5X5 פעם שנייה ואחרונה

[harder]

תודה על העצה אני ישמע לה כי ככה בדיוק אני עובד עם החגורה רק הסט האחרון אני משתמש בחגורה, אותו דבר יהיה אם תומכי ברכיים חוץ מאימון של היום כי זאת פעם ראשונה


סוף שבוע ה4 אימון האחרון היה כבד מהרגיל כי הצבא :fuck:לא האכיל אותי טוב היום ;azban

סקוואט
95 110 125 140 ל5 160 ל3 ואז 128 ל8 התומכי ברכיים במחינת משקל על המוט לא הרגשתי שעזרו לי אבל מבחינת תכניקה נקייה עשו את העבודה הברכיים שלי היו יציבות אחשמרוטה וזה גרם לתכניקה בסקוואט להיות מושלמת ממה שהרגשתי אם ה160 קילו וההסט של הנפח

בנץ
50 60 74 87 ל5 100.8 ל3 74 ל 8

חתירה
בדיוק כמו בנץ רק שמתי חגורה כדי להחזיק את הגב


ואז אימון ידים ואמות

שבוע הבא PR בסקוואט בגלל משקל גוף

 

[harder]

שבוע 5 אימון ראשון
סקוואט
95 110 125 140 160 ל5
בנץ
60 70 80 90 5 100 ל4 לא עלה
חתירה 60 70 80 90 100 ל5

3 סטים ידים בעמידה 16 17 20 קילו 8 חזרות

מוטווציה ליום שלישי לדדליפט

 

[RussianHotGirl]

שבוע 5 אימון ראשון
סקוואט
95 110 125 140 160 ל5
בנץ
60 70 80 90 5 100 ל4 לא עלה
חתירה 60 70 80 90 100 ל5

3 סטים ידים בעמידה 16 17 20 קילו 8 חזרות

מוטווציה ליום שלישי לדדליפט

רצועות וT&G בתור מוטביציה :nono:

 

[harder]

זה חלק מהאימון שלו הוא עושה PR אם ובלי (ככה מתחזקים ברמות האלה לפי דעתי) יש לו סקוואט של 280 קילוHB בלי שום ציוד מלא

 

[RussianHotGirl]

זה חלק מהאימון שלו הוא עושה PR אם ובלי (ככה מתחזקים ברמות האלה לפי דעתי) יש לו סקוואט של 280 קילוHB בלי שום ציוד מלא

אבל בסקוואט אין את העניין של האחיזה

בולטון לדוגמא תירגל אחיזה למשך איזה חצי שנה (התאמן על האחיזה בלבד כי זה מה שעצר אותו)
זה פאק שצריך לתקן ולא למצוא איזה פיתרון קל.

למרות שהוא בן אדם חזק מאוד מאוד מאוד.

 

[harder]

בכל מקרה הוא חייה ואני בעצמי עובד על החיזה שלי עושה כמה תרגלים שאני לא כותב פה .
אוי אזה כיף במקום היום לנסוע לירושלים ויד בשם בקורס משעה 7 בבוקר עד5 ואז שאני יחוזר זה 6 ושם כמובן לאכול סנדווצים שניצל קר מגעיל וזה...
עקצתי 3 גמלים בבית בכיף שלי ישנתי 9 שעות מתכונן לאימון כמו מלך

 

[harder]

אימון 4
אז קיצר בבנץ עליון אחרי הסט השלישי כתף הקדמית כאבה לי משום מה בסט הרבעי חזרה שלישית עפה באוויר ואז בום לא צפוי לא הצלחתי לעלות את הרבעית היה ממש מוזר ואז כאבה לי עוד פעם הכתף כמה דקות
בדדליפט הבעיה הכי גדולה במכון זה המוטות העקומים אז עשיתי את החזרה הראשונה אם החיזה רגילהוהרגשתי שהמוט מסתובב לי בנעילה אז אמרתי כוס עמק זה יהרוס לי את הסט אז עשיתי אחיזה משולבת . אני לא יודע של מי הבעיה או שאין לי מספיק כוח להחזיק את המוט או בגלל שכולן פאקינג בננה 👉👌


סקוואט
95 110 120 120 5
בנץ עליון
60 70 80 5 93 ל3 גם PR
דדליפט
100 120 145 165.8 ל5

יד אחורית מקבלים 3X15
בטן 2 סטים חימום ואז שתי סטים אם 20 קילו על הגב התחתון ועמידה על המרפקים ל30 שניות

 

[Psycho]

בננה! 🤘

 

[harder]

אימון 3 ואחרון לשבוע 5
וואלה היה נפשית קשה לעשות היום 150 בלי חגורה חוץ מזה אימון קטלני ואני מחשיב את זה PR כי אני שוקל 10 קילו פחות מלפני שנתיים

סקוואט
90 115 135 150 ל5 165 .3 זרם אפילו ל5 PR📢
החלוקה של המשקלים בין סט לסט לא נכונה כל כך ..אני יתקן את זה

בנץ
60 70 80 90 ל5 102.8 ל3 אם חגורה

חתירה
60 75 84 92 ל5 102 ל3

ידים אמות ושטויות

ואז סט שוארמה :hoel כל כך טעים !!!!!!

 

[harder]

שבוע 6 אימון ראשון אחלה אימון

סקוואט
105 120 135 150 165 ל5 משהו בןןןן זוטנה

בנץ
60 70 80 90 5 103 ל3

דחתירה
60 70 80 90 103 ל5

COOL STORY BRO

 

[Psycho]

חזק מאוד!

 

[harder]

תודה 😃

וואלה היום אימון בן זונה למראת שבמקום לצאת לטיול בקורס נתיב אם כולם קיבלתי עונש על זה שהבאתי אם חולצה בלי שרוולים לנסוע לבסיס אחד בירושלים(קריית מוריה) ולהיות שם עד 4 וחצי
קיצר 4 שעות אני ועוד חברס הינו שם השתעממנו למזלי ישנתי 10 שעות היום הבאתי אורז 300 גרם לשם ועוד אכלתי טוסט בשקם ..חזרתי הביתה ב19.15 התחלתי 20.00 באימון את האימון שאני על סייקל בנננות חחח

שבוע 6 אימון שלישי
סקוואט
90 105 120 120 ל5

בנצ עליון 60 70 80 93 5 PR היה כבד

דדליפט
100 120 150 170 ל5 אחיזרה רגילה מבסוט רצח מזה !

אימון ידים ואמות לא נפרט
לילה טוב

 

[harder]

שבוע 6 אימון אחרון

סקוואט
110 125 140 155 ל5 170 ל3 140 8
בנץ
60 70 80 90 5 105 ל3 80 ל8
חתירה
60 70 80 90 5 105 ל3 80 ל8

 

[harder]

שבוע 7 אימון ראשון
אימון רע זאת אומר סט חימום ראשון 60 קילו הרגיש כמו 100 קילו אז כבר ברור שחרא אימון יהיה אבל עדיין מרוצה

סקוואט הכל היה כבד בטרוף שתבינו
110 125 140 155 חמשיות 171.8 4 חמישי נכשל (גם ביום חמישי זה היה 171.8 )
בנץ
60 73 83 93 חמשיות 106 ל3
חתירה אותו חרא כמו בנץ רק בסוף 5 חזרות

 

[RussianHotGirl]

תודה 😃

וואלה היום אימון בן זונה למראת שבמקום לצאת לטיול בקורס נתיב אם כולם קיבלתי עונש על זה שהבאתי אם חולצה בלי שרוולים לנסוע לבסיס אחד בירושלים(קריית מוריה) ולהיות שם עד 4 וחצי
קיצר 4 שעות אני ועוד חברס הינו שם השתעממנו למזלי ישנתי 10 שעות היום הבאתי אורז 300 גרם לשם ועוד אכלתי טוסט בשקם ..חזרתי הביתה ב19.15 התחלתי 20.00 באימון את האימון שאני על סייקל בנננות חחח

שבוע 6 אימון שלישי
סקוואט
90 105 120 120 ל5

בנצ עליון 60 70 80 93 5 PR היה כבד

דדליפט
100 120 150 170 ל5 אחיזרה רגילה מבסוט רצח מזה !

אימון ידים ואמות לא נפרט
לילה טוב

אחיזה רגילה
לא הוק או משולבת?!
כבוד!

 

[harder]

חחח רגיל תודה


דקה 2 מיום חמישי

 

[harder]

שבוע 7 אימון 2 חוסר מוטיבציה מטורפת (שני PR )
סקוואט
120 120 ל5
בנץ עליון
60 70 80חמשיות 96 ל3 PR
דדליפט
100 120 155 175 חמשיותPR אחיזה רגילה 4 ראשנות חמשית משולבת

- - - Updated - - -

אין אימון יום חמישי ריתוק 4 יום בצבא כולה זיין

 

[harder]

שבוע 8 אימון ראשון
קיצר בריתוק מה שעשיתי זה אכלתי ישנתי חירבנתי אכלתי ישנתי חירבנתי וככה כל 4 הימים חשבתי אחרי כזאת מנוחה אני יחזור חזק אבל לא חזרתי רגיל עשיתי את האימון של יום חמישי בלי הנפח

סקוואט
110 125 140 155 ל5 176 ל3 עוד פאקינג 4 קילו ואני הגעתי למטרה שלי ומשם השמיים הם הגבול

בנץ פרס
60 70 80 90 חמשיות 107.4 ל3 PR זרם אחושרמטה

חתירה של בילדרים
כמו הבנץ חח

 

[RussianHotGirl]

שבוע 8 אימון ראשון
קיצר בריתוק מה שעשיתי זה אכלתי ישנתי חירבנתי אכלתי ישנתי חירבנתי וככה כל 4 הימים חשבתי אחרי כזאת מנוחה אני יחזור חזק אבל לא חזרתי רגיל עשיתי את האימון של יום חמישי בלי הנפח

סקוואט
110 125 140 155 ל5 176 ל3 עוד פאקינג 4 קילו ואני הגעתי למטרה שלי ומשם השמיים הם הגבול

בנץ פרס
60 70 80 90 חמשיות 107.4 ל3 PR זרם אחושרמטה

חתירה של בילדרים
כמו הבנץ חח

שאלה קטנה
למה לחיצה בשיפוע עליון במקום לחיצת כתפיים בעמידה?

 

[harder]

כי נמאס לי מהפרס ויש בתוכנית בחירה אז למה לא ?