5X5 פעם שנייה ואחרונה

[Psycho]

הלוואי עליי להמשיך לדפוק PR בסקוואט באימון חרא

 

[harder]

אני כבר לא עושה את התוכנית כמו שהיא אני עושה סוג של מה שבראש שלי עד שאני יחזור לסדיר ושם נראה איך אני ימשיך בנתייים כל יום חמישי אמור להיות לי PR בסקוואט ובנץ

סקוואט
120 135 155 165 חמשיות 185 שלישיה PR חזרה שלישית כבדה ועקומה
בנץ
60 80 102 ל5 111 ל3 חזרה שלישית אין לי מושג אם הספוטר נגה או לא הוא אומר שלא לך תבין ...
חתירה
80 3X8
ידים\ אמות
הולך לסגור שבת אצל משפחה דתית שאני לא מכיר מקווה לצאת חיי משם

 

[Psycho]

תגיד לי, איך אתה עובד על פרקי האצבעות? מלבד הגריפרים.

 

[harder]

את האצבעות אני לא מאמן באופן ישיר אני פשוט מאמן את האומה אם משקלות

 

[harder]

40 דקות אימון לפני שהמכון כושר נסגר היה מהיר וכבד מדי
סקוואט
165 3X5 בלי כלום
בנץ
90 2X5
וזהו חח

 

[Psycho]

הלוואי עליי להצליח לסיים חצי אימון או רק סקוואט ב40 דקות 👏
למה סקוואט 3X5? עברת תוכנית?

 

[harder]

חח ממש מהירתי גם הייתי צריך כמה דקות להספיק להתקלח
ובנתיים בלי תוכנית מסודרת

 

[harder]

קיצר אני פצוע בגב פציע מוכרת סוג של רדימות אחרי סקוואט כאילו השריר תפוס אבל באופן מציק היה לי את זה כמה פעמים ותמיד עבר
אני תמיד חושב בגלל באט ווינג שהתחת בתחתית מתלגל קצת, זה התחיל לפני שבועיים ועוד באימון קל אני זוכר. סעמק מקווה שיעבור

פשיטת גב
3X8
סקוואט
120 2X5 שאלתי בחור אחד שנראה במבין בסקוואטים אם יש לי בט ווינג הוא אמר לו תכניקה מצוינת ..לא יודע מה בעיה
בנץ עליו
94.6 1X5 1X4
דדליפט קלסי לא מרגיש הכאב הזה אחרי דדליפט
120 140 164 חמשיות

לעבוד על הגמישות
גוד מורנינג 3X8 אם 20-30 קילו
ואת התרגיל של מרמי משקלות שמרזיק אם המוט במצב פרס ואז עושים באותו הזמן סקוואט משהו קשה כדי לתרגל גמישות בגב התחרות
כמה פעמים אם מטטה ואז אם מוט 7 קילו

מי שלא ראה את הסירטון החדש שלי

 

[harder]

האימון היום היה אחד הקשים
סקוואט
170 5X5
4 סטים הראשונים בלי חגורה או תומכי ברכיים (אל תעשו את זה) סט החישי אם חגורה, על תעשו בלי ציוד נפח כזה מסט הרבעי חזרה 5 יחסית לא משהו למראת שגם לא רע
בנץ פרס
92.7 5X5 היה קל יחסית
מתח
2X8
ידים
שוארמה ב12 בלילה לייק אבוסססס

 

[harder]

אוי אחרי האימון הזה אני מרגיש שרירים כואבים שבחיים לא הרגשתי

 

[harder]

אימון בוטל למחר עדיין מתאושש מהסקוואט האחרון

 

[harder]

אימון טוב
סקוואט התאששות
100 120 1X5
פרס נזכרתי למה אני שונא את התרגיל הזה
60 ל5 74 ל2 70 3 חרטא קיצר

דדליפט סומו
186 1X3 PR
גוודמורנינג
מקבלים ...

 

[harder]

הכל כבד מהרגיל אבל עצה שלי שזה קורה תאמינו הכל בראש

סקוואט 188 1X3 PR

בנץ 115 1X2

חתירה 80 90 8 1X8
ידים
בטן הכי חשוב

שוקל 83

מסיים קורס נתיב ימיות חזור ביום ראשון לסדיר מקווה שלא יבגע לי באימונים ואני יצליח להתקדם

 

[Psycho]

בהצלחה 😃

 

[harder]

תודה גבר
וואלה היום החום השפיע יותר מדי בבסיס הסקוואט הרגיש לי כבד אחושרמוטה !! אבל שום דבר לא יעצור אותי

סקוואט
170 5X5 הפעם אם ציוד(חגורה תומכי ברכיים) למה היה כבד אחושרמוטה
בנץ מטרה5X5 אם 95 קילו אז סטים 1-3 הצלחתי סט 5 נכשלתי בחזרה 5 וסט החמישי לבשתי חגורה ועשיתי 5 חזרות

חתירה
115 ל3 חזרות כבד מדי סט מגעיל
ידים 17 קילו 2X8
קצת בטן תפוסה מאוד מאימון הקודם

 

[harder]

אימון סבבה
סקוואט
120 1X5
לחיצה חזה עליון
83 3X6
דדליפט
חימום
188 ל3 PR

 

[the Raccoon]

איזה סקוואט ! מקנא 😃

 

[harder]

ואני בבנץ שלך חחחח

 

[harder]

היום אחרי הסקוואט הרבה עשו לי ליק !! חחח
סקוואט
חימום
191.5 1X3 בלי תומכי ברכיים חזרה שלישית נלחמתי כמה שניות לעלות חח פעם ראשונה מאז שאני עושה LB זה קרה (נראה כבר השיא שלי על משקל גוף 83 בנתיים)
בנץ מעפן רצח
116 0 חחחח באסה רצח
106 ל3 כבד מדי לא יודע מה יהיה

מתח 3X8
מקבלים 3X20
כל מני תרגלי בטן אם משקל
גווד מורנינג 40 3X8