נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #622
ברור שיהיה. התוכנית כתובה פה בעמוד הקודם.
בנץ' יתחיל כנראה מ 95 קילו לסטים של 5 ו OHP בסביבות ה 70 לסטים של 5. עוד לא החלטתי.
ילד בנץ'
עוד 11 קילו
נק' מוניטין:
16,321
תגיע ל- 50, ותוכל גם להתחיל לתרום דם?
עוד 11 קילו > 200 פאונד = adult male
נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #630
שבוע 1, אימון נפח:
סקוואט עם עצירה על המוטות: 120kg x 8 x 3
פוש ג'רק: 80kg x 3 x 3 -- בסטים הראשונים היו כמה שלחצתי, אבל בסט השלישי הכל היה טוב.
בנץ' עם אחיזה צרה: 90kg x 3 x 5
חתירה: 80kg x 3 x 8.
לעצור למטה בסקוואט מרגיש נורא. למרות שבסטים האחרונים זה כבר לא משנה והכל מרגיש קל.
סקוואט עם עצירה על המוטות: 120kg x 8 x 3
פוש ג'רק: 80kg x 3 x 3 -- בסטים הראשונים היו כמה שלחצתי, אבל בסט השלישי הכל היה טוב.
בנץ' עם אחיזה צרה: 90kg x 3 x 5
חתירה: 80kg x 3 x 8.
לעצור למטה בסקוואט מרגיש נורא. למרות שבסטים האחרונים זה כבר לא משנה והכל מרגיש קל.
בסוף תתחרה בסומו
נק' מוניטין:
3,519
אתה מבצע את הסקוואט עם העצירה בתחתית בלו באר? נשמע כמו מתכון לBUT WINK עצבני, תעלה באמת סרטון נשמע מעניין.
אם אני משליך את התרגיל הזה לקלין והנפה זה אמור לשפר את המשיכה הראשונה לא?
שאלה אחרונה חחח, ההישארות בתחתית לא יוצרת איזשהוא עודף עומס לברכיים?
אם אני משליך את התרגיל הזה לקלין והנפה זה אמור לשפר את המשיכה הראשונה לא?
שאלה אחרונה חחח, ההישארות בתחתית לא יוצרת איזשהוא עודף עומס לברכיים?
