חוות דעת על תוכנית למסה

[DAnniEl]

כבר עברתי סבב SS קטן של חודשים שקידם אותי מאוד
הפסקתי אותו בגלל שהחזה שלי פשוט לא גדל ונשאר שטוח
ואחר כך עברתי ל AB לאיזה 3 חודשים אם הפסקות קטנות
שגדלתי בוא המון
במסה הזות אני רוצה לשלב תרגילים של WEIGHLIFTING כי הם פשוט ממש כיפים
אז חשבתי על לעשות משהו כזה
A גב רגלים יד קידמית
C&J 2X3 אם יהיה קשה מדי אז אני יעבור לעבודה על סינגלים
חתירה 3X6
מתח 2X8
FRONT SQUAT 3X5
דדליפט 3X5 בפרמידה
ואיזה 2 סטים ליד קידמית
B
בנץ פרס 4X8 1X1
פרפר 2X8
פרס 3X5
מקבילים 2XMAX
ועבודה על הבטן
הבעיה היא שאני ממש רוצה לעשות C&J אבל הכתפים באימון השני ואין לי מקום להעביר יד קידמית או משהו ל B כי אז זה יתנגש לי facepalm

 

[StarDust]

לא משהו - אין לך בכלל באק סקוואט בתכנית הזאת. מתח וחתירה לא צריך לעשות לפני דדליפט. אני מסכים איתך ש-SS היא לא מציאה בתור תכנית ללחיצות, אבל חבל לזרוק את כל התכנית לפח. עצה שלי - קח תכנית כוח, ופשוט תעשה התאמה ללחיצות - נפח יותר גבוה ו/או פיריודיזאציה ורוטציה בין נפח לעצימות.