Soviet Method
- פותח/ת השרשור WhiteOwl
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
11,056
זה הסדר שבו עשית את התרגילים, או שסתם יצא שכתבת ככה?
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
נק' מוניטין:
11,056
איך אפשר לתת פי אר בסקוואט אחרי דדליפט כבד אני לא יודע
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
זה לא אחרי
זה שתי אימונים ביום כאילו
תותח.
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #307
תודה לכולם 😃
B (אתמול)
הגעתי למכון מאוחר מהרגיל.
כשהגעתי תפסו לי את הכלוב שני בילדרים מוזרקים. חימום 20 סטים, 10 כל אחד. עבודה 32 סטים, 16 כל אחד.
שיניתי את הסדר של האימון בגלל זה:
PU 4,2,2,2,2
זה PR לחזרות ולנפח.
במקום סקוואט עשיתי דדליפט:
DL 125KGX4F PR 110X5
לא בטוח מה לעשות- נכשלתי רק בחזרה אחת, ולא היה לי את אימון B להתחזק מהסקוואט. הייתי אחרי מתח ועשיתי יחף כי שכחתי את האולסטאר.
אני לא יודע אם להתקדם או לנסות שוב.
אגב, הגיע הזמן לחגורה?
P 3X5X40KGPR
היה קל בהרבה ממה שציפיתי.
B (אתמול)
הגעתי למכון מאוחר מהרגיל.
כשהגעתי תפסו לי את הכלוב שני בילדרים מוזרקים. חימום 20 סטים, 10 כל אחד. עבודה 32 סטים, 16 כל אחד.
שיניתי את הסדר של האימון בגלל זה:
PU 4,2,2,2,2
זה PR לחזרות ולנפח.
במקום סקוואט עשיתי דדליפט:
DL 125KGX4F PR 110X5
לא בטוח מה לעשות- נכשלתי רק בחזרה אחת, ולא היה לי את אימון B להתחזק מהסקוואט. הייתי אחרי מתח ועשיתי יחף כי שכחתי את האולסטאר.
אני לא יודע אם להתקדם או לנסות שוב.
אגב, הגיע הזמן לחגורה?
P 3X5X40KGPR
היה קל בהרבה ממה שציפיתי.
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #313
אני חוזר לעדכן.
קודם כל אני מצפה להתחרות בתחרות הקרובה במרץ. מצפה ל-170-180 לסינגל בדדליפט, 140 בסקוואט ובנץ' מקווה ל-80 לסינגל.
האימון היום:
SQ 3X5X105KG PR
קליל
P 45X5,5,2F,4F PR
פרס לא נחתי מספיק לפני הסט השלישי ונכשלתי מהר. נחתי ונכנסתי לעוד אחד שעף, אבל נכשלתי באחרונה בגלל שנשענתי יותר מדי אחורה עם הגב והרגשתי שעוד שנייה שאני אמשיך ללחוץ או שתעוף לי חוליה או שאני אפול אחורה. בכל מקרה זה מספק אותי, מקווה לסגור 50X3X5 עד סוף הסבב.
PU 5,3,2 PR
תהיו מודעים שאני לא מושך 40-50 קילו כמו שחיפים בגילי- אני מושך 80 קילו לפחות (אולי גם 82-83 עם כל הבגדים והאוכל), אני ממש גאה בהתקדמות הכוללת במתח- שקלתי 65 והרמתי 25 מעצמי בהתחלה, עכשיו אני מושך 80 קילו ל-5 חזרות מלאות
קודם כל אני מצפה להתחרות בתחרות הקרובה במרץ. מצפה ל-170-180 לסינגל בדדליפט, 140 בסקוואט ובנץ' מקווה ל-80 לסינגל.
האימון היום:
SQ 3X5X105KG PR
קליל
P 45X5,5,2F,4F PR
פרס לא נחתי מספיק לפני הסט השלישי ונכשלתי מהר. נחתי ונכנסתי לעוד אחד שעף, אבל נכשלתי באחרונה בגלל שנשענתי יותר מדי אחורה עם הגב והרגשתי שעוד שנייה שאני אמשיך ללחוץ או שתעוף לי חוליה או שאני אפול אחורה. בכל מקרה זה מספק אותי, מקווה לסגור 50X3X5 עד סוף הסבב.
PU 5,3,2 PR
תהיו מודעים שאני לא מושך 40-50 קילו כמו שחיפים בגילי- אני מושך 80 קילו לפחות (אולי גם 82-83 עם כל הבגדים והאוכל), אני ממש גאה בהתקדמות הכוללת במתח- שקלתי 65 והרמתי 25 מעצמי בהתחלה, עכשיו אני מושך 80 קילו ל-5 חזרות מלאות
נק' מוניטין:
4,150
לא הבנתי, ששקלת 65 עשית 25 חזרות?
נק' מוניטין:
11,056
נק' מוניטין:
4,150
אתה שואל אותי או אותו?
נק' מוניטין:
11,056
אותו..
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #318
כששקלתי 65 ק"ג הרמתי 25 ק"ג מעצמי ל-5, הגרביטון הוריד ממני 45 ק"ג.
עכשיו אני מרים 80 ק"ג ל-5, הבדל של 55 ק"ג.
אני לא מחטב, אני מתבלט אם לחטב עם MADCOW אחרי שאגיע ל-110 סקוואט ו-140 דדליפט (לפי האקסל אני אמור לסגור בסוף מדקאו שהתחלתי עם משקלים כאלה 125 ק"ג סקוואט ו-160 דדליפט ל-5) או לעשות מסה עד אמצע ינואר ואז לחטב.
תעשה מסה עד אחרי התחרות אם אתה מתכווון להתחרות
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #320
A (אתמול)
SQ 3X5X107.5KG PR
קשה מאד, בשני הסטים האחרונים יצאו לי צרחות בלי שליטה. על זה.
BP 65X4,4,3
שוב נתקע בתרגיל הזה. פרס, מתח, סקוואט, דדליפט, הכל אני מתקדם, רק בזה אני נתקע. שוקל 80~ קילו (78-81, משהו באמצע) ככה שזה לא עניין של מסה לדעתי. טכניקה מעולה. לא נכשלתי אבל אחרי חזרה של 5-6 שניות אין מצב לעוד חזרה.
DL 130X5 PRRRRR
צרחתי כמו מטורף בלי שליטה על הצרחות, קשה בטירוף, חזרה אחרונה 6-7 שניות מלחמה עד הנעילה. עוד טיפה 3 פלטות 😃
SQ 3X5X107.5KG PR
קשה מאד, בשני הסטים האחרונים יצאו לי צרחות בלי שליטה. על זה.
BP 65X4,4,3
שוב נתקע בתרגיל הזה. פרס, מתח, סקוואט, דדליפט, הכל אני מתקדם, רק בזה אני נתקע. שוקל 80~ קילו (78-81, משהו באמצע) ככה שזה לא עניין של מסה לדעתי. טכניקה מעולה. לא נכשלתי אבל אחרי חזרה של 5-6 שניות אין מצב לעוד חזרה.
DL 130X5 PRRRRR
צרחתי כמו מטורף בלי שליטה על הצרחות, קשה בטירוף, חזרה אחרונה 6-7 שניות מלחמה עד הנעילה. עוד טיפה 3 פלטות 😃
