לבד אחי! לבד!

[subzero1122]

כבר יש 😃 אבל בנתיים רק לנוח בשקט בשבועיים הקרובים 🚬🤪🚬

לא אמרת שיש לך דוד בארה"ב ושם תוכל להיות באדיבילדר מקצועי ובאדיבילדינג פור לייף אחינו?

 

[Daniel2]

לא אמרת שיש לך דוד בארה"ב ושם תוכל להיות באדיבילדר מקצועי ובאדיבילדינג פור לייף אחינו?

👏
ולהיות בגולד ג'ים שבכל סניף יש מכשיר שמבודד את הסיב התחתון של שריר המצח הקטן

 

[Sugarzaza]

לא הזמנת אותי לשתייה אה
תזכור

 

[קפטן קקי]

לא הזמנת אותי לשתייה אה
תזכור

אתה תגמור לכולם את הסויה...

אימון היום:
שוב עבודה לקופסא, אחרי זה עבדתי קצת חופשי עם 80 קילו ויש שיפור קטן.

פאוורקלין&פרס 52 5-5-5
פאוורקלין 40,50,65,65,65,65,65x3 ואחרי זה עוד המון סינגלים לעבודה לטכניקה.

מתח strict בסופינציה 13-10-8

 

[קפטן קקי]

פאוורקלינים מהיום (חזרה שלישית איבדתי שיווי משקל אבל עדיין נעלתי)

 

[קפטן קקי]

תזונה אתמול:
קוטג' 3% עם חופן שקדים
2 שניצלים צבאיים עם כף טחינה (בפעם האחרונה 😃 ) וסלט כרוב.
2 חתיכות גדולות של חזה עוף עם כף מיונז ורבע אבוקדו.
אימון
אחרי אימון: 2 קבנוס
4 ביצים, סלמי קצוץ, 3 פרוסות גבינה צהובה 28%, בצל ירוק קצוץ, חצי עגבניה קצוצה, חופן פרמז'ן,כפית שמן זית.
קוטג' 3% עם חופן שקדים

 

[קפטן קקי]

תזונה היום:
קוטג' 3% עם חופן שקדים
קבנוס
250-400ג' בשר טחון (אנאערף, זה היה די הרבה) עם רבע אבוקדו, כף מיונז, 6-7 ברוקולי מבושל ופרוסת גבנ"צ 28% מעל עם בצל מטוגן
חופן שקדים
4 ביצים, 4-5 פרוסות פסטרמה, כפית שמן זית, חצי עגבניה, 2 בצל ירוק קצוץ, חופן זיתים שחורים, פרוסת גבנ"צ 28%, חופן פרמז'ן

 

[subzero1122]

חופן חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח צהוב מתתתתתתתת

כמה קלוריות יוצא כל הדבר הזה

 

[קפטן קקי]

חופן חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח צהוב מתתתתתתתת

כמה קלוריות יוצא כל הדבר הזה

אנאערף

 

[אזולאי]

נראה לי בימים הראשונים זה נחמד אבל אח"כ זה נמאס אחו****** בלי פחמימה

 

[roei]

חופן חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח צהוב מתתתתתתתת

כמה קלוריות יוצא כל הדבר הזה

באזור ה-2700~

 

[קפטן קקי]

אימון:

סקוואט לקופסא נמוכה bar,40,40,60,70,70,70x5
בנץ' bar,40,60x5,75x3,90x3x5
דדליפט 60,80x5,115x2,125x5

בסקוואט ממש התרכזתי בלהחזיק גב, אני לא בטוח שזה היה כמו שצריך, צילמתי סט אני אעלה עוד מעט.
בדדליפט ה115 היה מושלם והופ 10 קילו יותר ואני לא מחזיק גב כמו שצריך מהרצפה. לעזאזל. אני עושה 125 שוב שבוע הבא.

 

[subzero1122]

אימון:

סקוואט לקופסא נמוכה bar,40,40,60,70,70,70x5
בנץ' bar,40,60x5,75x3,90x3x5
דדליפט 60,80x5,115x2,125x5

בסקוואט ממש התרכזתי בלהחזיק גב, אני לא בטוח שזה היה כמו שצריך, צילמתי סט אני אעלה עוד מעט.
בדדליפט ה115 היה מושלם והופ 10 קילו יותר ואני לא מחזיק גב כמו שצריך מהרצפה. לעזאזל. אני עושה 125 שוב שבוע הבא.

ועל זה נאמר
back to the basics

 

[קפטן קקי]

אני באמת לא יודע באיזה חזרות החזקתי יותר ואיזה פחות, המטרה אני מזכיר זה ללמוד להחזיק גב למטה ולא לקום בגוד מורנינג.

 

[temp]

הקופסא נמוכה מידי לפי מה שזה נראה אתה נופל לפני שאתה מתיישב .
בכל מקרה בוקס סקוואט לקופסא כל כך נמוכה זה מיותר .
אם אתה רוצא לעשות סקוואט ATG תעשה היי בר .
באופן כללי הבוקס סקוואט לא נראה טוב , אתה זקוף מידי אתה נופל לפני הישיבה ולי מהסרטון לא נראה שאתה דוחף חזק את הברכיים החוצה .

אני במקומך או עוזב את הקופא , או עובר לטווח של 5ס"מ מתחת למקביל .

 

[P-a-n-1-c]

זה נראה שאתה עושה היי באר עם טכניקה של לואו

 

[קפטן קקי]

כן זה באמת נראה כאילו אני נופל בתחתית ב4 מתוך 5 מהחזרות. אני אעלה את הקופסא בעוד מדרגה שיהיה 5 במקום 4 ונראה אם שם זה בסדר.
יש מצב להתקדם ככה ליניארית עם קופסא? ב5*3 אקרוס?

באזור ה-2700~

איך חישבת? אני ממש גרוע בלחשב, איך מחשבים חופן וכל השטויות האלה?

תזונה להיום:
קוטג' 5% עם זיתים
100-200ג' בשר טחון, קבנוס, 200-300ג' חזה עוף, כף מיונז, ברוקולי מבושל
2 פרוסות גבנ"צ 9% (בית אנורקסים)
50ג' שמנת מתוקה (להיט אחו****** בקפה, שימש אותי ל2 כוסות במקום חלב ואין בזה פחמימות וזה פי 8 יותר טעים)
3 ביצים, קופסא טונה, רבע אבוקדו, כף מיונז, סלט ירקות(כרוב,עגבניה,בצל)

כמה קלוריות יש שם בערך? נראה לי לא מספיק

 

[אזולאי]

תלוי בכמויות (גרמים ) של הקבנוס, (וגם של החזה עוף והבשר טחון)ובאחוזי שומן של השמנת והטונה (שמן או מים), אבל להערכתי יש לך פה ~ 3,000.
גם ככה אתה אוכל כל יום +- אותו דבר אז פעם אחת תשקול ותכניס הכל למחשבון תזונה ותקבל אינדיקציה ולפי זה תדע אם צריך להוסיף אוכל (או להוריד?).

 

[קפטן קקי]

תלוי בכמויות (גרמים ) של הקבנוס, (וגם של החזה עוף והבשר טחון)ובאחוזי שומן של השמנת והטונה (שמן או מים), אבל להערכתי יש לך פה 3000

שמנת 38%
טונה במים (איכסה שמן טעם של מנוע)
זה קבנוס בודד כזה נו, והכמויות של הבשר כתבתי בערך אז +-100-200 קלוריות זה לא קריטי.

 

[tomerA]

ב100 גרם חזה ועוף ו100 גרם בשר טחון יש בערך את אותו גרם חלבון?