ככל שאתה יורד במשקל. כשאתה יורד הBMR שלך יורד ולכן צריך להוריד את כמות הקלוריות(לא הגירעון). לדוגמה: הBMR שלך היה 2400 ואתה עם תפריט של 2000, תוך שבוע הגעת לBMR של 2350 אז התפריט שלך יהיה 1950. כלומר הורדת 50 קלוריות מהתפריט(נשארת עם אותו גירעון), אני אישית מוריד את הקלוריות מהפחמימות למרות שאינני בטוח שכך נוהגים.
כל הקטע גם הוא שאם אני לא טועה, אז חילוף נחומרים שלך לא אמור לרדת אם לא איבדת מסת שריר אלא רק שומן, אז יכול להיות לאורך כל החיטוב בן אדם יכול לשמור על אותה כמות קלוריות (ויצא גם אותו גרעון), בלי להתקע ובלי להאט את קצב ירדית השומן? (סימו לב אמרתי שומן לא משקל, כי יורדים גם מלא נוזלים בהתחלה במיוחד).
אם אתה בגירעון של 400 ואתה לא בעל מטאבוליזם מואט במיוחד אז אתה אמור לרדת. גם בלי האירובי. תבדוק שוב כמה אתה באמת מכניס. ודרך אגב בימי אירובי(דוגמה אישית), אני לא אוכל יותר. התפריט שלי הוא לדוגמה 1800 והגירעון הוא 400 אז בימי אירובי התפריט 1800 והגירעון 600.
נק' מוניטין:
10,850
אני אישית מגדיל גרעון מתי שאני מתחיל לרדת פחות מ1.5-2 פאונד בשבוע
