מרעיב את עצמי עם מספיק חלבונים.

אופניים שעה: 10 דקות רמה 8, 44 דקות רמה 10, 6 דקות אחרונות רמות 12,15 ספרינט.

יצא 1075 קלוריות.

בנוסף שחרור + הליכה = סה"כ 1300 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 11/08/16

הורדתי המון פחמימות מהתפריט.. מתחיל להרגיש את החיטוף.. חלש מאוד.

אימון

ריצת חימום 21 דקות קצב 10 יצא 3.5 ק"מ + הליכה = 6.5 ק"מ.

דופק 159

קשה לי לנשום מהאף.. לא ברור מה זה, אבל פעם אחרונה שזה קרה היה בחיטוף הקודם.

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90
120×2
חלש מאוד
Bbb
80×10×5
לפחות פה אני בסדר.

פשיטה ל 12
90,90,80,80
הורדתי כי אני סחוט

תאומים

מתח מ.ג. 104.4
7×4

ויתרתי על גיי פרס ומשיכה צרה בגלל שאני מותש.

70 דקות אימון

אופניים 50 דקות רמה 6 יצא 550 קלוריות

סה"כ 1200קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 16/08/16

לקחתי חופש קצת כי הגעתי לאימון יתר.
כנראה שאני במינוס קלורי גדול מידי והייתי צריך להעמיס פחמימות.

אופניים 65 דקות 950 קלוריות.

בנוסף הליכה ושחרור. סה"כ 1150 קלוריות

יש קצת שיפור במראה של הבטן ובנוסף אני פחות רעב, ירד החשק ממתוקים ומרגיש פחות כבד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 18/08/16

אימון בוקר

אתמול שקלתי בבוקר 100 קילו (מיובש כרגיל)
זאת ירידה של כ 5 קילו בחודש (יש שם איזה 2-3 קילו נוזלים)

היה לי אירוע אתמול אז הלכתי להתאמן עם כאבי בטן מהאוכל והשתייה וישנתי 6 שעות.. מרגיש חלש רצח.

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,89,90,110
עלה בקושי האחרון, החיטוב פוגע לי במשקלים.. מוריד הילוך בנתיים

פשיטה 80×12×4

תאומים

מתח מ.ג. 105.4 (מזכיר שאחרי אירוע)
7×4

משיכה צרה ל 12
50,55,60

בייספס

76 דקות
אימון חלש, תפוס.

אופניים 60 דקות רמה 6 (אני שבור)
700 קלוריות + הליכה = 850 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 21/08/16

אתמול עשיתי העמסה, בבוקר שקלתי בסביבות ה101 קילו, אולי טיפה יותר.

מרגיש פתאום קצת יותר אנרגטי, קשה לי עם העמסות או צ׳יטים כי אני תמיד מרגיש רע, אפילו כשאני ממש חייב.

אימון

ריצת חימום 2.2 ק"מ ב12.5 דקות. 6 דקות קצב 10, 6.5 דקות קצב 11.
סה"כ קלוריות כולל הליכה 500


סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90
120×3
3 חזרות חלקות.
משפר רטיו, 3 חזרות על 100 קילו.
Bbb איטי וטכני
70×10×5
אני מעדיף להוריד קצת עומס, למרות שאני עושה אותם עם עצירה אז זה הרבה יותר קשה מסתם 10×5.
פאמפ מטורף, פחות מנוחה.

גיי פרס ל 12
90,90,80,80
בסט השני נגמר לי הכח.
כאילו כל העמסה של אתמול עבדה עד החלק הזה של האימון.

תאומים

מתח מ.ג. 105
7×4

בייספס

משיכה צרה ל 12
50,55,60

79 דקות.

הזוקפים שלי נתפסו קצת בגלל המזגן המקפיא.

יום שישי מגיש עבודות אחרונות ויוצא סוף סוף לחופש של חודשיים. המטרה זה להגיע ל90 קילו בחודשיים (סוף אפריל).

אופניים 40 דקות רמה 8יצא 550 קלוריות

סה"כ 1050 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 23/08/16

אופניים שעה רמות 8-10 יצא 1000קלוריות + הליכה + שחרור יצא 1300 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 26/08/16

סיימתי שנה א רשמית 😃
ירד הלחץ.. מעכשיו יהיה לי חודשיים לתת בראש ולרדת 10 קילו.

אופניים שעה רמה 8 + שחרור והליכה = 1200 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 30/08/16

אופניים שעה וקצת, 40 ומשהו דקות רמה 8 ו20 דקןת רמה 10 יצא 1000 קלוריות + שחרור והליכה = 1200 קלוריות.

לא ירדתי במשקל, אבל ירדתי קצת בבטן, הרבה אמרו לי שראו ירידה מבחינה חיצונית אבל זה לא מספק אותי, אני רוצה להיות קל יותר כדי לחזור לרוץ מבלי שיהיו לי שברי מאמץ.

תקוע על 101-102, כששקלתי 100 זה היה במצב ממש מיובש, ככה שאני עוד לא שם.

פיספסתי 2 אימונים, אחד בגלל הגשה והשני בגלל כאבים ביד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 01/09/16

אימון בוקר אחרי 10 ימים בלי אנאירובי (וריצה)

קמתי בבוקר עם כאב ראש, והרגשה של התייבשות

ריצת חימום 21 דקות קצב 10 יצא 3.5 ק"מ
דופק 161

כולל הליכה יצא 6 ק"מ - 600 קלוריות

אחרי הריצה תפסתי את הבנץ והלכתי ל2 דקות להחליף נעליים, איזה מבוגר בן 50 העיף לי את המגבת ותפס לי את הבנץ, הלכתי לדבר איתו והוא אמר ששאל של מי זה... אמר לי להצטרף, אמרתי לו שכבר אחכה שיסיים (בנתיים עשיתי סקוואט חופשי).
להוסיף חטא על פשע, כשבאתי להחליף אותו הוא בא להשאיר לי את המוט כמו שהוא, אמרתי לו שיחזיר את 2 הפלטות (15 קילו) והבאתי פלטות של 20.
המטומטם החזיר פלטה של 15 ואז את אחת הפלטות של ה20 שהבאתי...
ואת ה15 הנותרת השאיר על הרצפה...
ה15 משושת או מתומנת (לא זוכר בדיוק) וה20 עגולה.
אנשים מפגרים...

אז,

סקוואט חופשי

בנץ איטי ל 5
60,80,90,100
ממש קשה. גם לא בכושר, גם בדל פחמימה וגם איטי.

Bbb איטי
70×10×5

פשיטה 80×12×4

תאומים +
מתח מ.ג. 104.3
7×3,6+1
השלמתי חזרה אחרונה.

בייספס

משיכה צרה ל 12
50,55,60

71 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 04/09/16

אימון

עדיין תפוס מיום חמישי..

ריצת חימום 24 דקות יצא 4 ק"מ + הליכה = 7 ק"מ שזה 700 קלוריות

דופק: 158->170

סקוואט חופשי

בנץ איטי ל 5
60,80,90
בנץ רגיל ל 5
110
חזרה אחרונה עלתה בקושי.. הרגשתי מתיחה קלה בזוקפים.

Bbb איטי
70×10×4,8+2
סט אחרון כבר נגמרתי

פשיטה ל 12
80,80,85,90

מתי מ.ג 104.3
7 ×4

סופר סט עם תאומים

טרייספס

משיכה צרה ל 12
50,55,60

בייספס

82 דקות.

הרגליים לא כאבו בריצה.. נקווה שימשיך ככה

קרא את שאר עדכון הלוג...