לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

תגיד לי שאתה במרתון!😅

למה? חחחחח

http://www.lbs.co.il/threads/50610/
אשכול על החצי מרתון 😃

21.1 ק"מ ריצה בשעה ו 43 דקות, קצב ממוצע 12.3, בנוסף יותר מידי הליכה מהרכבת למסלול וחזרה ובנוסף כל היריד שמה...
נניח ש 24 ק"מ, שזה 2100 קלוריות 😃

 

[talp]

חוזר להתאמן אחרי 10 ימי מנוחה מאנאירובי

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.4 ק"מ שזה 470 קלוריות מהאירובי.
הרגשתי עייף

בנץ
60, 70, 80, 90, 102.5X2.9
חלוד וחלש... אין מה לעשות ככה זה אחרי מנוחה.

מתח משקל גוף 89.4
10X3
בלי משקל סוגר עשיריות אחרי מנוחה ארוכה ;)

בוקס סקוואט עם דאמבל 30 קילו

יד קדמית

בטן + core

בדוק מחר אני תפוס מת

 

[talp]

היו לי שבועיים מטורפים, קורס אבטחה, חצי מרתון, והרבה בלגאן...
לא יצא לי להתאמן כ"כ סדיר, ולרוב אכלתי בקורס ככה שלא באמת יכלתי לחשב את הקלוריות, כנ"ל לגבי הRMR שהשתנה כי הייתי פעיל כל היום.
בקיצור נשקלתי היום 86.5 שזה ירידה, אני בטוח שזה רק נוזלים אבל נחכה ונראה.
בכל מקרה אני עושה "ריסט" מעכשיו מבחינת האוכל ומקווה לעלות כמה שיותר במסה עד אפריל בערך.

קיבלתי מאיביי liquid grip בוא נקווה שיעזור לי בדדליפט, אני אעשה עליו ביקורת. ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות מהאירובי.

שבועיים לא עשיתי אימון b ככה שלא ציפיתי ליותר מידי וכל הגוף שלי תפוס במיוחד הכתפיים והחזה.

סקוואט חופשי

פרס
40, 50, 55, 62.5X3
הרגשתי את הכתף תפוסה רצח.

דדליפט
60, 80, 100, 132.5
הלך מעולה! השתמשתי פעם ראשונה במגנזיום נוזלי"(דומה למגנזיום בתפקיד שלו) האחיזה הייתה מצויינת ולמרות ששבועיים לא התאמנתי דדליפט שברתי את השיא שלי באחיזה רגילה ואני רחוק 2.5 קילו מהשיא שלי שהיה על 93 משקל גוף באחיזה משולבת.
לעומת כל התרגילים ( מתח, פרס, ובנץ שבהם ממש התרחקצי מהתוצאות של לפני שבועיים)

@incin חייב לך תודה ענקית ששכנעת אותי לקנות במקום רצועות 😃

אחרי הדדליפט הרגשתי קצת סחרחורות (עד עכשיו אני מרגיש מרוב מאמץ)

יד אחורית

בטן + core

 

[incin]

היו לי שבועיים מטורפים, קורס אבטחה, חצי מרתון, והרבה בלגאן...
לא יצא לי להתאמן כ"כ סדיר, ולרוב אכלתי בקורס ככה שלא באמת יכלתי לחשב את הקלוריות, כנ"ל לגבי הRMR שהשתנה כי הייתי פעיל כל היום.
בקיצור נשקלתי היום 86.5 שזה ירידה, אני בטוח שזה רק נוזלים אבל נחכה ונראה.
בכל מקרה אני עושה "ריסט" מעכשיו מבחינת האוכל ומקווה לעלות כמה שיותר במסה עד אפריל בערך.

קיבלתי מאיביי liquid grip בוא נקווה שיעזור לי בדדליפט, אני אעשה עליו ביקורת. ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות מהאירובי.

שבועיים לא עשיתי אימון b ככה שלא ציפיתי ליותר מידי וכל הגוף שלי תפוס במיוחד הכתפיים והחזה.

סקוואט חופשי

פרס
40, 50, 55, 62.5X3
הרגשתי את הכתף תפוסה רצח.

דדליפט
60, 80, 100, 132.5
הלך מעולה! השתמשתי פעם ראשונה במגנזיום נוזלי"(דומה למגנזיום בתפקיד שלו) האחיזה הייתה מצויינת ולמרות ששבועיים לא התאמנתי דדליפט שברתי את השיא שלי באחיזה רגילה ואני רחוק 2.5 קילו מהשיא שלי שהיה על 93 משקל גוף באחיזה משולבת.
לעומת כל התרגילים ( מתח, פרס, ובנץ שבהם ממש התרחקצי מהתוצאות של לפני שבועיים)

@incin חייב לך תודה ענקית ששכנעת אותי לקנות במקום רצועות 😃

אחרי הדדליפט הרגשתי קצת סחרחורות (עד עכשיו אני מרגיש מרוב מאמץ)

יד אחורית

בטן + core

אני שמח שזה עזר, מגנזיום זה בכלל דבר ממכר - קשה לי לגעת במוט בלי ההרגשה היבשה של המגנזיום.
אני שם קצת בידיים גם כשאני מתחמם בשביל שהיד תהיה יבשה, אפילו בשביל סקוואט.

 

[talp]

אני שמח שזה עזר, מגנזיום זה בכלל דבר ממכר - קשה לי לגעת במוט בלי ההרגשה היבשה של המגנזיום.
אני שם קצת בידיים גם כשאני מתחמם בשביל שהיד תהיה יבשה, אפילו בשביל סקוואט.

חחחחחח חבל על החומר 😃

יותר ממכר לעשות דדליפט מבלי שהמוט בורח, עד שרואים שחור!!

 

[incin]

חחחחחח חבל על החומר 😃

יותר ממכר לעשות דדליפט מבלי שהמוט בורח, עד שרואים שחור!!

שחור זה טוב, עבר הרבה זמן מאז שראיתי שחור בחד"כ.

(Pun intended)

 

[talp]

חולה מת :|

גם ככה לא התאמנתי מלא זמן.. עכשיו גם חולה 😭😭😭

 

[talp]

עדיין קצת חולה, אימון קליל מחוסר זמן והמחלה.

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 3.6 ק"מ שזה 310 קלוריות מהאירובי.

בנץ
60, 70, 80, 90, 102.5X3

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 89.7 + 10 = 99.7
5, 7, 6, 6
סט ראשון (5) בלי משקל.

יד קדמית

לא עשיתי בטן ו core

יחסית סבבה התפוקה למרות שאני עדיין חולה ושבועיים לא מתאמן סדיר

 

[talp]

ריצה 50 דקות קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ שזה 1130 קלוריות מהאירובי.

עדיין חולה, הרגשתי חלש ורצתי עם אף סתום כל הריצה.

הדופק התחיל ב164 וטיפס ל181 (בסוף 175)
רציתי לרוץ חצי שעה אבל ראיתי שאני יכול להחזיק עוד.

יאללה מחר אני צריך לדדלפט p.r. עם אחיזה רגילה 😃

 

[Strawberry]

או יופי, אז בסוף כן רצת 😃

 

[talp]

או יופי, אז בסוף כן רצת 😃

😍

 

[Strawberry]

😍

סמיילי מסמיק? אני הייתי מפחדת במקומך.........

 

[talp]

נשקלתי בבוקר, 86 קילו בול
לא יודע אם זה ירידה או שנשארתי אותו דבר כי השלושה שבועות האחרונים היו מאוד לא מסודרים(אוכל תעשייתי בקורס, הקורס עצמו, חצי מרתון והפסקה מאימונים ומחלה) ככה שגם מבחינת האוכל וגם מבחינת השריפת קלוריות זה היה שונה ולא יכלתי לחשב את זה.

השבוע:
קלוריות שאכלתי בבממוצע: 2908
קלוריות ששרפתי בממוצע: 272
RMR משוער: 2450*
פלוס קלורי: 186

בגלל העבודה החדשה אני מאמין שהRMR שלי יגדל קצת.
אני מתלבט כמה להוסיף לו. אימון מוקדם עם כל הזקנים
עדיין חולה ועייף. נגמר הקריאטין :/

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.2 ק"מ שזה בערך 430 קלוריות מהאירובי.

הרגשתי עייף וחלש.

סקוואט חופשי

פרס
40, 50, 55X4, 55X5, 62.5X3
העייפות והמחלה משפיעים, נכנסתי רע ל55, הבאתי לעצמי כמה כאפות ונכנסתי שוב ונתתי את זה כמו גדול..
הכתפיים מתות חחחח

דדליפט
60, 80, 100, 135!!
המוט התחיל להחליף לי ב2 חזרות האחרונות עם המגנזיום הנוזלי

משווה את השיא הקודם שלי (93 קילו אחיזה משולבת) עכשיו על 86, חולה, תפוס ועם אחיזה רגילה ;)

הערה:לקרב שכמות!! המוט בורח קצת קדימה והעומס נופל על הזוקפים למטה ולא מתחלק טוב עם הזוקפים למעלה והשכמות.

יד אחורית

בטן + core


@incin נגמר החצי מרתון, אני אשמח לשינוי שם ללוג 😃

~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~

 

[incin]

Done 😃

 

[ניצן סופר]

מה עם תמונות וסרטונים טל פ ?

 

[talp]

מה עם תמונות וסרטונים טל פ ?

תמונות יש מלפני חודשיים בערך, סרטונים אני לא ככ צריך, פרס ובנץ זה לא תרגילים ככ מורכבים, ודדליפט אני מרגיש טוב איתו חוץ מהדגש שרשמתי היום.
לא גדלתי ככ הרבה, אני כולה 4 חודשים במסה 5 שעות שינה וקצת אוכל אחרי יום ארוך בעבודה :/

לא יודע איך אבל נשארתי חי אחרי הריצה

50 דקות קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ שזה 1120 קלוריות מהאירובי ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5 ק"מ שזה 420 קלוריות מהאירובי

עדיין חולה ומותש מהבקרים האלה.
ומתקשה לאכול כמו שצריך כי אין תיאבון

בנץ
60, 70, 80, 90, 102.5X4.5, 80X7.5
כמעט שברתי pr סרבאק עם המחלה הזאת.
סט אחרון (8) לא סגרתי כי מיהרתי.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 90.4 + 10 = 100.4
5, 7, 7, 7, 10
ראשון ואחרון בלי משקל.

יד קדמית

בטן + core מזורז

 

[talp]

סעמאק עם העבודה הזאת, היה לי בלחץ 45 דקות להתאמן וגם הבנץ היה תפוס אז לא הייתה לי כמעט מנוחה בין הסטים.

בלי חימום 2 ק"מ הליכה לחדר כושר. 170 קלוריות בערך.

בנץ
60, 70, 80, 90,102.5X3

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 90.5 + 10 = 100.5
5, 8, 7, 6, 8

ראשון ואחרון בלי משקל

יד אחורית

אין זמן לבטן + core וואי כמה שזה הולך לכאוב!!!

@^pala

 

[^pala]

MAZAL TOV
האמת שהוא לא כואב, אם בכלל, באזורים של האגן. אני לא מרגיש אותו בכלל, אבל לא הרגשתי אף פואם רולר. הפתרון היה לקנות כדור לאקרוס. אבל לגב \רגליים הוא יכול להיות סיוט!

 

[talp]

ריצה חצי שעה קצב 12 יצא 6 ק"מ + הליכה = 9 ק"מ שזה 770 קלוריות מהאירובי.


מרגיש חלש וחרא

 

[^pala]

עדיין מרגיש כאבים?