מספר חזרות
- פותח/ת השרשור asf
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #3
אז אתה אומר שטווח חזרות של 15 חזרות זה פשוט עובד על סיבולת?
ומה יותר עדיף בחיטוב 15 חזרות או פחות?
נק' מוניטין:
10,290
בחיטוב עובדים באותו טווח חזרות כמו במסה, ואפילו יותר נמוך, כדי לשמור על מסת השריר ועל הכוח (או אפילו לשפר אותו).
- פותח/ת השרשור
- #6
אז המיתוס הזה שבחיטוב עושים 12-15 חזרות הוא לא נכון...
ומה עם הסיכון לפציעות קראתי בכמה מאמרים שלא כדי להכביד על הגוף בזמן חיטוב עם משקל כבד ומספר חזרות מועט מכיוון שהגוף שלך רגיש יותר לפציעות,
אולי כדי לי להוריד את העומס זאת אומרת אם עד עכשיו עשיתי בabc לשריר גדול 12-14 סטים ולשריר קטן 9-10 סטים להוריד את מספר הסטים?
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
אתה צריך להפסיק לעשות ABC
- פותח/ת השרשור
- #8
על איזה תוכנית אתה ממליץ לי?
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
יותר עצימה עם סקוואט, דדליפט, בנץ'
זה יכול להיות הכל מ-SS ועד AB אבל לא לפוצץ בנפח ולעשות ABCDEGGH
- פותח/ת השרשור
- #10
עד עכשיו לא עשיתי לא סקוואט,דדליפט,פרס ו-ROW בגלל שפחדתי שזה יפגע בגדילה כדי לי להתחיל עכשיו בחיטוב או להתחיל במסה?
האמת שאני עדיין פוחד כי הגב התחתון שלי פועל ויש המון לחץ על עמוד השדרה בתרגילים האלה ועל החוליות מה שיכול לפגוע לי בגדילה לא?
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
לא, ההפך זה יכול לעזור לך למצות את הפוטניצאל הגנטי שלך בגביהה (יש לך גובה שאתה יכול להגיע אליו וחלק מהאנשים ממצים וחלק לא).
ולא זה לא פוגע בגב תחתון , זה כן מפעיל לחץ אבל זה מחזק אותו ואת כל קבוצת השרירים שתומכים בו.
הייתי ממליץ לך על SS או משהו בסגנון ותקרא את הספר (יותר לידע) ותראה את ה-DVD (לטכניקה) ותפתח לוג ותנסה לחפש מישהו שיעזור לך בטכניקה או שתעלה לפורום אולי יעזרו לך.
- פותח/ת השרשור
- #12
סבבה,תודה!
אבל חוץ מזה יש לי בעיה נוספת יש לי בנוסף בשבוע 3 אימוני כדורסל + משחק זאת אומרת שאני יכול לבוא למכון רק 3-4 פעמים בשבוע וגם זה יהיה לי קשה ויפגע לי בהתאוששות (7 אימונים בשבוע, למרות שזה מה שעשיתי עד עכשיו 3-4 אימונים במכון ו3-4 אימוני כדורסל...)
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
זה לא משנה בינתיים אצלך זה רק ללמוד טכניקה ולקבל כוח התחלתי בינתיים יגיע שלב שבו זה יפגע בהתאוששות אבל אז תוכל או לוותר על הכדורסל או לעבור לתוכנית עם התקדמות שבועית ושקל להתאושש ממנה כמו לדוגמא לינארית או כל מיני בניות אחרות שאפשר לעשות (אבל אתה לא תראה 100% תוצאות.)
- פותח/ת השרשור
- #14
עוד חודשיים בערך מסתיימת העונה ואז אני כבר פורש...אתה ממליץ לי לעשות SS בשביל הטכניקה (זאת אומרת לא 100% מאמץ שאני מחרבן בחזרה האחרונה?)
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
גם 100% מאמץ זה לא אומר שהתאוששות השתנתה
אחרי ריסט ראשון אתה תצטרך אולי להוריד קצב/לחזור אחורה קצת
- פותח/ת השרשור
- #16
טוב תודה רבה, אני יתחיל לקרוא עוד קצת על SS ויתחיל לחטט עוד קצת על מאמרים באינטרנט!
בכול מקרה אתה חושב שכדי לי להתחיל כבר עכשיו SS ולאכול במאזן שלילי או לחכות עוד חודשיים שלוש לסיים את החיטוב ואת האימונים בכדורסל ואז להתחיל ?
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
אם אתה לא חלש במיוחד אז 20 קילו זה לא כבד אז אין בעיה להתחיל עם שלילי קטן ואז כבר תראה מה יקרה (תיתקע באיזשהו שלב בהתחלה)
- פותח/ת השרשור
- #18
לא חלש בכלל משקלי עבודה בבנץ פרס היו 55 קילו 6 חזרות 4 סטים
לחיצת כתפיים בישיבה 22 קילו כל יד 6 חזרות 3 סטים
לג פרס 90 קילו 8-10 חזרות 4 סטים
את כל התרגילים עשיתי בצורה טובה ומלאה...זה התרגילים שעלו לי בראש.
אבל דדליפט,סקוואט וכול השאר אף פעם לא ניסיתי, אין לי מושג מה המשקלי עבודה.
