נק' מוניטין:
23
אהלן חברה אני עכשיו מתחיל מסה אחרי שבועיים שהייתי נטרלי ועוד שבוע בנוסף של מנוחה בגלל פציעה קלה..
אני סטודנט במכללה ואני נמצא במסלול למידה אז יש לי כשנה וחצי אולי טיפה יותר עד לגיוס אני מקווה להגשים את המטרות ואולי יותר עוד לפני.
בן:18
משקל:64.4
גובה 1.78
אחוז שומן:13~ לפי משה | תמונות: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=35076
סקוואט 60 קילו ל5
בנץ 55 ל6
דדליפט 70 קילו ל 5
על פי היעוץ אישי אני מתחיל עכשיו מ70% מהמשקלים אז , אחרי הריסט:
סקוואט:40
בנץ 40
דדליפט 50
זאת התוכנית שאני הולך עשות:
ע"פ התוכנית אני מעלה משקלים אך ורק באימונים A1 ו A2 כלומר אני עולה משקלים משבוע לשבוע אני מניח שזה סוג של ריסט כזה בא בטוב 😃.
אימון A1:
סקוואט 3X5
לג פרס 2X8
לחיצת חזה 3x6
מתח בתוספת משקל 3x6
בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט 2X10
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 2X10
בטן 2X10
אימון A2:
דדליפט 3X5
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 2X6
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 3X6
פשיטת כתף בפולי תחתון - 3X8
אימון A3:
סקוואט 3X5
2X8 לג פרס
לחיצת חזה 3x6
מתח 3x6
בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט 2X8
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 2X8
בטן 2x10
אימונים:
יום א' - ג' – ה
התחזוקה שלי היא: 2000 קלוריות אז אני יתחיל עם גרעון של 500 ונעלה משבוע לשבוע כ-100 קלוריות אם אני יתקע במשקל.
ערכים של תפריט תזונה:
קלוריות: 2500~
חלבון: 130-140
פחמימה: 250-300
שומן: 65~
מטרות:
אני אולי טיפה אגזים עם המשקלים אבל זה הרצון והמטרה
בנץ 85-90 קילו
סקוואט 120
דדליפט 120-130
מתח בתוספת משקל של 15-20 קילו
משקל גוף: באזור ה80 ואז נעבור לחטב
מטרה גופנית: להתחזק וגם היפרטרופיה
שיהיה בהצלחה מחר אימון ראשון 👉👌🤩
אני סטודנט במכללה ואני נמצא במסלול למידה אז יש לי כשנה וחצי אולי טיפה יותר עד לגיוס אני מקווה להגשים את המטרות ואולי יותר עוד לפני.
בן:18
משקל:64.4
גובה 1.78
אחוז שומן:13~ לפי משה | תמונות: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=35076
סקוואט 60 קילו ל5
בנץ 55 ל6
דדליפט 70 קילו ל 5
על פי היעוץ אישי אני מתחיל עכשיו מ70% מהמשקלים אז , אחרי הריסט:
סקוואט:40
בנץ 40
דדליפט 50
זאת התוכנית שאני הולך עשות:
ע"פ התוכנית אני מעלה משקלים אך ורק באימונים A1 ו A2 כלומר אני עולה משקלים משבוע לשבוע אני מניח שזה סוג של ריסט כזה בא בטוב 😃.
אימון A1:
סקוואט 3X5
לג פרס 2X8
לחיצת חזה 3x6
מתח בתוספת משקל 3x6
בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט 2X10
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 2X10
בטן 2X10
אימון A2:
דדליפט 3X5
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 2X6
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 3X6
פשיטת כתף בפולי תחתון - 3X8
אימון A3:
סקוואט 3X5
2X8 לג פרס
לחיצת חזה 3x6
מתח 3x6
בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט 2X8
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 2X8
בטן 2x10
אימונים:
יום א' - ג' – ה
התחזוקה שלי היא: 2000 קלוריות אז אני יתחיל עם גרעון של 500 ונעלה משבוע לשבוע כ-100 קלוריות אם אני יתקע במשקל.
ערכים של תפריט תזונה:
קלוריות: 2500~
חלבון: 130-140
פחמימה: 250-300
שומן: 65~
מטרות:
אני אולי טיפה אגזים עם המשקלים אבל זה הרצון והמטרה
בנץ 85-90 קילו
סקוואט 120
דדליפט 120-130
מתח בתוספת משקל של 15-20 קילו
משקל גוף: באזור ה80 ואז נעבור לחטב
מטרה גופנית: להתחזק וגם היפרטרופיה
שיהיה בהצלחה מחר אימון ראשון 👉👌🤩
נערך לאחרונה:
