הוא לא קצת כבד לך?😵
כל מה שלא שוקל יותר מ110 קילו לא כבד לי
נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #583
אימון אחרון של הקרקס שעשיתי מסמולוב:
סקוואט: 170kg x 1. כמעט ולא עלה. לא היה טעם להמשיך.
פרס: 90kg x 3F
קצת פאוורקלינים עם משקלים של קורן.
זה מסיים את הסמולוב הנוכחי, בלי שיאים (חוץ מ 165kg x 3, אולי).
מסקנות:
1. צריך לעשות אותו כמו שכתוב, 4 פעמים בשבוע במשך 3 שבועות. אחרת אין overreaching ואין תוצאות מי יודע מה.
2. צריך לבדוק מקסימום שבוע אחרי סוף התוכנית ולא למשוך את זה.
סקוואט: 170kg x 1. כמעט ולא עלה. לא היה טעם להמשיך.
פרס: 90kg x 3F
קצת פאוורקלינים עם משקלים של קורן.
זה מסיים את הסמולוב הנוכחי, בלי שיאים (חוץ מ 165kg x 3, אולי).
מסקנות:
1. צריך לעשות אותו כמו שכתוב, 4 פעמים בשבוע במשך 3 שבועות. אחרת אין overreaching ואין תוצאות מי יודע מה.
2. צריך לבדוק מקסימום שבוע אחרי סוף התוכנית ולא למשוך את זה.
נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #586
אין טעם. סמולוב צריך להיות עצימות גבוהה ונפח גבוה ותדירות גבוהה. אחרת זה מאבד את המשמעות.
בכל מקרה, אני אנסה להתקדם קצת עם טקסס מת'וד החל משבוע הבא.
התכנון הוא בערך כזה:
יום 1:
סקוואט עם עצירה על המוטות בטיחות: 8-10x3 (סטים של 3)
בנץ': 5x5
חתירה: 3-4x8
יום 2:
פרונט סקוואט: 3x3
פרס: 5x5
מתח
אולי קצת overhead squat
יום 3:
סקוואט: 1x5
פוש פרס: 1x5
דדליפט: 1x5
משאיר מקום לשינויים פה ושם כדי להתקדם.
ככה זה כשאין אף אחד שמעלה איתך את המוט
נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #590
קשה לדעת. אני לא לואי.
היציאה יחסית בסדר, אבל כנראה אני מבזבז שם את כל הכוח ונתקע איפשהו באמצע.
בגלל זה אני רוצה לנסות dead stop squats.
לדעתי 2 סיבות :
1.אתה עוצר את עצמך , אתה עושה תסטים בלי ראבק .
2. מהירות , גם סטים שאתה סוגר בקלות הם יחסית איטים .
נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #593
איפה?
נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #597
אני לא יודע לענות על זה, חוץ מזה שבבוקס סקוואט יש הפרדה מוחלטת בין הקונצנטרי לאקצנטרי.
עצירה על מוטות יותר דומה לסקוואט רגיל, ואני מעדיף בינתיים בלי קופסה. לגבי השיפור, אין לי מושג. בגלל זה אני מנסה.
נק' מוניטין:
8,617
ביחוד ביום 3. אני זוכר שבזמנו שאני התלבטתי לגבי טווח חזרות ביום הזה,
אתה (או מישהו אחר כאן) עזר לי במובן של מתן 'אישור' לעבוד בשלישיות ולא סינגלים.
וגם ביום ה I לרוב ראיתי טווחים של 5-6
נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #599
אין פה סינגלים. יש פה סט אחד של 5. יש הרבה ווריאציות ביום של העצימות.
נק' מוניטין:
7,950
נראית אחלה תכנית, בהצלחה.
