נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #563
תכלס, צריך להתאמן עם גריז על הידיים זה טוב לאחיזה.
תודה
אני מת לעשות כבר 105!!!!!!!!!!!!! בעצם 110!!!!!!!!!!! בעצם 120@$?#^&?@#$
- פותח/ת השרשור
- #564
אימון היום:
מחנה אימונים של הIFL, לצערי אני לא אוכל להגיע בשני\שלישי אז היום עשיתי את המקסימום. אני אתחיל לשלב אימוני זריזות ומהירות בתוכנית מעבר לאימונים עם הקבוצה מכיוון שמהירות וזריזות הן נקודות חלשות אצלי ואעשה את ההתאמות שידרשו.
מחנה אימונים של הIFL, לצערי אני לא אוכל להגיע בשני\שלישי אז היום עשיתי את המקסימום. אני אתחיל לשלב אימוני זריזות ומהירות בתוכנית מעבר לאימונים עם הקבוצה מכיוון שמהירות וזריזות הן נקודות חלשות אצלי ואעשה את ההתאמות שידרשו.
- פותח/ת השרשור
- #566
כשאלכס יחליט להביא לי אותו...
בנתיים אני אוסיף עוד אימון זריזות וספרינט על חשבון יום מנוחה ואשתדל לאכול יותר, נראה איך זה הולך.
- פותח/ת השרשור
- #567
בקשר לאימון פוטבול:
בדרך כלל אימון פוטבול כולל בהתחלה את כל האימוני זריזות ומהירות, מתחלקים למספר טורים ועושים תרגולים של הליכה על 4 לצד לכיוון שהמאמן מראה ואז ברגע שניתנת פקודה עפים בספרינט, ריצה בריבוע של קונוסים שכוללת ריצה בשפיפה על הצד, backpaddles וספרינט בסיום. עוד תרגול למשל זה מאנקיז שבו פשוט עושים ברפיז וגלגול לצד ומעל 2 פרטנרים נוספים, יוצא בממוצע 5-10 קפיצות וגלגולים לכל בנאדם בתרגול הזה והחרא הזה מטיש.
מעבר לדברים המסובכים יש המון knees to chest sprints, heels to butt sprints וכל הדברים שאתם מכירים משיעורי ספורט רק בעצימות פסיכית, אין מישהו שלא מתנשף אחרי 2 סיבובים של משהו.
בדר"כ אחרי כל הקריעה הזאת עוברים לתרגול עמדות: כל עמדה הולכת למקום אחר ועובדת על פעולות של העמדה, למשל הרצים מתרגלים העברת כדור ושינויי כיוון ( הכל תוך כדי ספרינטים, כן?) או מהלך עם קורטרבק שעושה toss\מגיש את הכדור לפי פקודה ואז כמובן... ספרינט.
לקראת סוף האימון הקבוצה מריצה כבר מהלך שלם, שם אתה כמובן נותן ספרינט כי כל הקבוצה מסתכלת ואתה או חוסם או ממשיך ספרינט של 20-40 יארד (בין 15 ל 35 מטר).
אתמול היו לנו תירגולי תיקולים שהיו יחסית הפסקה קצרה מהטירוף של הריצות וגם תירגולי מערכי הגנה, אבל גם בתירגולי מערכי הגנה מגיע ספרינט אחרי כל סידור והבנה של המערך שכן המאמן נותן הדגמה לאיפה ההתקפה רצה ואז כל שחקן בהגנה צריך לרוץ למיקום שלו בשיא המהירות. היו שם גם כן איזה 10 ספרינטים לפחות.
בסוף האימון בדר"כ עושים suicides - רצים בטור וכל פעם האחרון נותן ספרינט ועובר את הראשון, יוצא בממוצע איזה 2-3 ספרינטים ארוכים כאלה ועוד המון ריצה בינונית.
זה היה הדגמה קלה של אימון פוטבול.
בדרך כלל אימון פוטבול כולל בהתחלה את כל האימוני זריזות ומהירות, מתחלקים למספר טורים ועושים תרגולים של הליכה על 4 לצד לכיוון שהמאמן מראה ואז ברגע שניתנת פקודה עפים בספרינט, ריצה בריבוע של קונוסים שכוללת ריצה בשפיפה על הצד, backpaddles וספרינט בסיום. עוד תרגול למשל זה מאנקיז שבו פשוט עושים ברפיז וגלגול לצד ומעל 2 פרטנרים נוספים, יוצא בממוצע 5-10 קפיצות וגלגולים לכל בנאדם בתרגול הזה והחרא הזה מטיש.
מעבר לדברים המסובכים יש המון knees to chest sprints, heels to butt sprints וכל הדברים שאתם מכירים משיעורי ספורט רק בעצימות פסיכית, אין מישהו שלא מתנשף אחרי 2 סיבובים של משהו.
בדר"כ אחרי כל הקריעה הזאת עוברים לתרגול עמדות: כל עמדה הולכת למקום אחר ועובדת על פעולות של העמדה, למשל הרצים מתרגלים העברת כדור ושינויי כיוון ( הכל תוך כדי ספרינטים, כן?) או מהלך עם קורטרבק שעושה toss\מגיש את הכדור לפי פקודה ואז כמובן... ספרינט.
לקראת סוף האימון הקבוצה מריצה כבר מהלך שלם, שם אתה כמובן נותן ספרינט כי כל הקבוצה מסתכלת ואתה או חוסם או ממשיך ספרינט של 20-40 יארד (בין 15 ל 35 מטר).
אתמול היו לנו תירגולי תיקולים שהיו יחסית הפסקה קצרה מהטירוף של הריצות וגם תירגולי מערכי הגנה, אבל גם בתירגולי מערכי הגנה מגיע ספרינט אחרי כל סידור והבנה של המערך שכן המאמן נותן הדגמה לאיפה ההתקפה רצה ואז כל שחקן בהגנה צריך לרוץ למיקום שלו בשיא המהירות. היו שם גם כן איזה 10 ספרינטים לפחות.
בסוף האימון בדר"כ עושים suicides - רצים בטור וכל פעם האחרון נותן ספרינט ועובר את הראשון, יוצא בממוצע איזה 2-3 ספרינטים ארוכים כאלה ועוד המון ריצה בינונית.
זה היה הדגמה קלה של אימון פוטבול.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #569
- פותח/ת השרשור
- #571
מעכשיו יותר חשוב לי להצליח בפוטבול, המשקולות זה דרך לעזור לזה.
אנחנו עכשיו בטרום-עונה אז יש רק אימון אחד בשבוע (למרות שהשבוע יש ראשון שני שלישי מחנה אימונים של כל הליגה עם מאמנים מארה"ב שהגיעו להעביר את האימונים אבל אני לא יכול להגיע היום ומחר בגלל העבודה)
בתוך העונה יהיו 2 אימוני פוטבול ואז אני אחתוך את האימוני כוח לפעמיים בשבוע (ראשון ושישי) ועוד שני אימוני פוטבול (שני ורביעי).
בנתיים מה שקורה בטרום-עונה זה שאני אעשה 3 אימוני כוח, אימון זריזות\מהירות 1, אימון פוטבול 1 עם הקבוצה (שזה בתכלס גם אימון מהירות\זריזות).
ברור שזה מפריע להתאוששות אבל אני אעשה מה שאני יכול כדי להתקדם.
- פותח/ת השרשור
- #572
אם זה לא כבד אתה לא מתאמץ מספיק.
squat bar,40,60x5,75x3,85x1,95x1,105x3x5 PR
press bar,30x5,42x3,52x1,61x3x5 PR
deadlift (maintance) 60x5,85x3,110x1,125x5
הסקוואט היה קל בראשון, כבד בשני, וגהנום בשלישי, כמו שצריך.
הפרס היה גהנום בשלושתם, בשלישי אין לי מושג איך הצלחתי להביא את החמישית מעל הראש, באמת.
דדליפט כמו שדדליפט מרגיש נו, זה אף פעם לא מרגיש קל אבל זה קל.
squat bar,40,60x5,75x3,85x1,95x1,105x3x5 PR
press bar,30x5,42x3,52x1,61x3x5 PR
deadlift (maintance) 60x5,85x3,110x1,125x5
הסקוואט היה קל בראשון, כבד בשני, וגהנום בשלישי, כמו שצריך.
הפרס היה גהנום בשלושתם, בשלישי אין לי מושג איך הצלחתי להביא את החמישית מעל הראש, באמת.
דדליפט כמו שדדליפט מרגיש נו, זה אף פעם לא מרגיש קל אבל זה קל.
- פותח/ת השרשור
- #573
הרגשתי חלש בחימום, זה התבטא באימון:
squat bar,40,60x5,75x3,85x1,95x1,107x3,107x2 and failed
bench bar,40,60x5,75x3,85x1,90x1,100x4 and missed fifth,100x3,100x3
powerclean 40,40,50x3,60x2,65x1,70x2 and failed
הלכתי הביתה, הרגשתי ממש הרוס אחרי הסקוואטים והכל הרגיש כמו טון. אחרי שלחצתי על הספסל של הולמס פלייס שהרגיש כל כך טוב לחזור חזרה לספסל המסריח והגרוע בהדר יוסף היה ירידה משמעותית והכל הרגיש כבד עליו.
squat bar,40,60x5,75x3,85x1,95x1,107x3,107x2 and failed
bench bar,40,60x5,75x3,85x1,90x1,100x4 and missed fifth,100x3,100x3
powerclean 40,40,50x3,60x2,65x1,70x2 and failed
הלכתי הביתה, הרגשתי ממש הרוס אחרי הסקוואטים והכל הרגיש כמו טון. אחרי שלחצתי על הספסל של הולמס פלייס שהרגיש כל כך טוב לחזור חזרה לספסל המסריח והגרוע בהדר יוסף היה ירידה משמעותית והכל הרגיש כבד עליו.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #575
הספסל שם גבוה יותר (פחות כוח כי אתה פחות מכווץ) וצר יותר ( פחות כוח מהגב )והhooks גבוהים מאוד מה שדופק את הסטאפ ברגע שמוצאים את המוט.
אני מתאמן רק בהדר יוסף, הלכתי להולמס פלייס להשלים אימון כי חבר שלי מאמן שם והכניס אותי חינם בשבת.
- פותח/ת השרשור
- #576
אימון פוטבול (זריזות, קואורדינציה)
עשיתי את zig zags & secure the line
ואז בערך שעה ומשהו של אימון של המון שינויי כיוון, התאפקתי לא לעשות ספרינטים ב100% כי אני רוצה להצליח את הסקוואט ביום ראשון. השתפרתי המון בשינויי כיוון ועשיתי עוד המון דברים שאין לי כוח לחפש סירטונים להראות, אבל בעיקר עבודה על קואורדינציה ושינויי כיוון והחלפת ידיים.
עשיתי את zig zags & secure the line
ואז בערך שעה ומשהו של אימון של המון שינויי כיוון, התאפקתי לא לעשות ספרינטים ב100% כי אני רוצה להצליח את הסקוואט ביום ראשון. השתפרתי המון בשינויי כיוון ועשיתי עוד המון דברים שאין לי כוח לחפש סירטונים להראות, אבל בעיקר עבודה על קואורדינציה ושינויי כיוון והחלפת ידיים.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #578
למה? תמיד רציתי לשחק פוטבול ועד עכשיו התאמנתי להתחזק, היה חיטוב אחד באמצע וחזרתי להתחזק. עכשיו אני מתאמן לפוטבול ואני ממשיך להתחזק, רק שעכשיו צריך גם לעשות דברים ספציפיים לפוטבול כמו אימון כזה.
עדיין יש שאיפה להביא את הסקוואט ל140 והלאה
נק' מוניטין:
62,133
לפחות הוא לא מכחיש את המנטליות שלו כמו איזה בודיבילדר שהולך למכון הרמת משקולות 😛
- פותח/ת השרשור
- #580
מה הבעיה כולה תמונות עידכון ב****, בייספס וכאלה זה חשוב לפאוורקלין
