מתי להתחיל עם הקריאטין
- פותח/ת השרשור no explod
- פורסם בתאריך
לגבי מתי , אני לא ידוע .. לגבי העמסה ..
למשך 5 – 7 ימים, עלייך ליטול 5 גרם (כפית), כ- 4 פעמים ביום (במפוצל).
1 בבוקר
1 שעה לפני האימון
1 ישר אחרי האימון
1 לאחר 3-5 שעות
בימים ללא אימון לקחת 4 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום.שבוע שני
1 בבוקר
1 שעה לפני האימון
1 ישר אחרי האימון
בימים ללא אימון לקחת 3 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום...שבוע שלישי
1 שעה לפני האימון
1 ישר אחרי האימוןשבוע רביעי-חמישי-שישי
1 ישר אחרי האימון
ניתן - חצי כפית לפני האימוןהפסקה של חודש עד חודש וחצי, אח"כ ניתן לחזור על התהליך מחדש.
למשך 5 – 7 ימים, עלייך ליטול 5 גרם (כפית), כ- 4 פעמים ביום (במפוצל).
1 בבוקר
1 שעה לפני האימון
1 ישר אחרי האימון
1 לאחר 3-5 שעות
בימים ללא אימון לקחת 4 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום.שבוע שני
1 בבוקר
1 שעה לפני האימון
1 ישר אחרי האימון
בימים ללא אימון לקחת 3 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום...שבוע שלישי
1 שעה לפני האימון
1 ישר אחרי האימוןשבוע רביעי-חמישי-שישי
1 ישר אחרי האימון
ניתן - חצי כפית לפני האימוןהפסקה של חודש עד חודש וחצי, אח"כ ניתן לחזור על התהליך מחדש.
נק' מוניטין:
58,706
קח 1 כפית שטוחה של תה (5 גרם) כל יום. אופן וזמן הצריכה אינו משנה. תדאג לשתות הרבה מים במהלך היום, הייתי אומר לפחות 2.5 ליטר.
שיטת העמסה, במיוחד לאנשים שזו פעם ראשונה שלהם עם קריאטין, יכולה לגרום לבעיות במערכת העיכול (כגון, שילשולים וכאבי בטן). שיטת העמסה סה"כ תגרום לקריאטין להאגר בשבועיים יותר מהר בשרירים לעומת ללקיחה של 5 גרם כל יום ולכן זה מיותר. בנוסף, אין צורך לעשות הפסקה בצריכת קריאטין.
שיטת העמסה, במיוחד לאנשים שזו פעם ראשונה שלהם עם קריאטין, יכולה לגרום לבעיות במערכת העיכול (כגון, שילשולים וכאבי בטן). שיטת העמסה סה"כ תגרום לקריאטין להאגר בשבועיים יותר מהר בשרירים לעומת ללקיחה של 5 גרם כל יום ולכן זה מיותר. בנוסף, אין צורך לעשות הפסקה בצריכת קריאטין.
אני מבקש לא להטעות את משתמשי האתר אם אתה לא בטוח בתשובה שלך לגבי השאלה הנשאלת.
אוקי..אבל זה היה כתוב ככה בהוראות צריכה של הקריאטין ..
נק' מוניטין:
58,706
וזה לא הופך את זה לנכון. יכתבו לך הכל בכדי שתשמש ביותר חומר = תקנה את הקופסה הבאה שלך מהר יותר = תרשרש עוד כמה שקלים לחברה שממנה קנית.
נק' מוניטין:
7,624
ששוקלים קראטין עם כפית שטוחה זה יוצא תמיד פחות מ5 גרם , וזה לא רק לי זה גם לחברים שלי . עדיף לקחת כפית שטוחה או 5 גרם לפי המשקל (שעובד כרואי ) ?
נק' מוניטין:
213
אם אתם לחוצים על המדידה, אפשר להשתמש בכפית מדידה- כאלה שהאמהות שלכם משתמשות לאפייה. מדוייק זה בהחלט יהיה, נחוץ? לא בטוח.
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
כשאתה אומר כפית תה שטוחה אתה מתכוון שלקחת כפית רגילה ופשוט לשים אבקה בכמות שטוחה(לא כפית גדושה?)
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
זה לא ממש משנה, אם אני זוכר נכון, משה אף אמר שגם ככה רק 2-3 גרם מהקריאטין נספג.
נק' מוניטין:
7,624
אז למה לא לצרוך 3-2 גרם במקום 5 ?
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
שאלה טובה.
כי אולי רק % מסוים מהחומר נספג
כלומר לוקחים 5 גרם ונספג 3 גרם שזה 60% ואם תיקח 3 גרם ייספג רק 1 גרם
לא בטוח ככה נראה לי
חכה לתשובה של משה
נק' מוניטין:
58,706
כן, חלק גדול מהקריאטין נהרס עקב החומציות בקיבה. חלק מהאנשים זה בכלל לא משפיע עליהם (30%) וכנראה בגלל אותה סיבה.
אם מאמינים למחקרים על עכברים, אפשר לקחת 10 גרם קריאטין ביום במידה ושוקלים מעל 100 ק"ג.
אם מאמינים למחקרים על עכברים, אפשר לקחת 10 גרם קריאטין ביום במידה ושוקלים מעל 100 ק"ג.
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
סתם שאלה, איך אני יודע אם אני מה30% מאלה שלא משפיע עליהם?
האם לקיחת מנה כפולה [10 גרם לדוגמה] תשפיע על אותם אנשים או שתמיד הקריאטין יהרס בקיבה?
נק' מוניטין:
58,706
הם יכולים גם לקחת מנה של 20 גרם ביום (מחולקת ל 3-4) וזה עדיין לא ישפיע עליהם. בד"כ חוסר עלייה בנוזלים בשבועיים-שלושה הראשונים ללקיחת החומר = אי השפעה (ו/או חוסר עלייה בכוח).
כמה כוח אני אמור לשים לב שעלייתי? זה באחוזים ניכרים? [אני לוקח כבר 4 ימים 20ג' ביום]
