הלוג האיראני - Glenn Pendlay !

[אריאל]

לוג פיצוץ

 

[Edward]

בהצלחה

 

[LiON]

תודה חברים

 

[LiON]

אימון יום ראשון 19/05/2013 :

warm-up
10 דק' הליכה קלה.
squat
20x10, 40x8, 60x5, 80x5, 100x5, 120x3
work: 147.5kg 5x5

bench press w-pause:
20x10, 40x8, 60x5
work: 85x5, 92.5x5, 100x5, 105x5, 112.5x5

powerclean:
60x5, 65x5, 70x5, 75x5, 80x5

מקבילים לא היה לי זמן לעשות לצערי הרב כי מיהרתי למשהו חשוב.
סך הכל אימון הלך בקלות וטוב, פאוורקלינים כמעט ללא מנוחה בין סט לסט- לא היה לי זמן..

 

[LiON]

אימון יום שלישי 21/05/2013 :

warm-up
10 דק' הליכה קלה.
squat
20x2x10, 40x8, 60x6, 80x5
work: 100kg 5x5

deadlift
60x6, 80x5, 100x5, 130x3
work: 147.5kg 5x5

military press
20x10, 30x8, 40x6, 60x3
work: 67.5kg 5x5

pull-ups+10kg
3x5

סך הכל אימון טוב...התאוששות בסקוואט, דדליפט הלך טוב מאוד, מיליטרי בקלות והמתח הלך קשה כרגיל חחח...

 

[LiON]

אימון יום ראשון 26/05/2013 :

warm-up
10 דק' הליכה קלה.
squat
20x10, 40x8, 60x5, 80x5, 100x5, 140x4
work: 5x5 165kg

bench
20x10, 40x8, 60x5, 80x5
work: 95x5,102.5x5,110x5,117.5x5,125x5

powerclean -hookGrip
60x5
work: 67.5x5, 72.5x5, 77.5x5, 82.5x5, 90x5

dips+weight
5reps+20kg
5reps+40kg
2reps+60kg

- - - עידכון הודעה - - -

יום חמישי 23/5 לא יצא לי להתאמן פעם ראשונה בחיי...

 

[Veemon]

כל הכבוד, תותח!
מוניטין 😃

 

[LiON]

כל הכבוד, תותח!
מוניטין 😃

תודה אחי !

 

[LiON]

אימון יום שלישי 28/05/2013 :

warm-up
10 דק' הליכה קלה.
squat:
20x10,40x6,60x5,80x3
work: 100kg 5x5

deadlift:
60x5,80x5,100x3,120x3
work: 165kg 5x5

military press:
20x8,40x8,50x6, 65x4
work: 75kg 5x5

pull ups:
5 חזרות ללא משקל
5 חזרות+10 קילו
5 חזרות ללא משקל

אימון לא הלך הכי קל- חוסר גדול בשינה שלא מספיק להתאוששות מהאימונים האלה- בכל אופן היעד הזה נסגר.
מקווה לחזור לישון כמו שצריך.

 

[LiON]

אימון יום חמישי 30/05/2013 :

warm up
10 דק' הליכה קלה.
squat:
20x10, 40x6, 60x5, 80x5, 100x4, 120x3
work: 135x5, 145x5, 155x5, 165x5, 175x5

bench press:
20x10, 40x8, 60x5, 80x5, 100x3
work: 115kg 5x5

power clean:
82.5kg 3x5

אימון טוב סך הכל..פאוור קלין לא הספקתי לסיים עוד 2 סטים....

 

[LiON]

אימון יום ראשון 02/06/2013 :

warm up
10 דק' הליכה קלה.
squat:
20x10,40x8,60x5,80x5, 100x5, 140x3
work: 170kg 5x5

bench press:
20x10, 40x8, 60x5, 80x5
work: 100x5, 107.5x5, 115x5, 120x5, 130x3 4F

powerclean:
60x5
70x5, 77.5x5, 82.5x5, 87.5x5, 92.5x5

dips:
3x10 (משקל גוף)

 

[LiON]

יום שלישי 04/06/2013

warm up
הליכון 5 דק'.
squat 60x2x10

deadlift
60x8, 80x5, 100x5, 120x3, 140x3
work: 170 kg
set1: 5 reps
set 2: 4 reps
set 3: 4 reps
set 4: 4 reps

military press
20x10,30x6, 40x5, 50x5, 60x3, 70x2
80kg
5,4,4,4 reps

אימון חלש מאוד...לא באתי טוב...הייתי צריך לסיים דדליפט 5X5 ופרס 5X5 עם המשקלים האלו...לא נורא

- - - עידכון הודעה - - -

יום חמישי 06/06/2013 :

warm up
10 דק' הליכה.
squat
20x10, 40x6, 60x5, 80x5, 100x5, 120x3
work: 140x5, 150x5, 160x5, 170x5 , 185x5

bench press
20x10, 40x6, 60x6, 80x5, 100x3,
work: 120kg 5x5

חתירה יד יד במכונה:
3x8 (כל המשקל)

בטן עם גלגלת 2x10

אימון נפלא!!! סגרתי 185 ל5 והפתעתי את עצמי....
סרטון:

<font size="5"><strong>

 

[ADAMG]

מעניין אותי איך אתה אוכל.. אתה עולה במשקל עכשיו אני מניח. אתה פשוט אוכל כל מה שבא ליד או משתדל לאכול יותר נקי?

בכל מקרה בהצלחה לוג ששווה לעקוב אחריו.

- - - עידכון הודעה - - -

 

[SmokingSnake]

פלטות ברזל 😲... איפה המכון הזה?

בהצלחה בתכנית

 

[RussianHotGirl]

פלטות ברזל 😲... איפה המכון הזה?

בהצלחה בתכנית

סתם שאלה..
מה מוזר בפלטות ברזל? זה היה לטובה או לרעה?

 

[SmokingSnake]

סתם שאלה..
מה מוזר בפלטות ברזל? זה היה לטובה או לרעה?

נדיר שחדרי כושר בארץ יחזיקו פלטות ברזל.
לרוב יבזבזו כסף על פלטה "נוחה" עם ידיות וציפוי גומי שישברו בצורה זו או אחרת תוך כמה חודשים.
רוב חדרי הכושר בארץ עם ציוד כוח זבל

 

[RussianHotGirl]

נדיר שחדרי כושר בארץ יחזיקו פלטות ברזל.
לרוב יבזבזו כסף על פלטה "נוחה" עם ידיות וציפוי גומי שישברו בצורה זו או אחרת תוך כמה חודשים.
רוב חדרי הכושר בארץ עם ציוד כוח זבל

אצלי יש פלטות ברזל וגם אצל הרבה חד"כים באזור (אני יודע על 3 שקרובים אליי), רק בסניפים של גו אקטיב וכו' וקאנטרי קלאבים יחזיקו ציוד שהוא יחסית נוח והרבה מכונות בקיצור חרא לאימוני כוח.
שמח לדעת שזה דבר טוב דווקא 😃

 

[LiON]

מעניין אותי איך אתה אוכל.. אתה עולה במשקל עכשיו אני מניח. אתה פשוט אוכל כל מה שבא ליד או משתדל לאכול יותר נקי?

בכל מקרה בהצלחה לוג ששווה לעקוב אחריו.

- - - עידכון הודעה - - -

לא שומר תזונה....האמת שבחודשים האחרונים אני לא מקפיד בכלל וזה משהו שפוגע בי...
אתמול הלכתי לקנות סוף סוף בשר טונות וכו' ....
תוספי תזונה הפסקתי להשתמש גם לצערי כבר 4חודש בלי...
הייתי משלים קלוריות עם עוגות וכל מיני שטויות...עכשיו משתדל לאכול יותר "נקי"...חח
ולא אני לא עולה במשקל...או שכן לא יודע זה לא משנה לי חחח
תודה.

 

[Edward]

כמה אתה שוקל

 

[LiON]

פלטות ברזל 😲... איפה המכון הזה?

בהצלחה בתכנית

קרית ים.....תודה אחי

- - - עידכון הודעה - - -

כמה אתה שוקל

כרגע 101-102
זה נע בין 98-102 תמיד....כי התזונה שלי לא יציבה.