10 חזרות+

[ta31]

אם אני יתאמן שבכל תרגיל 10~12 חזרות

כל שריר אני מתאמן עליו פעם אחת בשבוע

שריר גדול 5~6 תרגילים
שריר קטן 3~4

הולך 4 פעמים בשבוע לחדר כושר...



(חשוב לי לציין שאני מתאמן כבר כמעט שנה).

אז השאלה אם אני יתאמן כמו שציינתי אם זה יגמור להיפרטרופיה?

תודה לעוזרים=]

 

[ITZIKB]

בהחלט יגמור את ההיפרטורפיה.
למה לך לעבוד בצורה הזאת? תעשה AB וזהו, מתאים בול ל-4 פעמים בשבוע
אני לא יודע עד כמה אתה תוכל להתקדם באימון של פעם בשבוע, לפחות לא בשלב הזה

 

[ta31]

בהחלט יגמור את ההיפרטורפיה.
למה לך לעבוד בצורה הזאת? תעשה AB וזהו, מתאים בול ל-4 פעמים בשבוע
אני לא יודע עד כמה אתה תוכל להתקדם באימון של פעם בשבוע, לפחות לא בשלב הזה

אפשר לפחות סיבה למה לא?

 

[ITZIKB]

אפשר לפחות סיבה למה לא?

כי התדירות עבודה על השריר שלך היא מאוד נמוכה, תגביר תדירות, תעבוד על כל שריר לפחות פעמיים וככה תוכל להתקדם במשקלים ובמסה בהתאם.
פעם בשבוע זה מעט מדי

 

[ta31]

כי התדירות עבודה על השריר שלך היא מאוד נמוכה, תגביר תדירות, תעבוד על כל שריר לפחות פעמיים וככה תוכל להתקדם במשקלים ובמסה בהתאם.
פעם בשבוע זה מעט מדי

הבנתי אותך אחי
אז אם אני יעשה ככה זה יהיה בסדר?..:

10~12 חזרות בכל התרגילים

כמה סטים ותרגילים צריך לעשות? והאם זה יגרום והיפרטרופיה.
😃

​

 

[ITZIKB]

הבנתי אותך אחי
אז אם אני יעשה ככה זה יהיה בסדר?..:

10~12 חזרות בכל התרגילים

כמה סטים ותרגילים צריך לעשות? והאם זה יגרום והיפרטרופיה.
😃

​

אין בעיה עם החזרות האלה, תעשה תכנית AB, תן לשריר גדול 3 תרגילים, לקטן גג 2, 3 סטים לכל תרגיל יספיקו. אם תאכל נכון אתה תעלה במסת שריר כמובן.
אתה גם יכול לקחת תכנית מוכנה מהפורטל, התכניות שם סבבה לגמרי

 

[ta31]

אין בעיה עם החזרות האלה, תעשה תכנית AB, תן לשריר גדול 3 תרגילים, לקטן גג 2, 3 סטים לכל תרגיל יספיקו. אם תאכל נכון אתה תעלה במסת שריר כמובן.
אתה גם יכול לקחת תכנית מוכנה מהפורטל, התכניות שם סבבה לגמרי

לקחת תוכנית מהפורטל ופשוט לשנות את החזרות ואת הסטים?
אם אני יעבוד 10~12 חזרות אני יצליח לעלות במשקלים? תודה רבה אתה עוזרים לי מאוד!!

עריכה: לעבוד גם 10~12 חזרות בבנץ?

 

[rabackonly]

תבין,ככל שמספר החזרות עולה הסיכוי לעלייה במשקלים קטן...הגיוני לא צריך להיות גאון גדול..
תרגילים מורכבים עדיף לא לעבוראת ה8 חזרות...רוב העבודה שלך צריכה להיות בין 7-10 חזרות עם סטיות למעלה ולמטה קצת

 

[ta31]

תבין,ככל שמספר החזרות עולה הסיכוי לעלייה במשקלים קטן...הגיוני לא צריך להיות גאון גדול..
תרגילים מורכבים עדיף לא לעבוראת ה8 חזרות...רוב העבודה שלך צריכה להיות בין 7-10 חזרות עם סטיות למעלה ולמטה קצת

תרגילים מורכבים זה רק סקוואט דדליפט בנץ ..?

אני לא כ ''כ מבין בתרגילים מורכבים.

 

[ITZIKB]

לקחת תוכנית מהפורטל ופשוט לשנות את החזרות ואת הסטים?
אם אני יעבוד 10~12 חזרות אני יצליח לעלות במשקלים? תודה רבה אתה עוזרים לי מאוד!!

עריכה: לעבוד גם 10~12 חזרות בבנץ?

אתה לא חייב לשנות את מספר החזרות(התכניות בפורטל הם טובות כמו שהן),בכל מקרה גם אם תעבוד 12 חזרות אתה תתחזק, כמובן שיש דרכים טובות יותר להתחזק, אז פשוט תחליט במה אתה מתמקד כרגע, יותר במסה ופחות בכח או ההיפך.

 

[ta31]

אתה לא חייב לשנות את מספר החזרות(התכניות בפורטל הם טובות כמו שהן),בכל מקרה גם אם תעבוד 12 חזרות אתה תתחזק, כמובן שיש דרכים טובות יותר להתחזק, אז פשוט תחליט במה אתה מתמקד כרגע, יותר במסה ופחות בכח או ההיפך.

אני רוצה להתמקד במסה אני רוצה לגדול במחינת שרירים...

אז מזה אומר שאני צריך לעשות יותר חזרות?
מצד שני אומרים כמה שיותר משקל ככה יותר מסה.. ואם אני יעלה ת'חזרות אני יעשה פחות משקל.

 

[ITZIKB]

אני רוצה להתמקד במסה אני רוצה לגדול במחינת שרירים...

אז מזה אומר שאני צריך לעשות יותר חזרות?
מצד שני אומרים כמה שיותר משקל ככה יותר מסה.. ואם אני יעלה ת'חזרות אני יעשה פחות משקל.

משה הסביר יפה מאוד את הנושא בפוסט אחר שפתחת, אין יותר מדי מה להסתבך פה, אני אישית עובד לעבוד בטווח של 8-12, תבחר מה שמתאים לך, אין כאן אמת אחת מוחלטת.

 

[ta31]

משה הסביר יפה מאוד את הנושא בפוסט אחר שפתחת, אין יותר מדי מה להסתבך פה, אני אישית עובד לעבוד בטווח של 8-12, תבחר מה שמתאים לך, אין כאן אמת אחת מוחלטת.

אוקיי שאלה אחרונה לשמחתי חח
נגיד אני עובד יד קדמית 3 סטים בשלושה הסטים צריך להיות אותו משקל?
או לעלות במשקל בין סט לסט?
ובבנץ אתה עושה גם 8~12 חזרות?

 

[ITZIKB]

אוקיי שאלה אחרונה לשמחתי חח
נגיד אני עובד יד קדמית 3 סטים בשלושה הסטים צריך להיות אותו משקל?
או לעלות במשקל בין סט לסט?
ובבנץ אתה עושה גם 8~12 חזרות?

לגבי הבנצ' כן.
ביד קדמית תישאר אותו משקל, אין צורך להוסיף משקל בין סט לסט, אני אישית לא מעלה בשום תרגיל משקל, הכל נשאר אותו דבר

 

[ta31]

לגבי הבנצ' כן.
ביד קדמית תישאר אותו משקל, אין צורך להוסיף משקל בין סט לסט, אני אישית לא מעלה בשום תרגיל משקל, הכל נשאר אותו דבר

תודה רבה אפשר לנעול=]