ייעוץ נמאס מSS .

[Yama]

טוב אחרי כל ההתלבטויות החלטתי להפסיק עם SS כרגע.
אני יודע שפתחו נושא כזה לא מזמן אבל לא קיבלו שם תשובה ברורה .
ידוע לי שיש לי עוד לאן להתקדם עם התוכנית וכל זה , אבל הגעתי למצב של תסכול .
מתסכל אותי לא להתקדם, גם מבחינת משקלי עבודה וגם מבחינת מראה חיצוני ,
מתסכל שהסיבולת שריר שלי כזאת נמוכה,מתסכל אותי שבתרגילים במכונות
שחשבתי שאני יתקדם בצורה מטורפת אחרי כל זה , השיפור לא היה ממש מרשים .
כולי מלא בתסכולים .

בקיצור אני יחזור לSS אחרי הקיץ,אני יודע שהיא תוכנית מעולה אני מעריך אותה מאוד והיא כבר הוכיחה את עצמה על עצמי .
פשוט עכשיו אני מחפש תוכנית עם יותר נפח מאשר כוח, יותר דגש על פלג גוף עליון .
ראיתי שהמלצתם על תוכניות מהפורטל, אבל בשלב הזה , איזה תוכנית תתאים יותר AB או FBW .. או משהו אחר בכלל?

תודה לעוזרים ..

 

[Silvah]

חפש בגוגל jasondb 5x5 ותראה אם היא מתאימה לך.

 

[Yama]

חפש בגוגל jasondb 5x5 ותראה אם היא מתאימה לך.

היא לא תוכנית למתקדמים יותר ?..
איך זאת ?

אימון A	תרגיל	מספר סטים	טווח חזרות
שריר
רגליים	סקוואט	3	6-8
לחיצת רגליים	3	8-10
תאומים בסמית'	2	10-12
חזה	לחיצת חזה כנגד מוט	3	6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות	3	8-10
פרפר	3	10-12
יד אחורית	פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון	3	10-12

.

אימון B	תרגיל	מספר סטים	טווח חזרות
שריר
גב	דדליפט	3	6
משיכת פולי עליון	3	6-8
חתירה בטי-באר	3	10-12
כתפיים	פרס	3	6-8
הרחקה לצדדים	2	10-12
יד- קדמית	כפיפת מרפקים כנגד מוט	3	10-12
בטן	כפיפות בטן	3	15

 

[Psycho]

לך למאמן שלך, תבקש תוכנית ABCDEFG, אולי זה יעזור.

 

[Yama]

לך למאמן שלך, תבקש תוכנית ABCDEFG, אולי זה יעזור.

תודה על הזלזול , מי שמחפש משהו טיפה שונה מוחרם בפורום הזה כאילו ?

 

[Psycho]

לא הצלחת בss, כי בטח היית עם תזונה לקויה.
ולכן לא משנה באיזה תוכנית תעבוד, דבר לא ישתנה ממש.

 

[Yama]

לא הצלחת בss, כי בטח היית עם תזונה לקויה.
ולכן לא משנה באיזה תוכנית תעבוד, דבר לא ישתנה ממש.

בזה יכול להיות שאתה צודק , ככל שאני צריך לאכול יותר התוכנית נהיית קשה יותר ,
אבל פה בדיוק התסכול , שחברים שלא מקפידים בכלל על תזונה , ומתאמנים בתוכניות שהמאמן הביא .
גודלים יותר , ומתקדמים לא בקצב שלי , אבל בקצב לא רע . ובכל זאת , בגוף רואים שינוי גדול יותר אצלם .

 

[Psycho]

מאיפה אתה יודע בדיוק כמה הם אוכלים?

אתה מזכיר לי את המשפט של השחיפים: אני אוכל מלאמלא, נשבע! ואני לא עולה במשקל בגלל הגנטיקה והחילוף חומרים שלי״
תתרכז בעצמך, קצת פחות באחרים.​

 

[Yama]

מאיפה אתה יודע בדיוק כמה הם אוכלים?

אתה מזכיר לי את המשפט של השחיפים: אני אוכל מלאמלא, נשבע! ואני לא עולה במשקל בגלל הגנטיקה והחילוף חומרים שלי״
תתרכז בעצמך, קצת פחות באחרים.​

אני אוכל 3 אלף קלוריות ביום לפי תפריט . כל פעם שאני ניתקע אני מעלה יותר , התחלתי מתפריט של 2700
גם ככה את זה קשה לי לאכול ואני דוחף בכוח . העליתי 7 קילו בחודש וחצי , ואני ממשיך לעלות במשקל .
אבל במשקלים אני תקוע . במיוחד בבנץ ופרס , שתכלס , הם הכי חשובים לי .
אבל בכל זאת , בלי קשר לכוח . תוכנית AB לא תעניק לי יותר נפח בפלג גוף עליון ?
אני יחזור לSS בעתיד , במיליון אחוז פשוט עכשיו חשוב לי לגדול קצת יותר מלהיות יותר חזק .
חשוב לי לשים דגש על האזורים החלשים .

תגיד תכלס , עזוב את העקרונות של להגיד SS לכל דבר .
לתקופה מסויימת , של 3-5 חודשים , אני לא יוכל להפיק יותר תועלת מבחינת נפח
בתוכנית נפח ולא כוח ?

 

[yosi231]

אני אוכל 3 אלף קלוריות ביום לפי תפריט . כל פעם שאני ניתקע אני מעלה יותר , התחלתי מתפריט של 2700
גם ככה את זה קשה לי לאכול ואני דוחף בכוח . העליתי 7 קילו בחודש וחצי , ואני ממשיך לעלות במשקל .
אבל במשקלים אני תקוע . במיוחד בבנץ ופרס , שתכלס , הם הכי חשובים לי .
אבל בכל זאת , בלי קשר לכוח . תוכנית AB לא תעניק לי יותר נפח בפלג גוף עליון ?
אני יחזור לSS בעתיד , במיליון אחוז פשוט עכשיו חשוב לי לגדול קצת יותר מלהיות יותר חזק .
חשוב לי לשים דגש על האזורים החלשים .

תגיד תכלס , עזוב את העקרונות של להגיד SS לכל דבר .
לתקופה מסויימת , של 3-5 חודשים , אני לא יוכל להפיק יותר תועלת מבחינת נפח
בתוכנית נפח ולא כוח ?

לא אתה לא תגדל יותר מתוכנית מפוצלת לדעתי...
היה לי גם בעייה שאכלתי מלא ולא הצלחתי לעלות משקלים, זה בסוף היה בגלל השינה, ישנתי קצת מידי...
אתה יושן מספיק? לא עושה פעילות גופנית אחרת שתפגע לך בהתאוששות?

 

[Yama]

לא אתה לא תגדל יותר מתוכנית מפוצלת לדעתי...
היה לי גם בעייה שאכלתי מלא ולא הצלחתי לעלות משקלים, זה בסוף היה בגלל השינה, ישנתי קצת מידי...
אתה יושן מספיק? לא עושה פעילות גופנית אחרת שתפגע לך בהתאוששות?

שום דבר, ישן כמו תינוק .

 

[yosi231]

שום דבר, ישן כמו תינוק .

משהו חייב להיות לא בסדר, אין דבר כזה ששום דבר לא פוגע לך בהתאוששות, אתה אוכל מספיק ויושן טוב ואתה נתקע במשקלים, במיוחד כשאתה מתאמן מתחיל...
הוספת תרגילים לSS?
או שאתה עושה SS כמו שהיא ביסוד?

 

[Yama]

משהו חייב להיות לא בסדר, אין דבר כזה ששום דבר לא פוגע לך בהתאוששות, אתה אוכל מספיק ויושן טוב ואתה נתקע במשקלים, במיוחד כשאתה מתאמן מתחיל...
הוספת תרגילים לSS?
או שאתה עושה SS כמו שהיא ביסוד?

כמו שהיא ביסוד .
פה ושם ביום חמישי תלוי אולי מתח או אולי קצת מקבילים
לא משהו שאני חושב שהוא כזה קריטי .

 

[yosi231]

מצטער, בחיים שלי לא שמעתי על מקרה כזה.
או שאתה עושה משהו לא טוב, או שאתה מקרה מאוד מאוד חריג.

 

[Psycho]

אני מאמין שבשביל להשיג נפח צריך בסיס טוב של כוח.
אבל תנסה, אין לך מה להפסיד.

 

[AlonT]

אין מצב כזה שאתה עומד בכל הקרטריונים ולא מתקדם, קיבלת OK על הטכניקות בפורום?

 

[Yama]

מצטער, בחיים שלי לא שמעתי על מקרה כזה.
או שאתה עושה משהו לא טוב, או שאתה מקרה מאוד מאוד חריג.

המשקלי עבודה שלי נמוכים , אבל לא נורא נורא נמוכים .
אני עומד היום על -
סקוואט 90 קילו .
פרס 42.5 קילו
דדליפט 95 קילו
בנץ 60 קילו
מתח-מ.ג שישים ושלוש +15 קילו עלי .

אני מאמין שבשביל להשיג נפח צריך בסיס טוב של כוח.
אבל תנסה, אין לך מה להפסיד.

כמובן שיש לי מה להפסיד , אבל השאלה שוב ,
עם תזונה טובה ושינה טובה בשני התוכניות ,
עם איזה תוכנית אני יגדל יותר ? אולי כדי שאני פשוט
יוסיף תרגילי עזר לSS הבסיסית ?

 

[Psycho]

תוסיף אוכל, תבדוק טכניקה, תעשה ריסט/דילואד.
אתה לא מיצית את SS עדיין.

 

[Yama]

תוסיף אוכל, תבדוק טכניקה, תעשה ריסט/דילואד.
אתה לא מיצית את SS עדיין.

טוב שכנעת אותי .
+הכנסת בי מוטיבציה .
תודה רבה לך !

 

[YohanEn]

טוב שכנעת אותי .
+הכנסת בי מוטיבציה .
תודה רבה לך !

אין לי מה להגיד,אבל כל הכבוד שלא וויתרת על זה
בהצלחה גבר.

אני מת כבר לסיים חיטוב ולהתחיל SS שוב..