ייעוץ אנטרוואלים בריצות ארוכות

[WhiteOwl]

אני חשבתי על ליישם אנטרוואלים בריצה ארוכה-
20 שניות ספרינט מטורף, 10 שניות הליכה או ריצה קלה וככה 8 סטים (זה אימון רגיל) או 16 סטים (ל-2000 מטרים כנראה).
השאלה האם זה חכם לרוץ ריצות ארוכות באנטרוואלים, או שעדיף במהירות קבועה?
פשוט ה-1000 שלי כרגע על הפנים (4:57) וחשבתי על אנטרוואלים כטקטיקה עדיפה (אין לי משהו מיוחד, סתם רץ).
מה דעתכם?

 

[hanan]

אני חשבתי על ליישם אנטרוואלים בריצה ארוכה​

מה אתה רוצה להשיג? בשביל לשפר תוצאה של 1000 ובטח 2000 אין צורך בספרינטים בכלל.
תכתוב כמה פעמים בשבוע אתה יכול להתאמן ולמתי אתה רוצה להיות מוכן ואפשר יהיה לכוון אותך.
בלי קשר 20 שניות ספרינט מטורף ו-10 שניות הליכה זה לא בכיוון לשום מטרה

 

[WhiteOwl]

מה אתה רוצה להשיג? בשביל לשפר תוצאה של 1000 ובטח 2000 אין צורך בספרינטים בכלל.
תכתוב כמה פעמים בשבוע אתה יכול להתאמן ולמתי אתה רוצה להיות מוכן ואפשר יהיה לכוון אותך.
בלי קשר 20 שניות ספרינט מטורף ו-10 שניות הליכה זה לא בכיוון לשום מטרה

כעיקרון 3 - 4 פעמים בשבוע
זמן? כמה שיותר מהר, זה לא משנה. יש לי בחמישי ריצה, אבל בעיקר להמשך הלימודים

 

[hanan]

כעיקרון 3 - 4 פעמים בשבוע

ממליץ כי תבחר לך אחת מתוכניות האימונים למרחק 5 ק"מ, זה ישפר לך את היכולת גם ב-1000 וגם ב-2000
תתחיל מהתוכנית הבסיסית ותעבור בסיום לתוכנית מתקדמת יותר
תוכניות לדוגמא:
http://sportforthoughts.blogspot.co.il/2011/08/5-5k.html#!/2011/08/5-5k.html
בהצלחה

 

[WhiteOwl]

ממליץ כי תבחר לך אחת מתוכניות האימונים למרחק 5 ק"מ, זה ישפר לך את היכולת גם ב-1000 וגם ב-2000
תתחיל מהתוכנית הבסיסית ותעבור בסיום לתוכנית מתקדמת יותר
תוכניות לדוגמא:
http://sportforthoughts.blogspot.co.il/2011/08/5-5k.html#!/2011/08/5-5k.html
בהצלחה

תהיה מודע שאני בקושי יכול לרוץ 500 מטרים, כן?
2000 ב-12:48 ו-1000 ב-4:57.

 

[hanan]

תהיה מודע שאני בקושי יכול לרוץ 500 מטרים, כן?

אז אתה יכול להעזר בתוכנית הזאת שמשלבת הליכה וריצה
http://www.ayalot.com/?p=344

הסבר לגבי האימון הראשון: סט ראשון: 1 דקה ריצה, 4 דקות הליכה, סה"כ 8 סטים. 40 דקות אימון עם 8 דקות ריצה

 

[DarY]

אז אתה יכול להעזר בתוכנית הזאת שמשלבת הליכה וריצה
http://www.ayalot.com/?p=344

הסבר לגבי האימון הראשון: סט ראשון: 1 דקה ריצה, 4 דקות הליכה, סה"כ 8 סטים. 40 דקות אימון עם 8 דקות ריצה

באשכול שלי שרשמתי שאני רוצה להשתפר בריצה התוכנית הזאת יכולה להתאים לי?

 

[hanan]

באשכול שלי שרשמתי שאני רוצה להשתפר בריצה התוכנית הזאת יכולה להתאים לי?

כן, אחרת לא הייתי רושם אותה.
על מנת להשתפר בריצה אתה קודם כל צריך להיות מסוגל לרוץ, כתבת קודם שאתה בקושי יכול לרוץ 500 מטר, תוכנית כזאת תכין אותך לקראת ריצה רציפה.
אחרי שתהיה מסוגל לרוץ ברציפות 15-20 דקות, 3 פעמים בשבוע אתה יכול לעבור לתוכנית שהפניתי אותך אליה קודם.

 

[WhiteOwl]

כן, אחרת לא הייתי רושם אותה.
על מנת להשתפר בריצה אתה קודם כל צריך להיות מסוגל לרוץ, כתבת קודם שאתה בקושי יכול לרוץ 500 מטר, תוכנית כזאת תכין אותך לקראת ריצה רציפה.
אחרי שתהיה מסוגל לרוץ ברציפות 15-20 דקות, 3 פעמים בשבוע אתה יכול לעבור לתוכנית שהפניתי אותך אליה קודם.

טעות בכתובת 😃
אתה פנית אליי, אבל ציטט אל Bliss
הוא פתח אשכול פה, הוא במצב טוב בהרבה ממני.

 

[hanan]

באשכול שלי שרשמתי שאני רוצה להשתפר בריצה התוכנית הזאת יכולה להתאים לי?

סליחה התבלבלתי בין המשתמשים.
Bliss - אתה יכול לבצע 2 אימונים מכל אחת מהתוכניות שצירפתי, הן אמורות לשפר את היכולת שלך לרוץ. אבל התועלת של 2 אימוני ריצה בשבוע היא לא מאוד גדולה.