תוכנית AB

[roni578]

A
סקוואט 3X6
לג פרס 3X8
בנץ' פרס 4X6
לחיצת חזה בבודדות 3X8
פרפר 3X8
לחיצה צרפתית 2X12

B
מתח 4XMAX ולהמיר בשלב שאני מגיע לכמות רצינית למתח עם משקל
משיכת פולי עליון 3X8
משיכת פולי תחתון 3X8
מילטרי פרס 3X8
הרחקה לצדדים 3X8
כפיפת מרפקים כנגד מוט 2X12
בטן

עד עכשיו ישנה התקדמות,הצעות לשיפור/לשינוי וכו' יתקבלו בברכה.אני שוקל להחליף את הפולי התחתון בדדליפט ואני רוצה להחליף את הלג פרס בגלל שהמכונה כבר לא מספיקה.יש המלצות?
בנוסף,רציתי לשאול איזה תרגיל בטן אפשר לעשות כי אני עושה תרגילי חרטא כאלו אז חשבתי אולי יש משהו מומלץ.

 

[Airburn]

אני מציע לך לשנות ליום גוף עליון ויום גוף תחתון -

גוף עליון - בסדר הזה (PUSH PULL)

בנץ
millitary press
מקבילים
מתח
חתירה

גוף תחתון -

סקוואט
דדליפט
תאומים
בטן
יד קדמית


תחפש קצת בגוגל UPPER/LOWER SPLITS
הכי מוכרים וטובים -
Layne Norton PHAT Split
Brandon Cambell PHUL Split

אלה תוכניות מאוד טובות של AB - שהניבו תוצאות מרשימות ביותר לאלפי אנשים


http://www.simplyshredded.com/mega-...ll-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html
Layne Norton PHAT Split


http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
PHUL UPPER LOWER

בהצלחה

 

[New]

אני מציע לך לשנות ליום גוף עליון ויום גוף תחתון -

גוף עליון - בסדר הזה (PUSH PULL)

בנץ
millitary press
מקבילים
מתח
חתירה

גוף תחתון -

סקוואט
דדליפט
תאומים
בטן
יד קדמית


תחפש קצת בגוגל UPPER/LOWER SPLITS
הכי מוכרים וטובים -
Layne Norton PHAT Split
Brandon Cambell PHUL Split

אלה תוכניות מאוד טובות של AB - שהניבו תוצאות מרשימות ביותר לאלפי אנשים


http://www.simplyshredded.com/mega-...ll-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html
Layne Norton PHAT Split


http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
PHUL UPPER LOWER

בהצלחה

זה מה שחפשתי המון זמן תודה רבה!!! מוניטין

 

[roni578]

בעיקרון אני לא מחפש כרגע להחליף את התוכנית כי אני די מרוצה ממנה,רק מחפש מקומות לשיפור.
עברתי עליה ברפרוף,נשמע מעניין אבל לא בשבילי כרגע אולי בשלב אחר.הערות על התוכנית עצמה?

 

[Airburn]

גבר התוכנית שלך לא טובה לדעתי אפילו גרועה.
- אין לך מספיק ניסיון או ידע בשביל לעשות לעצמך תוכנית - תעשה לעצמך טובה ותוריד תוכנית של מקצוענים עם עשרות שנים של ניסיון
הבאתי לך פה שתי תוכניות מדהימות , שהוכיחו את עצמם שוב ושוב, אני יודע שזה מעצבן ל"זרוק" את מה שבנית לפח - אבל אין מה לעשות.