תוכנית ABC

  • פותח/ת השרשור eldadr
  • פורסם בתאריך
E

eldadr

משתמש מתחיל
92
1
נק' מוניטין:
-17
0
92
1
שלום לכולם , חזרתי להתאמן ויש ברשותי תוכנית שהייתי עובד איתה בעבר
כרגע אני אחרי ירדיה של 15 קילו ואני מתכוון להמשיך לרדת
יש לי תוכנית שבעבר שהייתי רזה הייתי עושה אותה
והיא ככה

A
חזה + יד אחורית :
חזה :
לחיצה על ספסל עם מוט אולימפי
לחיצה על ספסל בשיפוע חיובי עם מוט אולימפי
לחיצה על ספספל עם משקולות יד
לחיצה על ספסל בשיפוע חיובי עם משקולות יד
פרפר במכונה

יד אחורית :
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם מוט V הפוך
פשיטת מרפקים בפולי עליום עם החוט השחור
פשיטת מרפק עם משקולת יד

B
גב + יד קדמית
גב :
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה
משיכת פולי עליון באחיזה צרה לחזה
חתירה בפולי תחתון

יד קדמית :
כפיפת מרפקים בישיבה עם שיפוע חיובי משקולות יד
כפיפת מרפקים בישיבה
כפיפת מרפקים בישיבה ( פטישים )
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W

C
כתפיים + רגליים
כתפיים :
לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט לפנים
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד
הרחקת כתפים בעמידה עם משקולות יד
כפיפת כתף בעמידה עם משקולות יד

רגליים :
לחיצת רגליים במכונה
פשיטת ברכיים במכונה
כפיפת ברכיים במכונה
סקוואט עם משקולות יד

כל התרגילים 3 סטים 12 חזרות

בכל סוף אימון אני עושה בטן ואירובי של 20-30 דקות

האם לדעתכם התוכניות טובה ? יש צורך בשיפור/שינוי ?
אם צריך שיפור או שינוי רק בבקשה שמישהו יסביר לי למה שאני יבין
תודה רבה לעזורים
 
נערך לאחרונה:
לא עדיף AB/FBW?
אתה בחיטוב?
ותוסיף סקוואט כתרגיל ראשון לרגליים 3 סטים 6-8 חזרות
 
נערך לאחרונה:
יותר מידי נפח קח איזו ab/fbw מהפורטל
 
  • פותח/ת השרשור
  • #4
תוסיף עוד 3-4 תרגילים לכל שריר...וכמובן גם יותר חזרות.. 12 קצת מדי
 
מקומה של התכנית בפח. לך ותבחר תכנית מהפורטל לפי צרכיך.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #8
נכתב ע"י Cygnus:
מקומה של התכנית בפח. לך ותבחר תכנית מהפורטל לפי צרכיך.
לחצו כדי להרחיב...

אני מחפש שעה כבר אני לא מוצא איפה התוכניות רשומות אפשר קישור בבקשה
ואתה יכול להסביר לי מה זה נפח ומה זה עצימות
תודה
 
  • פותח/ת השרשור
  • #10
אז ממה שקראתי אני צריך לעשות אימונים של
2-3 סטים עם 5-6 חזרות ומשקל כבד נכון ?
 
גם תרגילים צריך להוריד. פשוט קח תכנית מוכנה FBW או AB מהתכניות שבקישור.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #14
נכתב ע"י StarDust:
גם תרגילים צריך להוריד. פשוט קח תכנית מוכנה FBW או AB מהתכניות שבקישור.
לחצו כדי להרחיב...

אני יגיד לך מה אני מכיר את התוכנית כבר
אם תוכל לבנות לי תוכנית ממה שאני הבאתי זה מאוד יקל עליי ( להוריד תרגילים )
אם לא אז אין מה לעשות ראיתי פה תוכנית של FBW לחיטוב

קראתי פה כל כך הרבה שאני כבר מבולבל
הבנתי שתור התחלה זה צריך לעשות אימוני כח שזה יהיה בסיס טוב להתקדם
לתוכנית נפח כמו שרשמתי
 
נערך לאחרונה:
קח את ה-FBW. את התכנית שהעלית צריך פשוט לזרוק לפח.
 
לא. היא לא בשבילך בכל מקרה (ואל חלילה תיעלב מזה - היא כנראה לא בשביל אף אחד בפורום).
 
נדרש להתחבר או להירשם לפורום כדי להגיב בשרשור – לחצו כאן כדי להירשם/להתחבר.

שרשורים דומים

S
ייעוץ 
מחפש תוכנית abc טובה
תגובות
7
צפיות
777
פ
פעם חמישית גלידה
י
ייעוץ 
תוכנית abc
תגובות
17
צפיות
1K
I
Idoll15
H
ייעוץ 
תוכנית אימונים ABC בסקייל
תגובות
6
צפיות
1K
H
_hen
V
ייעוץ 
ABC? AC?
תגובות
16
צפיות
804
ImCarryGG
ImCarryGG
י
ייעוץ 
Abc או ab
תגובות
2
צפיות
976
kotzer
kotzer

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית