לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 15/10/18

5 שעות שינה, כאבים ביד, גוף תפוס, כאב ראש ועייפות מצטברת. לא החזקתי אימון...


ריצה 25 דקות קצב 9.5 יצא 4 קמ
כולל הליכה 500 קלוריות.

דופק 160-165

סקוואט חופשי
בנץ 60,80

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 22/10/18

אתמול: ריצה בחוץ כ3 קמ, כולל הליכה יצא 400 קלוריות
היום:

ריצה 2 קמ קצב 10, 12 דקות
כולל הליכה יצא 300 קלוריות


אימון

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,80,80

פשיטה 77x12x4

משיכה רחבה 50x12x4

אמות

40 דקות אימון

ריצה 2 קמ קצב 9.5
כולל הליכה 250 קלוריות

נותן כרגע יותר דגש על אירובי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 24/10/18

הליכה

ריצה 4 קמ קצב 9

הליכה

ריצה 3 קמ קצב 9

הליכה

יצא 900 קלוריות

דופק 150-160

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 26/10/18

ריצה קצב 9.5

הליכה

ריצה 12.5 דק - 2 קמ
דופק 165, הפסקתי כי נתפסו לי התאומים(הליכה משחררת לי אותם)

הליכה

ריצה 38 דק - 6 קמ
דופק 155 עד 172 עלה לאט לאט

הליכה

סהכ 8 קמ ריצה + 2 קמ הליכה. 1000 קלוריות

אימון

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,80,80

פשיטה 86x12x4

מתח 6,6,5,5

אמות

40 דק אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 29/10/18

סוג של אימון יתר או חוסר באנרגיה זמינה. תפוס מאוד מהאימון הקודם (במיוחד הריצה)

ריצה קצב 9.5

2 קמ ב12.5 דקות
הליכה כי התאומים שלי שוב עם עומס
3 קמ ריצה ב 19 דק' בערך

סהכ קלוריות 750

אימון

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,80,80
תפוס מאוד

משיכה רחבה 50x12x4

פשיטה ל12
86,88,88,88

40 דק אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 31/10/18

ריצה 2 קמ
הליכה 1 קמ

כאב לי בשוקיים אז לא רצתי הרבה ..


אופניים 40 דקות רמה 12 סהכ 450 קלוריות


סהכ 750 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

היי מישהו גרוע כמוני בריצה

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 02/11/18

ריצה 2.5 קמ קצב 9.5

כולל הליכה יצא 500 קלוריות

דופק סביבות ה 155

אימון

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,90,90,90

פשיטה 91x12x4

מתח 5,5,5*,4+1

אמות

45 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 31/10/18



קרא את שאר עדכון הלוג...

היי מישהו גרוע כמוני בריצה

#צרותשלשמנים

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 03/11/18

ריצה

2 קמ קצב 9.5
התאומים עם עומס...
הליכה 1 קמ
2 קמ קצב 9
הליכה 0.5 קמ
4 קמ קצב 9
הליכה 0.5 קמ

דופק 150-160

סהכ 1100 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 04/11/18

ריצה 2 קמ קצב 9
הליכה
רחתה 2 קמ קצב 9

סהכ 700 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 05/11/18

ריצה 3.2 קמ קצב 9
דופק 156

כולל הליכה יצא 450 קלוריות

אימון

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,80,80
כאבה היד אז לא העמסתי

פשיטה 88x12x4

מתח 5x4

אמות

40 דק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 07/11/18

ריצה 2 קמ קצב 9
אופניים 250 קלוריות

סהכ 500 קלוריות

אימון מאוחר אחרי 12 שעות עבודה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 09/11/18

.3.3 קמ ריצה קצב 9
הליכה
2 קמ ריצה קצב 9
הליכה
1.5 קמ ריצה קצב 8.5

סהכ יצא 950 קלוריות

אימון קצר (היד רגישה)

סקוואט חופשי

מתח 5x4

פשיטה 91x12x4

אמות

30 דק אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 10/11/18

הליכה
ריצה 2 קמ קצב 9
הליכה
ריצה 6 קמ קצב 8.5

דופק סביבות ה155

צריך לרדת ל8.5 קמש כדי לסגור ריצה רצופה..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 10/11/18

סהכ 1000 קלוריות

8 קמ ריצה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 23/11/18

חזרתי מ6 ימים באמסטרדם.

שקלתי 110
ואחרי יום וחצי 108.5 בבוקר.

ריצה 32 דקות : 4 קמ קצב 8.5 ועוד חצי קילומטר קצב 8

הליכה

ריצה 34 דקות קצב 8 יצא 4.5 ק

כולל הליכה יצא 1200 קלוריות

8.5 מהיר לי מידי כרגע,לא יכול להחזיק ריצה ארוכה... אשאר בקצבים נמוכים יותר עד שארד במשקל ל95 בערך.

דופק בין 150 ל 160 בריצה השנייה.


אימון קליל לחזור לשיגרה

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
80x3

פשיטה 86x12x4

מתח 5x4

25 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 26/11/18

משקל בוקר 107

אימון מאוחר בערב..

שעה ריצה קצב 8 יצא 8 קמ

כולל הליכה יצא 950 קלוריות


אימון קצר

סקוואט חופשי

בנץ ריק (תפוס מת והיד רגישה)

משיכה רחבה 50x12x4

ניסיתי לעשות פשיטה אבל נגמר האוויר

הריצה גומרת ואני אוכל יחסית קצת פחמימות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 28/11/18

ריצת ערב אחרי 11 שעות עבודה

שעה ריצה קצב 8 (10 דק אחרונות עליתי ל8.3) יצא קצת יותר מ8 קמ

סהכ 900 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 30/11/18

משקל בוקר 105.7

ירדתי בשבוע בערך 4 קילו ש 1-1.5 מהם כנראה נוזלים

שעה ריצה: 40 דק קצב 8
10 דק קצב 8.3
10 דק קצב 8.5

יצא 8.2 קמ

כולל הליכה יצא 950 קלוריות

אימון מהיר

סקוואט חופשי


בנץ ל 5
60,80,90,90

פשיטה 86x12x4

משיכה רחבה 50x12x4

40 דק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 03/12/18

חזרתי מוקדם מהעבודה כי יש לי מחר מבחן...


עלה לי קצת האוכל בריצה, הציק לי כל הריצה.

62 דקות ריצה:
30 דק קצב 8
10 דק קצב 8.3
22 דק קצב 8.6

סהכ 8.5 קמ ריצה.
כולל הליכה יצא 1000 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...