ייעוץ כמה קלוריות עלי לאכול?

[Liverpool]

אני שוקל 64 על 1.71 סמ'.
מתאמן 4 פעמים בשבוע.
בדקתי וה RMR שלי הוא 2000 קל'
השאלה כמהאני צריך לאכול בנוסף לזה במסה נקיה?

 

[MrShape]

תתחיל עם X קלוריות מעל הניטרלי ותראה איך אתה עולה במשקל. למה לשבור את הראש סתם?

 

[Liverpool]

הנטרלי זה לפני חישוב הקלוריות של האימון או אחרי?

 

[AsherIsPW]

תנסה לראות שאתה עולה נקי תוסיף בהתחלה מעל הRMR שלך איזה 350 קלוריות ואז תראה לאט לאט כמה אתה עולה במשקל מאימון לאימון או משבוע לשבוע מתי שתתקע ולא תעלה במשקל אז תוסיף 200 קלוריות

 

[MOONLight]

אז מה הסיבה שכתוב בSS שכדי לאכול הרבה ? אני שריפטו לא "גורו תזונה" אבל בכל זאת ... אתה טוען משהו אחד שהוא חלוק פה בפורום , לא ?

לא, אין סיבה לכאול בתוכנית הזאת יותר ממה שצריך בדומה לתוכניות אחרות. כדי שלא להיתקע. וכבר הוכחנו בדיחונים קודמים.

300 קלוריות מעל לתחזוקה זה עשוי להיות מספר מאים לעלייה מתונה. מובן עם ההתקדמות באימונים משקל הגוף עלה וניתן שוב לעדכן את הנתונים לאחר עלייה במשקל הגוף. (מדבר על עליות גדולות לא עלייה של 200 גרם)

 

[MOONLight]

הנטרלי זה לפני חישוב הקלוריות של האימון או אחרי?

הניטראלי כולל הכל - כמו חשבונאות מכניסים לכם את כלח מה שמרווחים ומזקקזים את ההוצאות.

 

[Liverpool]

בסדר 200 קל +- זה לא מה שיעשה את ההבדל