דייב טייט .
לחזרות הרבה יותר קשה לשמור את הגב ישר .
בגלל זה רק BB עושים דדליפט ל5 חזרות .
דייב טייט .
לחזרות הרבה יותר קשה לשמור את הגב ישר .
בגלל זה רק BB עושים דדליפט ל5 חזרות .
נק' מוניטין:
3,519
שוגרזאזא אנחנו ברוגז? :🙁
אתה קובע את הגבול.
אם אתה מוכן להסתכן בפציעות אז בכיף. איפה שאני מתאמן לפחות 2 אנשים חיפפו בל"החזיק גב" ועכשיו הם עם כאבי גב.
נק' מוניטין:
62,133
נורא עצוב הסיפור הזה שאתה מספר. אין לכם אנשים עם כאבי ברכיים?
הסיפור הכ עצוב ששמעתי בחיים .
אף אחד לא אמר מושלמת תפסיק להסתכל בקיצוניות.
נק' מוניטין:
30,686
נק' מוניטין:
62,133
אומר מה?
- פותח/ת השרשור
- #511
סקוואט bar,40,60x5,75x3,87x3x5
פרס bar,30x5,42x3,50x1,57x2x5,57x4 F
דדליפט 60x5,85x3,100x1,115x1,130x5
הסקוואט היה קשה אבל עלה, אני חושב שמצאתי את הקצב שלי כי חלק מהחזרות עלו טוב יותר.
הפרס היה מהגהנום, אני אחזור על המשקל כנראה בשישי.
דדליפט התעגל הגב מהחזרה השלישית, אין ברירה חייב להמשיך להתקדם זה פונקציה של כוח לא טכניקה.
בחמישי אני הולך לאימון פוטבול אז נראה איך אני ארגיש בשישי ולפי זה אני אקבע אם אני מתאמן ומה אני עושה באימון.
I WANNA BE ADORED!!!!!!!!!!!
נ.ב
פאק איזה קשה זה לבוא לאימון אחרי 7.5 שעות של עמידה על הרגליים במלצרות בלי לשבת דקה. באתי וכל הרגליים היו תפוסות.
פרס bar,30x5,42x3,50x1,57x2x5,57x4 F
דדליפט 60x5,85x3,100x1,115x1,130x5
הסקוואט היה קשה אבל עלה, אני חושב שמצאתי את הקצב שלי כי חלק מהחזרות עלו טוב יותר.
הפרס היה מהגהנום, אני אחזור על המשקל כנראה בשישי.
דדליפט התעגל הגב מהחזרה השלישית, אין ברירה חייב להמשיך להתקדם זה פונקציה של כוח לא טכניקה.
בחמישי אני הולך לאימון פוטבול אז נראה איך אני ארגיש בשישי ולפי זה אני אקבע אם אני מתאמן ומה אני עושה באימון.
I WANNA BE ADORED!!!!!!!!!!!
נ.ב
פאק איזה קשה זה לבוא לאימון אחרי 7.5 שעות של עמידה על הרגליים במלצרות בלי לשבת דקה. באתי וכל הרגליים היו תפוסות.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
9,634
אתה תתרגל לזה
לא כל אחד בא לאימון אחרי גרבוץ של 9 שעות במשרד של המפקד.
אתה רוצה להיות נערץ?
לא כל אחד בא לאימון אחרי גרבוץ של 9 שעות במשרד של המפקד.
אתה רוצה להיות נערץ?
- פותח/ת השרשור
- #513
כן!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
I don't need to sell my soul, he's already in me!!!!!!!
נק' מוניטין:
9,634
הפכת להיות זונה ממן זכר? מי זה הוא ולמה נתת לו לגמור בתוכך?
- פותח/ת השרשור
- #515
קח ימוצצ מה ת'משחק אותה 😃
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
9,634
🙌🙌🙌🙌
👏🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌
👏🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌
- פותח/ת השרשור
- #517
היום:
אימון פוטבול של שעתיים וחצי שכלל בערך מיליארד ספרינטים.
מתחתי את המפשעה באימון ואני כנראה אאלץ לוותר מחר על הסקוואטים, לא החלטתי בנוגע לפלג גוף עליון.
אימון פוטבול של שעתיים וחצי שכלל בערך מיליארד ספרינטים.
מתחתי את המפשעה באימון ואני כנראה אאלץ לוותר מחר על הסקוואטים, לא החלטתי בנוגע לפלג גוף עליון.
- פותח/ת השרשור
- #518
דרך אגב אם זה משנה:
כיווננו אותי להיות או FULLBACK\RUNNING BACK בהתקפה, וכנראה שאני מכוון להיות LINEBACKER בהגנה.
אני רוצה להעלות עוד 5 ק"ג במשקל בערך וכמה שיותר נקי ולכן אני ממשיך עם הAD שיט הזה לראות אם זה מתקדם עם הזמן.
גילית שהפולבאק הנוכחי שוקל 94 ועושה דדליפט לחזרה 1 170ק"ג, שזה לא הרבה יותר ממני. בסקוואטים הוא עובד עם 100 לחזרות. קיצר יש עתיד, אני צריך לשפר הרבה בזריזות ובקואורדינציה שלי אבל זה יבוא עם האימונים כי אני ממש בול עץ, אני נכה בלתפוס כדורים כמו שצריך גם כשמגישים לי אותם לבטן. אני גם מאיץ די לאט אז אני מקווה שהעבודה באימונים על ספרינטים תשפר את העניין הזה.
משקל היום בבוקר 76.5
כיווננו אותי להיות או FULLBACK\RUNNING BACK בהתקפה, וכנראה שאני מכוון להיות LINEBACKER בהגנה.
אני רוצה להעלות עוד 5 ק"ג במשקל בערך וכמה שיותר נקי ולכן אני ממשיך עם הAD שיט הזה לראות אם זה מתקדם עם הזמן.
גילית שהפולבאק הנוכחי שוקל 94 ועושה דדליפט לחזרה 1 170ק"ג, שזה לא הרבה יותר ממני. בסקוואטים הוא עובד עם 100 לחזרות. קיצר יש עתיד, אני צריך לשפר הרבה בזריזות ובקואורדינציה שלי אבל זה יבוא עם האימונים כי אני ממש בול עץ, אני נכה בלתפוס כדורים כמו שצריך גם כשמגישים לי אותם לבטן. אני גם מאיץ די לאט אז אני מקווה שהעבודה באימונים על ספרינטים תשפר את העניין הזה.
משקל היום בבוקר 76.5
- פותח/ת השרשור
- #519
אימון היום אחה"צ:
קמתי בבוקר והרגשתי כמו סמרטוט, ויש רק דרך אחת לפתור את העניין - סקוואטים D:
התחממתי 20 דקות בערך עם גודמורנינגס, BW SQUAT, RDLS עד שהכל הרגיש בסדר והלכתי לסקוואט.
סקוואט bar,40,60x5,75x3x5
בנץ' bar,40,60x5,75x3,85x1,95x5,95x2x4 F
פאוורקלין 40,50,60x3,65x3x3
מתח מתלייה מתה +5ק"ג 3x5
אחרי האימון:
המפשעה מרגישה הרבה יותר טוב, חשבתי אם ללכת על 90 היום בסקוואט אבל אני חושב שבחרתי נכון לחכות עם זה עד ליום ראשון. בבנץ' אני פשוט כל כך קרוב ל5-5-5 ב95 שזה מרגיז. אני אנסה שוב ביום שלישי ואין מצב!!!!!!!! שאני מפספס את החזרות האלה שוב. כוסעמק זה רק עניין של ריכוז !
קמתי בבוקר והרגשתי כמו סמרטוט, ויש רק דרך אחת לפתור את העניין - סקוואטים D:
התחממתי 20 דקות בערך עם גודמורנינגס, BW SQUAT, RDLS עד שהכל הרגיש בסדר והלכתי לסקוואט.
סקוואט bar,40,60x5,75x3x5
בנץ' bar,40,60x5,75x3,85x1,95x5,95x2x4 F
פאוורקלין 40,50,60x3,65x3x3
מתח מתלייה מתה +5ק"ג 3x5
אחרי האימון:
המפשעה מרגישה הרבה יותר טוב, חשבתי אם ללכת על 90 היום בסקוואט אבל אני חושב שבחרתי נכון לחכות עם זה עד ליום ראשון. בבנץ' אני פשוט כל כך קרוב ל5-5-5 ב95 שזה מרגיז. אני אנסה שוב ביום שלישי ואין מצב!!!!!!!! שאני מפספס את החזרות האלה שוב. כוסעמק זה רק עניין של ריכוז !
- פותח/ת השרשור
- #520
היום המפשעה כמעט תקינה לגמרי, מחר אימון בשגרה.
נ.ב
מחר אני עושה טופס טיולים יוצא, וביום שני גוזר חוגר 😃 😃 😃
נ.ב
מחר אני עושה טופס טיולים יוצא, וביום שני גוזר חוגר 😃 😃 😃
