עוד SSניק 😃

[Avia Chen]

הייתי במכינה שישי שבת, אז עשיתי שם קצת דדליפט לכל הזמן שלא עשיתי.. בערך 60-70 קילו..
היום אימון נקווה שילך טוב 😃

 

[RussianHotGirl]

A: - 23/02/2013
Squat: 55 5 4 3 - LB - היה מעולה, הכדורי קפאין עוזרים לא מעט, [ההשפעה יורדת אחרי הסט הראשון שגומר תחיים]
Bench Press: 45 5 5 5 - יחסית קל, הסט הראשון היה 50 ק"ג בטעות ל4 חזרות
Deadlift - 0 - בעל החדר כושר ה** ***** הזה פתאום החליט שדדליפט זה לא טוב ולא נתן לנו [לי ולחבר שעושה איתי SS] את התרגיל, היה אמור להיות היום פלטה ראשונה.. חתיכת בן זונה.. - תגידו הוא יכול להחליט לי איזה תרגילים אסור לי לעשות או משהו???
​

אם לא חתמת על כלום , שים זין
לך למנהל ותגיד לו שהמאמן הזה מטריד אותך (לא מינית חח אלא מציק)
ואתה ועוד כמה חברים (אפילו שזה חבר) שוקלים לעזוב את המכון, תראה שהוא לא יציק לך יותר.
או שפשוט תריב איתו (לא פיזית) תעשה דדליפט וזהו..

Squat - 5x3 - 57.5KG PR

- דווקא די קל, בעל החדר כושר שוב חפר ושאל למה אני סקוואט בלי חגורה.. לא התייחסתי יותר מדי.. עשיתי את זה HB והיה לא קשה בכלל.
Press - 22.5 5X3 - קל מדי.. נקווה שימשיך ככה, בסט הראשון עשיתי יותר חזרות [לא הרגשתי תכתפיים בכלל..]
מתח בתוספת משקל - 2 סטים ראשונים עם 8.25 ק"ג ל5 חזרות כ"א ,ואז סט בלי משקל של 6 חזרות ועוד אחד לסחוט תשריר של 3 חזרות.

אימון מעולה סה"כ.

פרס לא יהיה קל בהמשך חח זה תרגיל שלרוב האנשים קשה להתמודד איתו מבחינת קושי

 

[Avia Chen]

אם לא חתמת על כלום , שים זין
לך למנהל ותגיד לו שהמאמן הזה מטריד אותך (לא מינית חח אלא מציק)
ואתה ועוד כמה חברים (אפילו שזה חבר) שוקלים לעזוב את המכון, תראה שהוא לא יציק לך יותר.
או שפשוט תריב איתו (לא פיזית) תעשה דדליפט וזהו..


פרס לא יהיה קל בהמשך חח זה תרגיל שלרוב האנשים קשה להתמודד איתו מבחינת קושי

חחח אחי מנהל החדר כושר בא אליי בגלל זה בכלל שמתי עליו...
וכן הבנתי שפרס נתקעים בו ראשון בגלל זה אמרתי נקווה 😃

אימון אתמול:
Squat: 60 קילו 3x5 לא מבין את זה.. הסט האחרון היה מהקשים אי פעם
Bench Press: 50 3x5 המוט עלה לאט בחזרות האחרונות בסט השלישי, סה״כ קל
Deadlift: 60 1x5 לא קל, הניתוק הראשון היה קשה.

סה״כ אימון בסדר, 2 Pr's (לא רציניים)

שוקל לעבור לAB..

 

[omer1234]

חחח אחי מנהל החדר כושר בא אליי בגלל זה בכלל שמתי עליו...
וכן הבנתי שפרס נתקעים בו ראשון בגלל זה אמרתי נקווה 😃

אימון אתמול:
Squat: 60 קילו 3x5 לא מבין את זה.. הסט האחרון היה מהקשים אי פעם
Bench Press: 50 3x5 המוט עלה לאט בחזרות האחרונות בסט השלישי, סה״כ קל
Deadlift: 60 1x5 לא קל, הניתוק הראשון היה קשה.

סה״כ אימון בסדר, 2 Pr's (לא רציניים)

שוקל לעבור לAB..

למה אתה רוצה לעבור לAB?

 

[Avia Chen]

למה אתה רוצה לעבור לAB?

אני רוצה לעבור לAB מורכבים בעיקר בגלל שעוד שניה הקיץ, האמת שאני על אחוז שומן שאני יכול אפילו ללכת ככה לים והקוביות נראות טוב[ממש לא הרצון שלי מהחדר כושר, היה לי קוביות גם לפני] ואני לא רואה יותר מדי שיפור מהSS, הסקוואט כבר מתחיל לעצבן מרוב שהוא קשה, ואין נפח בתוכנית, אין עבודה על ידיים, אני כנראה יעבור לAB שכוללת מורכבים ותרגילי עזר עם התקדמות סטייל SS.
סיבה נוספת שאני לא עושה את התכונית נכון כלכך, קשה לי לאכול הרבה, מתחיל התוכנית עליתי קילו וחצי.. [אני שוקל 67.5 בערך היום] ועוד שניה הסקוואט מגיע למשקל גוף שלי וזה נהיה כבר קשה רצח

 

[Avia Chen]

סקוואט - 62.5 ק"ג, הלך סט אחד טוב של 5 חזרות בלתי אפשריות.. הלך לי הגב תחתון פשוט נגמרתי אחרי הסט הזה,
הורדתי ל55 ק"ג ועשיתי עוד 2 סטים..
פרס - 30 ק"ג - 3X5 נהיה כבד 😃
מתח - 12 חזרות - PR ענק, 8 חזרות, 5 חזרות

 

[Avia Chen]

ג€‹אימון היום:סקוואט - 62.5 - PR לסטים 😃 סוף סוף עברתי את המשקל הזה, עכשיו אפשר להתקדם. יש לציין שזה hb, עוד לא הסתדרתי על LB.. הלך מעולה 3x5
דדליפט - הכרתי איזה אחד, בן 40 בערך, תותח על, עשה SS, עכשיו עושה 5/3/1 , הסביר לי את הטכניקה כמו שצריך, עבד איתי על זה בערך 20 דק,
הטכניקה פיקס ועכשיו אפשר להעיף משקלים. עשיתי איתו בערך 40 חזרות עם 30-40 קילו ואז סט עבודה של 2 חזרות עם 60 קילו. הלך מעולה
בנץ׳ - החלק המבאס.. עשיתי חימום טוב, שמתי סט עבודה 52.5 קילו אני עושה 3 חזרות , ברביעית התקשתי מאוד, ואז נמתח לי הזוקף השמאלי... ישר החזרתי את המוט והלכתי לבית.. זה לא כואב ממש אבל ממש פחדתי ..

 

[Avia Chen]

DOMS חריפים, במיוחד בהאמסטרינג.. נקח עוד יום מנוחה כנראה

 

[orell20]

אני רוצה לעבור לAB מורכבים בעיקר בגלל שעוד שניה הקיץ, האמת שאני על אחוז שומן שאני יכול אפילו ללכת ככה לים והקוביות נראות טוב[ממש לא הרצון שלי מהחדר כושר, היה לי קוביות גם לפני] ואני לא רואה יותר מדי שיפור מהSS, הסקוואט כבר מתחיל לעצבן מרוב שהוא קשה, ואין נפח בתוכנית, אין עבודה על ידיים, אני כנראה יעבור לAB שכוללת מורכבים ותרגילי עזר עם התקדמות סטייל SS.
סיבה נוספת שאני לא עושה את התכונית נכון כלכך, קשה לי לאכול הרבה, מתחיל התוכנית עליתי קילו וחצי.. [אני שוקל 67.5 בערך היום] ועוד שניה הסקוואט מגיע למשקל גוף שלי וזה נהיה כבר קשה רצח

למה אתה לא רואה שינוי בפיתוח גוף ?
(אני שואל כי אני שוקל לעבור ל SS )

 

[Avia Chen]

למה אתה לא רואה שינוי בפיתוח גוף ?
(אני שואל כי אני שוקל לעבור ל SS )

האמת שאני כן רואה שינוי, במיוחד בחזה ברגליים ולא מעט בגב. [חוץ מזה שעליתי במשקלים גם עברתי מדאמבלים למוט אז כנראה הגוף מגיב יותר טוב] כנראה מגיב טוב ל5 חזרות,
הרגליים אין מה להגיד באמת נהיה שם שריר [מה שלא היה 😃] אבל אצלי הידיים לא גדלות בכלל וזה קצת מעצבן.. וגם דיי נתקעתי בסקוואט [בשאר לא] אז אתה מבין.. אני ימשוך את זה עד לסקוואט 70-75 ואז יעבור לAB, ימשיך מסה עד סוף מאי תחילת יוני ויתחיל חיטוב. [אני עכשיו על 13% - 12% ]שומן ככה שאין יותר מדי מה לדאוג בנתיים]

- - - Updated - - -

אימון היום, ריסט לסקוואט וPR בPRESS
סקוואט : 50ק"ג LB 3X5 קל
פרס: 32.5 ק"ג קשה
מתח: 14 חזרות [PR ענק 😃 והיה לי עוד לתת] ואז 8.. ואז קיבלתי כאב בטן חזק והלכתי