לוג

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 115, 1x2 135, 1x1 155, 175, 1x2 155
BP 1x3 60, 1x2 75, 85, 2-1-1-1 100, 1x5 80
Chinups 1x4 +15, 3x3 +35
L chinups 5-4-4 +15, 1x10 bw

 

[DMDaniel]

S 1x5 70, 1x3 90, 110
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 1x1 70, 1x3 60
DL 1x3 60, 90, 1x2 125, 1x1 145, 165, 185, 1x2 155
EZbar curls 1x8 bar+15, 3x8 bar+52.5
בטן במכונה 2x8 90, 1x8 85

ה-185 בדדליפט זה השוואה של השיא מכשהייתי בערך 83, אז זה נחמד.

 

[DMDaniel]

S 1x3 40, 60, 90, 120, 1x1 140, 160
BP 1x5 50, 60, 1x3 75, 85, 1x1F 100, 1x3 90
Chinups 1x4 +15, 1x3 +20
L chinups 1x5 bw

אימון קל אחרי שבועיים שלא התאמנתי.

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 80, 100, 2x3 120
P 1x5 30, 40, 1x3 50, 1x2 60, 70, 1x3 65, 1x4 60
DL 1x3 60, 90, 1x2 125, 1x1 145, 165, 180, 1x3 150 - תיכננתי להגיע ל-165 היום אבל זה עלה דיי מהר אז המשכתי כבר.
EZbar curls 3x8 bar+50
בטן במכונה 1x10 80, 85, 90

בעיקרון אני לא ממש בחיטוב כבר, אז ימי ראשון יחזרו להיות עם הנפח שהייתי עושה לפני.

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 110, 1x1 140, 165, 2x1 150, 2x2 140 - ה-165 בקושי עלה, אבל הרגשתי עדיין גמור מהאימון של שלישי. אני אראה איך אני ארגיש בראשון ולפי זה אני אחליט עם איזה משקלים לעבוד בנפח.
BP 1x5 50, 1x4 60, 1x3 70, 80, 3x2 95
Chinups 1x3 +10, 2x3 +30
L chinups 3x3 +5

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 110, 1x2 130, 5x2 150
BP 1x5 50, 1x3 65, 80, 2-2-2-2-1-2 95, 1x3 80 - המוט החליק בסט החמישי אז הוספתי עוד סט.
Chinups 1x3 +10, 3x3 +30
L chinups 5-4 +10
DB BP 3x6 30

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 70, 90, 2x3 110
P 1x5 40, 1x3 50, 60, 2-2-1 70, 1x1 65, 1x5 60 - הסינגל אמור היה להיות שלשה, אבל לא נחתי מספיק כנראה.
DL 1x3 70, 100, 1x1 130, 160, 182.5, 1x3 152.5
EZbar curls 3x8 bar+50
בטן במכונה 3x6 55 - אני כנראה אחליף את זה במשהו אחר כי המכונה במכון הזה מאוד לא נוחה.

 

[DMDaniel]

S 1x3 50, 80, 110, 1x1 130, 150, 167.5, 170, 1x3 150, 140 - ה-167.5 עלה מהר אז עליתי כבר ל-170.
BP 1x5 40, 65, 1x2 85, 2-1-2-1 97.5, 1x5 80 - הסינגל האחרון היה עם עצירה
Chinups 1x3 15, 2x3 32.5
L chinups 3x5 10, 1x5 bw

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 115, 1x2 135, 5x2 155
BP 1x5 50, 65, 1x3 75, 5x3 92.5, 1x8 80
Chinups 1x5 +15, 3x3 +32.5
L chinups 6-5 +10
DB BP 3x5 32

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 95, 2x3 115
P 1x5 42.5, 1x3 52.5, 62.5, 2-1-1 72.5, 1x3 65, 1x5 60
DL 1x3 70, 95, 120, 1x1 140, 160, 185, 1x2 155
EZ bar curls 3x8 bar+52.5
בטן במכונה 1x8 55, 60, 8-6 65

ה-185 הרגיש קצת יותר טוב מה-182.5 שבוע שעבר, אז שבוע הבא אמור להיות PR.

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 115, 1x2 135, 1x1 155, 172.5, 175, 1x3 155, 140 - שוב, ה-172.5 עלה מהר אז עשיתי גם 175.
BP 1x5 50, 60, 1x3 75, 85, 2-1-1 100, 1x5 90
Chinups 1x3 +15, 3x3 +35
L chinups 2x5 +12.5
אחיזות סטטיות 1x3 70, 100, 120, 140, 1x2 160, 1x3 150, 155

הברך השמאלית שלי מרגישה קצת מוזר מאז יום ראשון, אם לא יהיה שיפור עד האימון הבא אני כנראה אוריד כמה סטים מהנפח או אעשה אימון קל אם זה יחמיר.

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 120, 1x2 140, 5x2 160
BP 1x5 50, 65, 1x3 80, 5x3 95, 1x8 85
Chinups 1x3 +20, 3x3 +35
L chinups 2x6 +12.5
DB BP 7-7-5 32

ה-160 היה דיי קל, אם הייתי יכול להתאמן בחמישי כנראה היה 180 בלי יותר מדי בעיות. שבוע הבא אני אעשה כנראה 162.5 (או 165 אם הסט הראשון יהיה מאוד קל) בראשון ו-180-182.5 בחמישי.

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 95, 2x3 115
P 1x5 45, 1x3 55, 1x2 65, 2-2-1 75PR, 1x3 70, 1x5 65 - שיא לנפח, היה לי זוג לפני החיטוב אבל הצלחתי לעשות אותו פעם אחת ואחרי זה לא עברתי את הסינגל במשך שבועיים.
DL 1x3 70, 100, 1x1 130, 145, 165, 187.5PR, 1x3 155
EZbar curls 3x8 bar+55
בטן במכונה 1x8 65, 2x8 70

אימון הבא רק בראשון בגלל ראש השנה.

 

[Rhino]

S 1x3 60, 95, 2x3 115
P 1x5 45, 1x3 55, 1x2 65, 2-2-1 75PR, 1x3 70, 1x5 65 - שיא לנפח, היה לי זוג לפני החיטוב אבל הצלחתי לעשות אותו פעם אחת ואחרי זה לא עברתי את הסינגל במשך שבועיים.
DL 1x3 70, 100, 1x1 130, 145, 165, 187.5PR, 1x3 155
EZbar curls 3x8 bar+55
בטן במכונה 1x8 65, 2x8 70

אימון הבא רק בראשון בגלל ראש השנה.

אתה מתאמן באוניברסיטת תל אביב?

 

[DMDaniel]

אתה מתאמן באוניברסיטת תל אביב?

התאמנתי שם לפני שלוש שנים בערך, עכשיו אני מתאמן או בהרצליה או בב"ש.

 

[tchcaphr]

התאמנתי שם לפני שלוש שנים בערך, עכשיו אני מתאמן או בהרצליה או בב"ש.

באיזה מכון בהרצליה?

 

[DMDaniel]

גנאדי

 

[DMDaniel]

S 1x3 65, 95, 120, 1x2 145, 5x2 165, 1x2 140 - לא קשה במיוחד, ב-3 סטים הראשונים היה לי גם שלשות אם הייתי רוצה. צריך להיות 185 דיי פשוט בחמישי.
BP 1x5 55, 1x3 65, 75, 85, 5x3 97.5, 1x7 87.5 - גם, לא מסובך במיוחד. מתלבט בין 102.5 ל-105 לזוגות בחמישי.
Chinups 1x3 +20, 2x3 +35
L chinups 2x5 +15
DB BP 2x8 30 - ירדתי במשקל והוספתי חזרות במקום. אני אתקדם עם שמיניות מעכשיו.

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 3x3 115
P 1x5 45, 1x3 55, 1x2 65, 1-1-2 77.5PR, 1x5 70, 1x1 65 - ה-70 היה אמור להיות שלשה, אבל החלטתי תוך כדי הסט לראות אם יהיה חמש.
DL 1x3 70, 100, 1x1 130, 150, 170, 190PR, 1x2 160
EZbar curls 1x8 bar+57.5, 1x10 bar+40
בטן במכונה 8-8-12 75

הרגליים עדיין היו גמורות לגמרי מהנפח, אז לא חשבתי שיצא מהאימון הזה משהו. אני לא יודע אם זה בגלל ההפסקה בגלל ההפסקה של ראש השנה או בגלל המשקלים. אם אני אראה שאני מגיע לאימון באותו מצב גם בשלישי הבא אני כנראה אוריד טיפה מהנפח בראשון.

 

[DMDaniel]

S 1x3 65, 95, 125, 1x1 145, 165, 182.5, 185, 1x3 165 - איבדתי קצת מתח בתחתית ב-185 ובאופן כללי כבר היה כבד, אז אני כנראה אתחיל לעלות רק 2.5 בשבוע מעכשיו.
BP 1x5 60, 1x3 75, 1x2 90, 3x2 105, 1x5 90 - היו אולי שלשות אם הייתי מנסה, אז המצב יחסית טוב. שבוע הבא אני כבר אמור להגיע למשקלים של לפני החיטוב.
L chinups 3x5 +15
אחיזות סטטיות 3-3-2 160