שאלה|צריכת 140 גרם חלבון
- פותח/ת השרשור royx31
- פורסם בתאריך
- מצב
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
תוכיח.
עד אז תפסיק לבלבל בביצים.
נק' מוניטין:
849
נק' מוניטין:
183
- מדלג
אני באמת לא מבין מה הבעיה, אני מגיע לזה בלי להרגיש בשתי ארוחות..
לגבי הטענה שאתה לא חייב ליצרוך כזה הרבה, קשה לי להאמין, אני שוקל 86 ואם אני לא צורך 200 גרם אני לא מצליח להתאושש לאימון הבא... אני אוכל שומן כמו לוויתן וחלבון כמו אריה ואני לא מעלה כמעט באחוזי שומן..
לגבי הטענה שאתה לא חייב ליצרוך כזה הרבה, קשה לי להאמין, אני שוקל 86 ואם אני לא צורך 200 גרם אני לא מצליח להתאושש לאימון הבא... אני אוכל שומן כמו לוויתן וחלבון כמו אריה ואני לא מעלה כמעט באחוזי שומן..
זה לא מדויק!!
זה אינדיוידואלי ממש..יש אנשים שצריכים כמות גדולה בגלל
הנתונים שלהם..נכון שלא צריך פי2 ממשקל הגוף!!
ועדיין לא נתקלתי בשיווק כזה תאמת ואני מעיד על עצמי שאני
לא שומר דברים כאלה לעצמי בתור אחד שיודע את הדברים..
לגבי שאר הדברים שאמרת אני מסכים!!
נק' מוניטין:
1
יש הרבה מזונות עשירים בחלבון כמו גבינות בשר קטניות...
אני ממליץ לך להיכנס לאתר "נטוגרין", אתה יכול לכתוב מה אתה אוכל וזה מראה לך מה הערכים התזונתיים שלו וככה תוכל להגיע בדיוק לכמות שאתה צריך. (תחפש בצד ימין מחשבון תזונה)
ד"א זה לא קשה להגיע ל140 גרם חלבון...
בהצלחה!
אני ממליץ לך להיכנס לאתר "נטוגרין", אתה יכול לכתוב מה אתה אוכל וזה מראה לך מה הערכים התזונתיים שלו וככה תוכל להגיע בדיוק לכמות שאתה צריך. (תחפש בצד ימין מחשבון תזונה)
ד"א זה לא קשה להגיע ל140 גרם חלבון...
בהצלחה!
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
300 גרם חזה עוף/הודו בקירוב ל-90 גרם חלבון = ארוחת ערב
4 ביצים מלאות כ-30 גרם חלבון = ארוחת צהריים (חלק ממנה לפחות)
2 טוסטים בכל אחד 40 גרם גבנ"צ 28% (בערך 2 פרוסות קטנות או פרוסה וחצי) כ20 גרם חלבון = עבודה/ביה"ס
כבר יש לך 140.
4 ביצים מלאות כ-30 גרם חלבון = ארוחת צהריים (חלק ממנה לפחות)
2 טוסטים בכל אחד 40 גרם גבנ"צ 28% (בערך 2 פרוסות קטנות או פרוסה וחצי) כ20 גרם חלבון = עבודה/ביה"ס
כבר יש לך 140.
לא קשה גם להגיע ל-300 גרם חלבון עם רצון והתמדה... השאלה היא - מה חשוב יותר, הכמות או הדרך?
לא סתם קיימות אבקות חלבון עם אחוז שומן מזערי (אם בכלל)
אני יכול כמעט לחתום לך שעם 140 גרם חלבון שתשיג רק מהאוכל תעלה גם בכמות שומן מכובדת.
מספיק שתעיף מבט על הערכים של גבנ"צ ותבין בעצמך.
אם אתה מתעקש על כמות כזאת של חלבון, הייתי ממליץ לך בחום להשיג חלק מהכמות הזאת באמצעות האבקה.
אתם מתעקשים שהוא צריך 140 גרם חלבון, אין בעיה, כך או כך, אתה תעלה יותר בשומן מאשר בשריר.
אני אוהב איך שאנשים כאן תומכים ב-140 גרם חלבון וממליצים לו גם להשיג את הכל דרך אוכל.
עכשיו השאלה היא: איפה ההיגיון כאן, ומעניין מה עוד נאמר כאן בפורום שלא תואם את מה שבאמת צריך?
נקודה למחשבה. מה שעצוב הוא שיש כאן אנשים שיודעים בדיוק מה שצריך, אבל זורמים עם השטויות.
איך שלא תסתכלו על זה, פיתוח גוף הוא ספורט, תחרותי. ובתחרות כתחרות, דורכים על אנשים אחרים.
בהצלחה
לא סתם קיימות אבקות חלבון עם אחוז שומן מזערי (אם בכלל)
אני יכול כמעט לחתום לך שעם 140 גרם חלבון שתשיג רק מהאוכל תעלה גם בכמות שומן מכובדת.
מספיק שתעיף מבט על הערכים של גבנ"צ ותבין בעצמך.
אם אתה מתעקש על כמות כזאת של חלבון, הייתי ממליץ לך בחום להשיג חלק מהכמות הזאת באמצעות האבקה.
אתם מתעקשים שהוא צריך 140 גרם חלבון, אין בעיה, כך או כך, אתה תעלה יותר בשומן מאשר בשריר.
אני אוהב איך שאנשים כאן תומכים ב-140 גרם חלבון וממליצים לו גם להשיג את הכל דרך אוכל.
עכשיו השאלה היא: איפה ההיגיון כאן, ומעניין מה עוד נאמר כאן בפורום שלא תואם את מה שבאמת צריך?
נקודה למחשבה. מה שעצוב הוא שיש כאן אנשים שיודעים בדיוק מה שצריך, אבל זורמים עם השטויות.
איך שלא תסתכלו על זה, פיתוח גוף הוא ספורט, תחרותי. ובתחרות כתחרות, דורכים על אנשים אחרים.
בהצלחה
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
1
140 גרם חלבון זה בכלל לא הרבה!
אתה חי באשליות, אני בטוח גם שאתה חושב שסקוואט דופק תברכיים ומי שמרים משקולות מפסיק לגבוה באופן פלא
ולגבי הגבינה הצובה.. ניסית פעם לייט?? למה שלא תעיף מבט על הערכים של גבינה צהובה לייט?
אני מציע לך לקרוא קצת לפני שאתה מגיב פה שטויות.
חחחח ממש לא... אני לגמרי איתך בסקוואט.
קראתי המון, בעיקר חומר באנגלית (שמשום מה כאן עשו לאותו החומר הזה סינון רציני ופספסו נקודות בסיסיות אך חשובות)
לייט שמלייט, אם אתה מאלה שמסתכלים רק על כמה גרם שומן יש בזה אז אתה בבעיה רצינית. למעשה, עדיף כבר אבקת חלבון מאשר לקנות לייט. זה יותר זבל (ולפעמים גם יקר) מאבקת חלבון. יש פה תועלת-עלות, לא רק "כמה שומן יש ב-100 גרם..."
יש עוד מלא פאקטורים אחרים. זה שאתה משועבד למידע שנמצא כאן (שמוגבל מראש בצורה משמעותית - לא בטוח אם במכוון או לא) זאת בטח שלא אשמתי.
רק להבהיר משהו: אם גדלת עד עכשיו בצורה טובה רק מהמידע שנמצא בפורטל, (אין עם זה שום בעיה - חלק נכבד ממנו באמת נכון) אז כנראה שיכולת לגדול טוב יותר ומהר יותר.
אפשר לעלות במסת שריר גם בלי לקרוע את עצמך בתקופת חיטוב לאחר מכן. מה שכן, בכל תקופת מסה אתה תעלה בשומן, אבל בכמות מזערית ולא כמו שאנחנו רגילים לראות כאן בפורום. נתחיל מזה שלא תצרכו כמויות מטורפות של חלבון.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
1,964
אבל אחי מתנפחים רק עם אבקת חלבון!
לנושא 140 זה כלום חזה עוף ביצים גבינות חלב וזהו ..
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
השומן אם כבר הכי חשוב ואמור לייצג % נכבד מהתזונה שלך
שומן > חלבון > פחמימה.
תאכל הרבה בשר (גם שמן), גבינות עם % שומן גבוה והרבה ביצים שלמות (הרבה חלמונים) וזהו....
נק' מוניטין:
10,325
140 חלבון ?
גבינות למינהם
חלב
בשר אדום
עוף
דגים
ביצים
אתה לא צריך אבקת חלבון בשביל להגיע ל140 חלבון.
כמויות וכדומה תחשב במחשבוני תזונה כמו גולינגו למשל.
גבינות למינהם
חלב
בשר אדום
עוף
דגים
ביצים
אתה לא צריך אבקת חלבון בשביל להגיע ל140 חלבון.
כמויות וכדומה תחשב במחשבוני תזונה כמו גולינגו למשל.
נק' מוניטין:
11,301
סיווג אוכלוסין בחדר כושר:
אדם זעיר(אדם השוקל פחות מ70 קילו): ממליצים על פחות מ2 גרם חלבון לכל קילו.
אדם קטן(אדם השוקל 70-80- רוב גדול של המתאמנים ה"טבעיים" במכון): הולכים לפי המלצות וינגייט, 1.5-1.6 גרם חלבון לכל קילו.
"מתאמן בשקל"(קט' עמוסה, לדוג' אנשים שעושים ספינינג 3 שנים בעלי 30% שומן): שותים שייק חלבון ולא מתייחסים לצריכה יומית= חסרי מושג בסיסי.
גבר(90+ קילו/ מתחרים בפיתוח גוף או ענף אחר/אנשים ששואפים להיות גדולים ולא רק להגיע ליד 45): 2 גרם חלבון זה מינימום.
כל אחד יבחר איפה הוא, מאחל לכולכם שתגיעו לדרגת גבר.
אדם זעיר(אדם השוקל פחות מ70 קילו): ממליצים על פחות מ2 גרם חלבון לכל קילו.
אדם קטן(אדם השוקל 70-80- רוב גדול של המתאמנים ה"טבעיים" במכון): הולכים לפי המלצות וינגייט, 1.5-1.6 גרם חלבון לכל קילו.
"מתאמן בשקל"(קט' עמוסה, לדוג' אנשים שעושים ספינינג 3 שנים בעלי 30% שומן): שותים שייק חלבון ולא מתייחסים לצריכה יומית= חסרי מושג בסיסי.
גבר(90+ קילו/ מתחרים בפיתוח גוף או ענף אחר/אנשים ששואפים להיות גדולים ולא רק להגיע ליד 45): 2 גרם חלבון זה מינימום.
כל אחד יבחר איפה הוא, מאחל לכולכם שתגיעו לדרגת גבר.
נק' מוניטין:
10,325
אם אני מתאים לכל הקריטריונים של גבר , אבל שוקל 80?
נק' מוניטין:
11,301
אתה נופל בקטגוריה של אנשים ששואפים להיות גדולים ולא רק יד 45... תקרא!
- מצב
