עזרה| התכנית טובה?

[amiriniesta]

קיבלתי את התכנית הזאת:

סקוואט 3X10
בנץ פרס 3X8
מתח 3XMAX
פרס 2X6
יד קידמית 2X12
יד אחורית 2X12
בטן 3X15
ואני מתחיל ורציתי לדעת אם היא טובה.​

 

[StarDust]

סבירה. אבל יש תכניות יותר טובות. בכל מקרה, צריך להוריד את טווחי החזרות בתרגילים המרכזיים.

 

[amiriniesta]

סבירה. אבל יש תכניות יותר טובות. בכל מקרה, צריך להוריד את טווחי החזרות בתרגילים המרכזיים.

אתה יכול לעזור לי בשיפור התכנית? והאם היא מתאימה למתחילים?? ולמה הכוונה בפרס ללחיצת כתפיים עם דאמבלים?? ולמה הכוונה ביד אחורית וקדמית?? והאם בטן זה כפיפות בטן? (אני לא יודע כי מישהו נתן לי את התכנית ולא אני כתבתי אותה)

 

[StarDust]

פרס = לחיצת כתפיים עם מוט ובעמידה (ורגליים ישרות). יד אחורית וקדמית - הכוונה היא לכפיפות מרפקים לקדמית, ופשיטות מרפקים לאחורית. לא ממש חשוב באיזה מכשיר - זו התעסקות בקקה. בטן זה כמובן כפיפות בטן. בסקוואט, בבנץ' ובפרס תוריד את טווח החזרות ל-5. אם אתה הולך על התכנית הזאת, אז עדיף לעשות רוטציה בין העצימויות של בנץ' פרס ופרס (כלומר אימון אחד לעשות בנץ' כבד ופרס קל, ובאימון הבא הפוך).
עדיף שתעשה SS, אבל אם אתה רוצה להמשיך עם התכנית הזאת, אלו התיקונים.