לוג

[DMDaniel]

S 1x3 65, 95, 120, 1x1 145, 1x2 167.5, 150, 140
BP 1x5 50, 1x3 70, 85, 4x3 100, 1x7 90
Chinups 2x8 bw

לא ישנתי או אכלתי טוב בסופ"ש אז לא היה סיכוי לאימון נפח נורמלי וכבר העדפתי לשמור כוחות לפרס ודדליפט בשלישי. בחמישי סגור אבל אני אולי אגיע בשישי בשביל סקוואט ובנצ', תלוי אני אני ארגיש.

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 3x3 115
P 1x5 40, 50, 1x3 60, 1x2 70, 2-1-1 80PR, 1x3 70, 1x1 75 - גם 80 וגם קצת יותר ממשקל גוף, אז זה נחמד.
DL 1x3 70, 100, 1x2 130, 1x1 150, 170, 1x1F 192.5, 1x2 162.5, 130 - התנתק מהרצפה אבל לא עבר את הברך.
בטן במכונה 1x10 80, 85, 1x12 85 - אין משקל יותר גבוה במכונה אז אני כנראה אתחיל לעשות תרגיל אחר במקום/ביחד.

סה"כ בסדר, היה לי אכפת יותר מהפרס מהדדליפט אז אני יחסית מרוצה. אני חושב שאני אפסיק לעשות סינגלים כבדים בדדליפט ואעבור לעשות כמה זוגות עם 165 ואתקדם משם. וויתרתי על הקארלז כי המרפק מציק לי קצת השבוע.

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 110, 1x2 130, 1x1 150, 1x2 170, 1x3 150 - הזוג הכבד הרגיש הרבה יותר סביר ממה שהיה ביום ראשון עם 167.5.
BP 1x5 55, 1x3 70, 85, 95, 2-1-1F-2-2 107.5PR - סט שני לא הוצאתי טוב אז לא ניסיתי את החזרה השניה, סט שלישי הספוטר הרס את כל הסט, רביעי וחמישי הרגישו סבבה. זה שיא בעיקרון, לפני החיטוב לא היה יותר מזוג אחד.
Chinups 1x8 bw
L chinups 1x8 bw
אחיזות סטטיות 2-3 162.5

עשיתי השבוע קצת הפסקה ממתח עם משקל, בראשון אני אחזור לזה עם משקלים יותר נמוכים.

 

[DMDaniel]

S 1x3 65, 100, 1x2 125, 1x1 145, 5x2 167.5, 1x2 140 - לא הרגשתי שאני קרוב לכשל באף סט, אבל גם לא היה קל במיוחד.
BP 1x5 60, 75, 1x3 90, 5x3 102.5, 1x8 90 - כנ"ל
Chinups 1x3 +10, 3x3 +20 - היה יחסית קל, אני אתחיל לעלות ב-2.5 מפה.
L chinups 3x5 +10
DB BP 2x8 30

אני חושב שאני אעשה מיני-ריסט לסקוואט ולפרס בנפח משבוע הבא, זה מרגיש קרוב מדי למה שאני עושה בחמישי ואני לא ישן מספיק טוב בשביל להתאושש מזה כמו פעם. בסקוואט אני כנראה אעשה שוב 165 במקום לעלות ל-170 ובבנצ' אני אחזור ל-100.

 

[Rhino]

S 1x3 65, 100, 1x2 125, 1x1 145, 5x2 167.5, 1x2 140 - לא הרגשתי שאני קרוב לכשל באף סט, אבל גם לא היה קל במיוחד.
BP 1x5 60, 75, 1x3 90, 5x3 102.5, 1x8 90 - כנ"ל
Chinups 1x3 +10, 3x3 +20 - היה יחסית קל, אני אתחיל לעלות ב-2.5 מפה.
L chinups 3x5 +10
DB BP 2x8 30

אני חושב שאני אעשה מיני-ריסט לסקוואט ולפרס בנפח משבוע הבא, זה מרגיש קרוב מדי למה שאני עושה בחמישי ואני לא ישן מספיק טוב בשביל להתאושש מזה כמו פעם. בסקוואט אני כנראה אעשה שוב 165 במקום לעלות ל-170 ובבנצ' אני אחזור ל-100.

מה היתרון בלעשות L chinups?

 

[DMDaniel]

מה היתרון בלעשות L chinups?

אני עושה את זה בשביל עבודה על הבטן וכדי להוסיף נפח למתח מעבר ל-3x3 ה"כבד" שאני עושה. מעבר לזה אני לא חושב שיש לזה איזשהו יתרון על מתח רגיל מבחינת השרירים ששניהם עובדים עליהם.

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 3x3 115
P 1x5 45, 1x3 55, 1x2 62.5, 72.5, 2x1F 82.5, 2-1 75, 1x3 70 - הראשון היה קרוב, השני לא. אני אנסה שוב שבוע הבא.
DL 1x3 70, 100, 130 - לא הרגשתי טוב במיוחד מתחילת האימון אז וויתרתי על הסטים הכבדים פה. מסתבר שאני מושך עקום גם במשקלים נמוכים אז אני חושב שאני אתמקד בללמוד למשוך מהמשקלים האלה ואעלה בחזרה במשקלים משם.
EZ bar curls 3x8 bar+40
בטן בשיפוע 3x8 +10 - זה עושה רושם של תרגיל נחמד. אני כנראה אמשיך איתו.

 

[Psycho]

מה הכוונה "עקום"?

 

[DMDaniel]

מה הכוונה "עקום"?

אני לא מצליח לישר את הגב התחתון מהסט-אפ והוא נשאר עגול עד לנעילה. זה מן הסתם עוד יותר מורגש כשאני מגיע ל-180 +.

 

[DMDaniel]

S 1x3 70, 100, 1x2 127.5, 147.5, 1x1 165, 187.5, 190, 1x2 162.5 - הסינגל הראשון שוב הרגיש קל אז עליתי שוב. ב-190 איבדתי מתח בתחתית ומשום מה החלטתי להוציא אוויר תוך כדי שעליתי, אז זה הרגיש דיי כבד.
BP 2x5 45, 2x3 65, 1x3 80, 1x2 95, 3x2 110PR, 1x6 95 - היה חימום ארוך יותר בגלל שחיכיתי שיפנו את הכלוב. השיא זה לחזרות. לא הצלחתי לעבור את הסינגל לפני החיטוב. כל משקל מעכשיו זה שיא.
Chinups 1x3 +10, 3x3 +22.5
אחיזות סטטיות 2x2 165 - המכון נסגר אז לא היה זמן לעוד סט.

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 100, 1x2 120, 140, 5x2 162.5, 1x2 140 - הרגיש מאוד כבד, אבל לא קרוב לכשל. מהשבוע אני חוזר להתאמן בחמישי במקום בשישי, זה כנראה ישפר את המצב באופן משמעותי.
BP 1x5 40, 65, 1x3 85, 5x3 100 - לא הרגיש כבד במיוחד, אבל אני לא חושב שהייתי יכול לעשות את ה-105 שהייתי אמור לעשות אם לא הייתי מוריד משקל.
Chinups 1x3 +10, 4-3-4 +22.5 - סט שני האחיזה הייתה רחבה מדי.
L chinups 1x8 bw
DB BP 2x8 70lbs

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 2x3 115, 1x3 90
P 1x5 45, 1x3 60, 1x2 70, 1-1-1F 82.5PR, 1x3 75, 1x5 67.5, 1x4 60 - נחתי יותר מדי לפני הסט הכבד האחרון ומתחתי משהו ברגל סנטימטר לפני שנעלתי את החזרה. אני אראה איך אני מרגיש שבוע הבא בחימום ולפי זה אני אחליט אם להישאר על המשקל הזה או לעלות ל-85.
DL - עשיתי קצת עבודת טכניקה במשקלים עד 160. הגב העליון נראה בסדר ברוב הסטים, את הגב התחתון אני לא כ"כ מצליח ליישר עדיין.
EZbar curls 1x5 bar+25, 3x8 bar+45
בטן בשיפוע 3x8 +15

 

[DMDaniel]

S 1x3 70, 100, 125, 1x1 150, 170, 1x192.5F, 1x1 162.5, 1x3 140, 1x5 100 - לא היו יומיים טובים מבחינת אוכל ושינה, אז זה לא מפתיע במיוחד. המוטות ביטחון היו קצת נמוכים מדי ומתחתי משהו בגב כשהתכופפתי קדימה לזרוק את המוט. כל הסטים אחרי הכשל היו בעיקר כדי לשחרר טיפה את הגב.
BP 1x3 55, 75, 1x2 90, 1x1 100, 1-1-1F-1F 112.5PR - שיא למשקל. לפני האימון קיוויתי לזוגות אבל עם איך שהגב הרגיש זה הישג שמשהו עלה בכלל. שבוע הבא אני אראה איך החימום הולך ולפי זה אני אחליט אם לעלות במשקל או לחזור.
Chinups 1x3 +15, 3-3-4 +25 - היה דיי קל, למרות שהרגשתי את הגב טוב בחימום.
L chinups 8-5 bw

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 80, 100, 120, 1x2 140, 3x3 160 - הגב הרגיש בסדר, לא 100%. אני חושב שאני אחזור ל-3x3 בימי ראשון.
BP 1x5 60, 1x3 75, 90, 3-3-2-3 102.5 - וויתרתי על הסט האחרון כי התחלתי להרגיש קצת את הגב שוב ואני מעדיף לשמור עליו כמה שיותר לפני הפרס עם 85.
Chinups 1x3 +15, 3x4 +25 - עדיין דיי קל.
L chinups 4-3 +10

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 2x3 115
P 1x3 45, 55, 1x2 65, 1x1 75, 2x1F 85, 1x2 75, 1x3 70, 65, 60 - בסט הראשון מישהי בלי שכל החליטה לעבור מתחת למוט שניה לפני שהוצאתי אותו והוציאה אותי מריכוז, היה סיכוי לא רע שזה היה עולה. מכיוון שאני במילא מתכנן ריסט קטן עוד שבועיים, אני אנסה שבוע הבא שוב כנראה.
DL 1x3 70, 100, 120, 1x2 140, 2-3-2 162.5 - עדיין עובד בעיקר על טכניקה. יש שיפור.
EZbar curls 1x5 bar+30, 8-5 bar+50, 1x8 bar+30 - לא הרגשתי משהו אז וויתרתי על הסט האחרון.
בטן בשיפוע 3x8 +15

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 100, 120, 1x2 140, 1x1 160, 180, 182.5, 1x2 160, 1x4 100 - הסטים הכבדים לא היו מאוד קשים, אבל לא היה סיכוי ל-192.5 היום. אני פשוט אתקדם מפה בחזרה.
BP - 1x5 55, 1x3 75, 90, 1x1 102.5, 1-1-2F 115PR, 1x6 100 - סט שלישי הספוטר נגע בחזרה השניה, והיא במילא לא הייתה עולה גם ככה.
Chinups 1x3 +15, 3x3 +27.5 - סט ראשון קל, בשני הסטים האחרים החזרה האחרונה הייתה גבולית.
L chinups 1x3 +12.5, 1x5 +10, 1x4 bw
אחיזות סטטיות 1x3 70, 100, 120, 140, 2x3 165 - היה סביר.
shrugs 1x8 165 - אחיזה משולבת

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 100, 1x2 125, 1x1 145, 3-3-2 165, 1x4 100 - שני הסטים הראשונים היו יחסית קלים, סט אחרון יצאתי לא טוב.
BP 1x5 60, 1x3 75, 90, 3x3 105 - קל מבחינת המשקל. חתכתי 2 סטים אחרונים כי נגמר לי האוויר.
Chinups 1x3 +15, 3x4 +27.5 - קל, אבל הרגשתי קצת כאבים בכתף השמאלית אחרי כל סט. נראה איך היא תרגיש בפרס.
L chinups 2x8 bw
DB BP 7-6 80lbs

אני חולה מאז חמישי, אז לא חשבתי שיצא מהאימון הזה משהו, אבל בסוף הכל הרגיש דיי קל.

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 85, 2x3 110
P 1x5 40, 1x3 55, 65, 1x2 72.5, 1-1-1F 85PR, 1x1 77.5, 1x3 70, 1x5 65, 1x8 60 - סט ראשון עף למעלה, סט שני הרגיש קצת יותר כבד אבל ממש לא בעיה, סט שלישי נכנסתי לא טוב והמוט לא זז.
DL 1x3 70, 100, 1x2 125, 1x1 145, 1-2-3-3 165 - סט ראשון הורדתי את המוט על מין מוטות קטנים שיוצאים מהצדדים של הכלוב והייתי צריך להפסיק את הסט ולסדר את זה, סט שני קיבלתי פתאום סחרחורת, 2 הסטים האחרונים היו עם חגורה רפויה והרגישו סבבה.
EZbar curls 2x8 bar+40
בטן בשיפוע 1x8 +20, +15

 

[DMDaniel]

S 1x3 70, 100, 1x2 125, 1x1 145, 165, 2x1 185, 1x2 170 - סביר. הארכתי מראש את הזמני מנוחה מ-3.5-4 דקות ל-5 אחרי ה-165 כי ראיתי שזה לא היום שלי.
BP 1x5 50, 1x3 70, 90, 1x2 102.5, 1-1F-117.5PR, 1x5 100 - הסט הראשון הרגיש דיי קל, אין לי מושג מה קרה בסט השני. לא ניסיתי שוב כי מתחתי קצת את הגב התחתון.
Chinups 1x3 +15, 3x3 +30 - עדיין דיי פשוט.
אחיזות סטטיות 2x3 167.5
שראגז 2x8 167.5

הרגשתי הרבה פחות טוב מאשר שאר השבוע, כנראה שלא אכלתי מספיק ביומיים האחרונים. שבוע הבא אני חוזר ללימודים אז כנראה יהיה דילואד קטן בהכל, חוץ מהדדליפט והמתח אולי, בשביל להתרגל חזרה למכון.

 

[Rhino]

איזה תוכנית אתה עושה עכשיו?