חוות דעת על תוכנית ABC

[Rhino]

אהלן, שמי תומר ואני מתאמן קרוב לחצי שנה.
התחלתי לא מזמן תוכנית ABC, ואשמח לחוות דעת ( מתאמן 5 פעמים בשבוע, ABXCX)
A - גב ויד קדמית
B - חזה, כתפיים ויד אחורית
C - רגליים

גב ויד קדמית:
דדליפט: 5x2
מתח רחב: 4x6-8
חתירה עם משקולות בודדות: 3-4x6-10
כפיפת מרפקים: 3x8-12
face pulls: 3x6-8

חזה, כתפיים ויד אחורית:
לחיצת חזה: 5x4-6
לחיצת כתפיים 3x6-8
לחיצה חזה עם משקולות בשיפוע חיובי: 5x6-8
פרפר בכבלים גבוהים+הרחקת ידיים לצדדים(סופרסט): 3x8-10 לשניהם
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3x8-10
לחיצה צרפתית 2x10-12

רגליים:
סקוואט\פרונט סקוואט 4x4-6
סטיף לג דדליפט 4x4-6
פשיטת ברך 3x10-12
כפיפת ברך 3x10-12
הרמת תאומים 5-6x12-15

 

[avivchoen]

אף אחד לא ידע להתייחס לשאלה שלך אם לא תתן פרטים,
באיזה תכנית אתה חיטוב, מסה..

ככה או ככה אני כבר אומר שלך שתעדיף AB מאשר ABC זה יותר מדי לפצל.

 

[SQBT]

התוכנית עצמה היא טובה, אבל אם היא טובה לך - לא בטוח.
נתחיל מזה שאם יש לך עוד משקל להוסיף על המוט אין לך מה לעשות ABC, למה שתעלה משקל בדדליפט כל 5 ימים אם אתה יכול כל 4 ימים ????
כנ"ל אפשר להגיד על כל תרגיל.. עדיף לך לעשות AB עד שכבר לא תוכל להוסיף משקל מאימון לאימון ואז לפצל לABC עם קצת יותר נפח\תרגילי עזר וכו'.

 

[עמרי יעקב]

אני חושב שלהתלה התוכנית היא חזקה מדיי
אין טעם למתחילים לעות תוכנית ABC.
אם אתה רוצה המסת שומן תעבור לאורובי
אם אתה רוצה ניפוח תעשה אימונים קצרים אך חזקים

 

[Rhino]

תודה לכולם.
המטרה שלי היא להגדיל מסה, ושמעתי הרבה ש AB עדיף
חשבתי בכלל להתחיל SS ואח''כ להתחיל עם הפיצולים הללו, מה אתם חושבים?

 

[avivchoen]

פשוט תתחיל SS זה הדבר הטוב ביותר בשבילך,
שב תלמד תקרא.
בהצלחה

 

[Rhino]

פשוט תתחיל SS זה הדבר הטוב ביותר בשבילך,
שב תלמד תקרא.
בהצלחה

קראתי על זה המון, חשבתי הרבה אם להתחיל או לא, ואני אתחיל. תודה רבה

 

[avivchoen]

שים דגש על ללמוד את הטכניקה לכל דבר,
וגם שאתה חושב שאתה יודע תלמד עוד,
בהצלחה!

 

[SQBT]

SS לצבור כוח בסיסי, אחר כך AB שאתה מוסיף בה קצת עבודה על שרירים קטנים ועושה קצת גיוון בטווחי חזרות, ואחר"כ שתמצא את עצמך לדעתך שם תחשוב על ABC.