ייעוץ הורדת קלוריות בתפריט לאחר ירידה במשקל ויעוץ לפחמימה

[tony]

אני צריך עזרה קטנה

כרגע אני שוקל 95
הורדה של של 6 קילו בחודש וחצי

עם ההורדה במשקל אני גם צריך לקצץ בתפריט .... וכן הלאה


כרגע התזונה שלי היא כזאת

חלבון : 220
פחמימה : 75
שומן : 45
סה"כ 1585 קלוריות

איפה עליי לקצץ?

אם זה יראה כך
200 חלבון
50 פחמימה
40 שומן
סה"כ 1360 קלוריות

ועוד שאלה כי יש לי בלבול קצת.. חלק אומרים לא לספור קלוריות מירקות ויש כאלו שכן...

אם כל הפחמימות יגיעו מירקות כגון מלפפון, עגבניה, בצל, ברוקולי, כרובית, חסה, פלפל חריף..

או מחצית מירקות והשאר מאורז,פסטה,לחם.

כמובן פעם בשבוע העמסה נקייה.

 

[MOONLight]

מה התחזוקה שלך נשמע שהגרעון גדול.

 

[אריאל]

אני לא מבין למה אתה כבר מקצץ כל כך הרבה קלוריות , אנשים ששוקלים 70 בלחץ אוכלים בחיטוב שלהם 1600קלוריות...
אין לך מה לקצץ אחי,תחשב פחמימות בירקות כשאומרים לא לחשב אותם מתכוונים לכאלה שאוכלים 3-2 ירקות וזה זניח אז אין מה לחשב . זה לא שאין קלוריות בירקות

 

[tony]

תחזוקה שלי היא 2433 קלוריות

לגבי הקיצות ככל שיורדים במשקל צריכים לקצץ ככה הבנתי מהקריאה שלי..

להיות עם אותו מתכונת כל הזמן? לא לקצץ עם ההתקדמות ?

 

[אריאל]

תחזוקה שלי היא 2433 קלוריות

לגבי הקיצות ככל שיורדים במשקל צריכים לקצץ ככה הבנתי מהקריאה שלי..

להיות עם אותו מתכונת כל הזמן? לא לקצץ עם ההתקדמות ?

תקצץ שאתה נתקע ,
ותקרא את זה :http://www.kilogram.co.il/2255/%D7%9C%D7%9E%D7%94-%D7%92%D7%99%D7%A8%D7%A2%D7%95%D7%9F-%D7%A7%D7%9C%D7%95%D7%A8%D7%99-%D7%92%D7%93%D7%95%D7%9C-%D7%9E%D7%99%D7%93%D7%99-%D7%99%D7%9B%D7%95%D7%9C-%D7%9C%D7%A4%D7%92%D7%95%D7%A2-%D7%91/

 

[MOONLight]

גרעון גדול מדי עשוי להביא לאיבוד שריר גדול יותר. 500-700 קלוריות ליום נשמע סביר בא.ש. סביר.

ככל שיורדים יותר בא.ש ובעיקר בא.ש נמוך, צריך להיזהר כי הרבה שריר עשוי ללכת לאיבוד.

 

[tony]

גרעון גדול מדי עשוי להביא לאיבוד שריר גדול יותר. 500-700 קלוריות ליום נשמע סביר בא.ש. סביר.

ככל שיורדים יותר בא.ש ובעיקר בא.ש נמוך, צריך להיזהר כי הרבה שריר עשוי ללכת לאיבוד.

ו

אריאל קראתי .. בנתיים לא נתקע אז אני ישאר כך...

מון לייט
זאת אומרת שאם שכרגע אני בגרעון של גדול אז לוותר על אירובי ?
או שאירובי יכול להוסיף להתקדמות ?

כרגע אני לא עושה אירובי
אני עושה 4 אימוני כוח בעצמות גבוהה ארוכים מדיי כשעה וחצי ומאוד מתישים

 

[MOONLight]

אין צורך לבצע אירובי בחיטוב. (אני לא מדבר על הההשפעות הבריאותיות באירובי)

ואני לא מדבר על הפרוטוקולים.

 

[tony]

אין צורך לבצע אירובי בחיטוב. (אני לא מדבר על הההשפעות הבריאותיות באירובי)

ואני לא מדבר על הפרוטוקולים.

התכוונתי לפרוטוקולים

האם ניתן לבצע.. ואם כן כמה פעמים בשבוע ?
כי כרגע שרירי הבטן בולטים מלבד הבטן התחתונה שיש שם עוד שומן

 

[masa]

כמה % שומן אתה ?
אם אתה לא יודע אתה יכול לעלות תמונה לפורום ויעזרו לך

 

[MOONLight]

2-3 בשבוע כיוון שאתה מתאמן עצים כדאי לבצע פרוטוקול 2 או 1 אם תוריד פחמימה ותוסיף שומן לתפריט.

 

[tony]

תודה רבה 😃

 

[idotel6]

תודה רבה 😃

אחלה כובע אחי


יותר מידי גירעון ויותר מידי חלבון

 

[דני שובבני]

תודה רבה 😃

תביא תמונת פרונט ברורה אי אפשר להעריך מתמונה כזאת

 

[tal2892]

אל תקצץ בקלוריות תעשה עמסה פעם בשבוע וחצי

 

[tony]

אני אצלם השבוע...

כובע על מה אתה מדבר?

העמסה פעם בשבוע וחצי ? למה?
אפשר כל שבוע זה רק 70 גרם פחמימה.

מון לייט שאשאלה אם אנו ישנה כך
220 חלבון
50 פחמימה
100 ששומן
תזה יוצא 1600 קקלוריות זה עדיף בשביל הפרוטוקולים? ובשביל להראות יבש כל השבוע
אני מדגמן פה ... וצריך להיות תמיד מיובש-חטוב כמה שאפשר ...

 

[MOONLight]

נסה עד 30 גרם פחמימה ליום ותוסיף עוד שומן לתפריט. כאדאי להיות 700-500 בגרעון קלורי. וככל שתרד בא.ש כדאי להקטין את הגרעון.

אתה לא חייב לבצע העמסת פחמימה אם חשוב לך המראה היבש. (ואז תוכל לצרוך יותר פחמימה - יותר מ30 גרם)

אם אתה כן בוחר להעמיס פחמימה חשוב לשמור על מעט פחמימה - כדאי עד 30 גרם ליום.

 

[tony]

סליחה התבלבלתי בחישוב סה״כ 58 שומן כי 100 מביא אותי ל 2000 קלוריות

נסה עד 30 גרם פחמימה ליום ותוסיף עוד שומן לתפריט. כאדאי להיות 700-500 בגרעון קלורי. וככל שתרד בא.ש כדאי להקטין את הגרעון.

אתה לא חייב לבצע העמסת פחמימה אם חשוב לך המראה היבש. (ואז תוכל לצרוך יותר פחמימה - יותר מ30 גרם)

אם אתה כן בוחר להעמיס פחמימה חשוב לשמור על מעט פחמימה - כדאי עד 30 גרם ליום.

עד 30 גרם פחמימה ביום חלבון ישאר 220 ?
שומן אני יעלה !

כן מאוד חשוב לי המראה היבש
אבל לגבי העמסה אם אני על 30 גרם פחמימה מעמיס פעם בשבוע אני יראה נפוח רק ליום אחרי כי אם אני על מעט פחמימות זה יעלם מהר ויחזור המראה היבש אכן?
או להיות על 50 גרם פחמימה והעמסות 1 לשבועיים ?

בכללי ההעמסות נותנות לי כוח להמשיך, כל הפחציצות שאני מפנטז במהלך השבוע אני מחכה להעמסה ושם אני אוכל אותם !

 

[MOONLight]

עם 30 גרם פחמימה ביום אפשר העמסה של יום בשבוע. לגבי ההשפעה של ההעמסה על המראה היבש זה די משתנה בין אנשים - נסה ותראה כמה זה משפיע עליך.

חלבון אפשר לצרוך כ2.5-3 גרם לכל ק"ג (למרות שלייל טוען שצריך אף יותר).

אתה יכול לבחור לבצע אירובי (פרוטוקול 1) לפני ואחרי ההעמסות.

 

[tony]

תודה רבה