Redneck Method

[Vibryll]

אני אביב

אתה נחש! LOL

 

[incin]

אתה נחש! LOL

מזל טוב על כוכב הכסף הראשון, בהחלט מגיע לך 😃

 

[Vibryll]

שבוע 1:

אימון 1:

Squat:
60X5
90X4
115X3
135X2
142.5X3X5-כבד, עדיין עם דומס מסוף שבוע שעבר, הסט האחרון היה גהנום.

Bench Press:
60X5
70X4
80X3
90X2
95X5X5-לא כבד מדי, עבדתי בלי ספוטר והכל עלה טוב וחלק.

Strict Pull Ups:
6XBW
5XBW
4XBW- ממש כמו נקניקיה, אני מרגיש לאטח במתח.😃

אימון טוב, חוזרים לשגרה בראבק!

שיהיה שבוע מצויין!😃

 

[דני שובבני]

אני אביב

אני אביב!

 

[TheZoRT]

שבוע 1:

אימון 1:

Bench Press:
60X5
70X4
80X3
90X2
95X5X5-לא כבד מדי, עבדתי בלי ספוטר והכל עלה טוב וחלק.

למה הבנצ' 5X5 (אמרת שאתה בSS)?

 

[Vibryll]

למה הבנצ' 5X5 (אמרת שאתה בSS)?

בבנץ' אני מתקדם יותר טוב כשאני עושה בתחילת השבוע נפח ובסוף השבוע למישיה כבדה אחת, דיי דומה למתכונת טקסס.

 

[TheZoRT]

בבנץ' אני מתקדם יותר טוב כשאני עושה בתחילת השבוע נפח ובסוף השבוע למישיה כבדה אחת, דיי דומה למתכונת טקסס.

זו גם המתכונת בפרס?
בהנחה שכן, אתה עושה רוטציה בנפח בין הבנצ' לפרס (כלומר - שבוע 1: בנצ'/פרס/בנצ' שבוע 2: פרס/בנצ'/פרס)?

 

[Vibryll]

זו גם המתכונת בפרס?
בהנחה שכן, אתה עושה רוטציה בנפח בין הבנצ' לפרס (כלומר - שבוע 1: בנצ'/פרס/בנצ' שבוע 2: פרס/בנצ'/פרס)?

לא, המתכונת בפרס היא חמישיה כבדה אחת בסוף הפרמידה, כל אמצע שבוע.
כשאני מתחיל להתקע אני עושה שבוע פרס עם נפח(5X5) ושבוע לאחר מכן חמישיה כבדה, ז"א מוסיף משקל לחמישיה פעם בשבועיים.

 

[SmokingSnake]

המשקלים מתחילים לעוף כרגיל, יום רביעי אני אגיע כנראה לאימון ריסוסים

 

[Vibryll]

שבוע 1:

אימון 2:

Squat:
60X5
80X4
90X3
100X2
110X2X5-קליל

Press:
40X5
50X4
60X3
70X2
75X3X5-לא קל אבל גם לא כבד כמו שציפיתי שזה יהיה, כל החזרות ננעלו בלי יותר מדי תקיעות.
לא עשיתי פרס בכלל בסביבות החודש וחצי-חודשיים.

Power Clean:
40X3
50X3
60X5X3-מעייף, לא נגעתי לקלין לחזרות כבר הרבה מאוד זמן.

 

[Veemon]

קרנף!

 

[SmokingSnake]

אימון טוב, יהיה מעניין יום שישי...

 

[Vibryll]

שבוע 1:

אימון 3:


Squat:
60X5
80X4
110X3
120X2
135X1
145X3X5-כבד מאוד, בהרבה חזרות ירדתי עמוק מדי.

הסקוואט:

אם נראה לכם שאני לא שובר מקביל, זווית המצלמה מטעה אתכם, אני שובר!🤡


Bench Press:
60X5
75X4
85X3
95X2
100X1
107.5X5-סביר, סה"כ סט טוב!


Deadlift:
60X5
100X5
120X4
140X3
165X2
180X4-הרביעית הייתה כלכך כבדה שלא ניסיתי אפילו את החמישית, סט כבד מאוד.

הדדליפט:



סוף שבוע נהדר לכולם!

 

[SmokingSnake]

לא רק שובר אלא יורד הרבה, אפשר לקצץ קצת את העומק אפילו.
אחלה מלחמות היום, הבנץ' היה קל.
הדדליפט מחזרה שניה כבר ראיתי שהיה גיהינום(בסרטונים זה תמיד נראה כ"כ קל ומהיר)

 

[דני שובבני]

כסוד יתותח! סקוואט מעולה!

 

[Vibryll]

כסוד יתותח!

חחח מי?

 

[דני שובבני]

חחח מי?

כבוד חחח , תיקון מזוייף אייפון.

 

[PowerLifting]

מהזווית הזאת גם תחת בריצפה לא יראה מלא. למרות שזה ניראה אחלה.
לדעתי לא כדאי לקצץ עומק, אני חושב שעדיף לרדת עד סוף המתיחה ולקבל באונס טוב.

 

[Vibryll]

מהזווית הזאת גם תחת בריצפה לא יראה מלא. למרות שזה ניראה אחלה.
לדעתי לא כדאי לקצץ עומק, אני חושב שעדיף לרדת עד סוף המתיחה ולקבל באונס טוב.

שמע, אני ממש גמיש ואני יכול לרדת אפילו יותר מזה, הקטע הוא שקשה לי אח"כ לעלות בחזרה כשהעומק מוגזם כלכך.
ניסיתי כמה חזרות לשלוט קצת יותר בעומק, בראשונה למשל בסט השלישי, והיה לי הרבה יותר קל.
אני צריך ללמוד לשלוט בזה.
היום גם עמדתי קצת שונה, אצבעות הרגליים מופנות קצת יותר החוצה, לטעמי כך היה יותר טוב ויציב.

 

[Psycho]

לדעתי לא כדאי לקצץ עומק, אני חושב שעדיף לרדת עד סוף המתיחה ולקבל באונס טוב.

לא חבל על האנרגיה שזה מבזבז?