נק' מוניטין:
13,984
כלל אצבע לשריפת קלוריות בריצה. המרחק בקילומטרים כפול המשקל שלך. כלומר אם אתה שוקל 80 ק"ג בריצה של 1.5 ק"מ תשרוף בערך 120 קלוריות.
אתה יכול לפרגן לעצמך לצורך החישוב עוד כמה עשרות קלוריות בודדות, נניח עוד 30 קלוריות, כלומר סה"כ 150.
לדעתי מיותר לרוץ מספר כזה של דקות.
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
- פותח/ת השרשור
- #4
למה לא? ברור שלא מדוייק אבל עדיף מגירעון גדול מידי שיגרום לאיבוד שריר.
אז בערך 150?
נק' מוניטין:
7,624
1.5*המשקל שלך , אם אתה מאוד אובססיבי מהגרעון תוסיף רק עוד 10 קלוריות .
אוקיי אם אתה רוצה ללכת בדרך הזאת
בימים שלא הלכת הרבה או שראית הרבה טלוויזיה תוריד 400 קלוריות מהתפריט
בימים שהלכת הרבה תעלה 200 קלוריות
אם רצת לאוטובוס כמה שניות תעלה עוד 10 קלוריות
אתה מבין שזה חישובים חסרי תועלת שרק יבלבלו אותך?
ובשביל לחשב כמה קלוריות שרפת צריך גם להכניס משקל גוף (בעיקר מסת שריר ) לחישוב
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
- פותח/ת השרשור
- #7
כל זה נכנס בBMR כפול 1.2 אתה יודע, זה חלק מאורך חיים יושבי\תלמיד..
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
מחזק, אם היית רץ 20 דקות לפחות אז היית יכול להוסיף עוד קצת קלוריות "afterburn effect".
בריצות קצרות זה רק לפי מרחק, לא מתחשבים בדופק.
נק' מוניטין:
-73
נק' מוניטין:
13,984
לא זוכר מאיפה המקור, לכן כתבתי שזה כלל אצבע
לעצימות הריצה אין כ"כ חשיבות מכיוון שקלוריות מייצגות עבודה שנעשתה, במקרה של ריצה העבודה היא להעביר את המשקל שלך מרחק מסויים.
כמובן שבעצימות גבוהה שורפים יותר קלוריות לכל דקת פעילות אבל סך הקלוריות למרחק נשאר כמעט זהה גם אם הוא רץ ב-6 דקות את המרחק או ב-10 דקות
