5X5 פעם שנייה ואחרונה

[harder]

טוב קודם כל אני בצבא יציאות חמשושים כבר שנה בסדיר מתאמן יום ראשון שלישי וחמישי ! בדרך כלל במכון כושר בבית קומבינה אם המפקד ככה שאני מסודר אבל עדיין בעייתי מבחינת אוכלהעבודה המעייפת והנסעיות המטישות באוטבוס. לבסיס אני כל פעם מביא בשר חזה עוף אבקות חלבון מהבית כדי לספק מספיק חלבון שאי בבסיס.
לא מזמן עשיתי חיטוב(בצבא)קשה מאוד מבחינת אוכל+ שמירות במשך חודשיים הורדתי את כולה זבל שהיה עליי מלפני הצבא מאמוני כוח ירדתי מ89 ל76 בתחילת השנה בערך התחלתי SS בפעם ה3 נראה לי סיימתי אותו על משקל גוף 81
סקוואט 160 2X5 לימדתי את עצמי בכוח לוא באר עכשיו אני יודע היי באר ולוא באר כמעט פרפקט
בנץ 100 3X5
דדליפט 165 1X5
פרס 70 ל3-5לא זוכר
מתח 20 קילו 3X5


השאים של פעם לפי הצבא על משקל גוף 95 5X5 הראשון
סקוואט 180 ל3
170 דדליפט ל5
בנץ 112 ל3

כמו שאתם רואים עכשיו אני הרבה יותר חזק מפעם
התחלתי השבוע 5X5 עכשוי אני בקורס נתיב ימיות במשך 11 שבעות אני מקווה שהלימודים לא יהרסו לי את האימונים

אימון שלישי של היום
סקוואט 90 105 120 135 ל5 בלי חגורה
153-3
120-8

בנץ 50 60 70 80 ל5 93 ל3
70 ל8

חתירה 60 70 80 ל5 90 ל3 60 ל8

קצת ידים וכמה שטויות
בהצלחה !

 

[harder]

שבוע 2 אימון ראשון
סקוואט
90
105
115-בטעות היה אמור 120 להיות
135
155 היה אמור להיות 153 סעמק מה יש לי ? קיצר הכל ל5

בנץ
50 60 70 80 93 ל5 כבד למה כבד לא יודע
חתירה
50 60 70 80 95 ל5

 

[harder]

אימון שני
סקוואט
90 105 120 120 ל5
בנץ עליון
50 60 70 85 5 התחתי מ80
דדליפט ספייד כי סתם קל
100 120 135 150 ל5 אימון הקודם היה 145

 

[harder]

אימון שלישי אחרון לשבוע
סקוואט
90 105 120 138 ל5 155 ל3 120 ל8
בנץ
50 60 70 80 ל5 95 ל5 (בטעות הייתי אמור שלוש ) 70 ל8
חתירה
60 70 80 ל5 98 ל3 70 ל8

יד קדמית פטישים 2-8
אימון אמות מ10 22 קילו 10-8 חזרות
מטרה לחזק את כולה יד שכולל אצבעות וללחוץ COC 3 מי שמכיר אחד הדברים הקשים

 

[ארז]

מטרה לחזק את כולה יד שכולל אצבעות וללחוץ COC 3 מי שמכיר אחד הדברים הקשים

אפשר הסבר ?

 

[harder]

COC -Captains of Crush
יש 4 רמות
COC 1 2 3 4
COC 3 זה לחצן 280 LB מאוד מאוד קשה
מי שמצליח ללחוץ אותו נחשב אחד החזקים

לדוגמה הוא סוס



בשביל שתבינו כמה זה קשה רוני קולמן בעצמו לא מצליח בפעם הראשונה ללחוץ
http://www.youtube.com/watch?v=vFPAWREqwR4
למראת אם תכניקה נכונה הוא סוגר את זה אבל עדיין אפשר להבין שזה לא צעצוע

 

[harder]

שבוע 3 יאלה שיגיע כבר שבוע 5 נתחיל לשבור
סקוואט כל 5 קילו אני מעלה את הנפך
אז 95 105 125 140 155 ל5 סבבה כזה
בנץ 50 60 72 82 95 ל5
BOR רגיל 50 60 70 82 97 ל5 דיי מקפיץ L:(

 

[harder]

אם אף אחד לא מגיב אז סימן שאני שאני עושה הכל לפי הספר בנתיים ? או שמים ז* פשוט ?

 

[harder]

1000 צפיות פשיי 😛
אימון 2 בגלל השנ"צ;ssagsz אחרי עבודה הסקוואט הרגיש לי כבד;azban

סקוואט 95 105 125 125 ל5
בנץ עליון 50 60 70 88 🤯PR אבל שתי החזרות האחרונות הרמתי את התחת בקטנה כי דחפתי אם הרגליים אם זה נחשב לא יודע ?
דדליפט 100 120 140 156 ל5 עף

בטן 2 סטים

GOOD NIGHT BITCHS:D

 

[harder]

אימון שלישי 👑
סקוואט
95 110 125 140 חמשיות 158 לשלשיה:RockOn: 125 ל8
בנץ
50 60 70 85 ל5 98 שלושה:RockOn: 70 ל8

חתירה

60 70 80 ל5 98 ל3

אימון ידים ;susssמלא !

 

[harder]

הזמנתי תומכי ברכיים
יקר אבל שווה את זה

 

[דני שובבני]

כל הכבוד.

 

[harder]

טנקס ברו

שבוע 4 אימון ראשון
באתי חזק אחושרמוטה עד כדי כך שהתבאסתי שיש לי סקוואט קל
95 110 125 140 158 ל5 ;ssagsz

בנץ

50 60 70 85 98 ל5

חתירה
60 70 85 98 ל5

מתח אם מגבת 2X10 😳

 

[harder]

אימון שני
סקוואט
95 110 120 120 ל5
בנץ עליון
50 60 70 90🤘 ל5 PR
דדליפט

100 120 140 161 ל5 אחיזה רגילה היה כבד

שוקל 82📢

 

[RussianHotGirl]

ברכות על ה-PR 🤘🤘

 

[harder]

תודה

 

[harder]

היום קיבלתי תומכי ברכיים של REHBANO
440 שקל מקווה שהיה שווה את זה ננסה היום

 

[RussianHotGirl]

היום קיבלתי תומכי ברכיים של REHBANO
440 שקל מקווה שהיה שווה את זה ננסה היום

הזמנת M
הייתה צריך להזמין S שיהיה ממש צמוד
בכל מקרה תתחדש בהצלחה

 

[harder]

M ממש צמוד ברמה כזאת שאני בקושי הולך איתם אמצע הברך שלי 37
ותודה

 

[daniel1212]

עצה קטנה: לא הכי חכם לשים אותם בכל הסטים, עדיף לשים אותם רק באחרונים , וגם זה רק באימוני עצימות, בנפח עדיף בלי , לפי מה שהבנתי זה נותן איזשהי תלות אם משתמשים כל הזמן , בקיצור המלצה שלי באימוני נפח והתאוששות כמובן תן למפרק להיות חופשי . בהצלחה גם אני בצבא ,לא הכי קל בעולם עם אימונים אבל יפה שלא מוותרים 😃