בדיקת טכניקה-סקוואט- 70 ק"ג
- פותח/ת השרשור almog262
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
11,427
לא כל כך אהבתי את מהירות הירידה בחזרה השניה (אני בכלל לא אתייחס לראשונה), חשוב לשמור על שליטה ולקבל באונס מההמסטרינג ולא פשוט ליפול למטה כמו פצצה.
תשתדל לא להסתכל קדימה (יש מראה אני מניח?) אלא תשמור על מנח נייטרלי של הצוואר.
אם אני לא טועה יש לך זווית בפרק כף היד - חשוב שתשים לב לכך שהיד תמשיך את האמה בלי זווית (קשה לראות מהסרטון).
זהו בערך, הסיבה שלא הרבה הגיבו לך היא בגלל שכמו שStarDust ציין - הסקוואט סה"כ בסדר גמור, קח את זה בתור מחמאה.
תשתדל לא להסתכל קדימה (יש מראה אני מניח?) אלא תשמור על מנח נייטרלי של הצוואר.
אם אני לא טועה יש לך זווית בפרק כף היד - חשוב שתשים לב לכך שהיד תמשיך את האמה בלי זווית (קשה לראות מהסרטון).
זהו בערך, הסיבה שלא הרבה הגיבו לך היא בגלל שכמו שStarDust ציין - הסקוואט סה"כ בסדר גמור, קח את זה בתור מחמאה.
הצניחה הזאת תגרום לך לנזק.. אל תעלה במשקל בלי לשלוט בתנועה לחלוטין.. זה יגרום לך להוריד במשקלים - אל תתבייש אתה חייב
זה או זה או שתוריד בחזרות או שתנוח יותר בין הסטים או שגם וגם
תשקיע בירידה בסקוואט אתה תרגיש את ההבדל ותשתפר הרבה יותר.. סט אחד כזה עדיף על שלושה צונחים וזה נכון לגבי כל תרגיל אחר
בטווח של 8-15 חזרות כאשר המטרה היא היפרטרופה היחס בין העליה לירידה הוא 1:2 ;)
זה או זה או שתוריד בחזרות או שתנוח יותר בין הסטים או שגם וגם
תשקיע בירידה בסקוואט אתה תרגיש את ההבדל ותשתפר הרבה יותר.. סט אחד כזה עדיף על שלושה צונחים וזה נכון לגבי כל תרגיל אחר
בטווח של 8-15 חזרות כאשר המטרה היא היפרטרופה היחס בין העליה לירידה הוא 1:2 ;)
נק' מוניטין:
10,290
לא, היחס בין העלייה לירידה הוא לא 1:2. הירידה צריכה להיות מבוקרת, לא בהכרח איטית, אבל מבוקרת, והעלייה צריכה להיות הכי מהירה שאפשר.
אני מצטער אחי אבל אתה טועה
http://calendar2.nortia.org/Org/Org148/Events/Evnt4444/Bird_ResistanceTraining.pdf
נק' מוניטין:
10,290
לא אחי, אתה טועה: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=33179&p=430564&viewfull=1#post430564.
אם תמשיך להפיץ פה את הזבל של וינגייט, תיחסם. אני לא יכול להיות שוטר 24 שעות ביממה כדי להפריך את השטויות האלה כל פעם מחדש.
נק' מוניטין:
2,075
שכחת הפסקה של שנייה בין הירידה לעלייה. השנייה הזאת היא הכי חשובה, היא מבטיחה שבחיים לא תתקדם במשקלים, וזאת המטרה של אימונים.
השנייה הזאת היא גם היא בטוחה כאשר מדובר במשקולות חופשיות. בוא נשב בתחתית הסקוואט ונקווה ששום דבר לא יקרע.
כשהתכוונת למבוקרת הכוונה היא שליטה, קבועה אבל היא חייבת להיות יותר איטית כי בסופו של דבר קצב איטי משקף יכולת שליטה
זה לא שנייה של מנוחה, זה יחס
וזה לא וינגייט
http://www.csu.edu.au/faculty/educat/human
זה שוינגייט מעתיקים מכל מיני מקומות בסדר שיהיו בריאים
ואני אשמח שתפריך לי את הנושא כי אני במקרה למדתי לא קצת וזאת העבודה שלי ואני עובד עם אנשים שמרכזים את התחום בארץ ואני תמיד אשמח ללמוד משהו נוסף
בשביל למנוע את המנוחה של השנייה ולגרום לאימון קצת יותר יעיל וקצת יותר קשה פשוט לא עושים את המנוחה הזאת
מה שנקרא מתח מתמשך על השריר.. לא סתם המציאו את זה
כלומר מתאמן רגיל בחדר כושר יעשה לפי היחס המתואר
ומי שמחפש לסחוט את השריר פשוט לא יעצור ;)
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
10,290
מתח מתמשך זה עוד מושג שצריך לעבור מהעולם: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=17455&highlight=%E0%E7%E3+%E4%EE%E0%EE%F8%E9%ED
שרשורים דומים
