Redneck Method

[Vibryll]

שבוע 5:

אימון 1:

Squat:
60X5
90X4
110X3
130X2
142.5X5X5-בראשונים הרגיש כבד, בהמשך ניהיה קליל, סקוואט טוב!
השרוולים...193ek193ek193ek:woot::woot::woot:

אני והנחש מלמדים את אשת ויבריל שגם כבר מתחילה להסקביט לאט לאט, אגב.😃

Bench Press:
60X5
70X4
80X3
90X2
100X1
105X5X5-סבבה, האחרון היה דיי כבד, אבל אחלה.
לא עולה בנפח עד שלא אתקדם בעצימות.

Dumbell Rows:
20X10
40X4X10-היה ממש קשה, שונא חתירה!

אימון להיט סה"כ, מתחיל להסתגל לנפח של התוכנית.

שבוע טוב חברים!

 

[הוקיסט שוקיסט]

.

מצטער שאני חופר לך על השרוולים אבל אני ממש מתלבט איזה מידה לקחת מפה... http://www.liftinglarge.com/Titan-Knee-and-Elbow-Sleeves
היקף הברך שלי 38 ס"מ ומ.ג 85 ק"ג (וממשיך לעלות) איזה מידה אתה ממליץ לי לקחת?

 

[MasterSplitter]

I'm M if that's help, feels good not too tight.

 

[הוקיסט שוקיסט]

I'm M if that's help, feels good not too tight.

תודה עזר מאוד אני אקח גם מדיום, האמתי שבאתי בידיוק לשאול אותך איזה מידה אתה כי אנחנו די באותו גודל.

 

[Vibryll]

תודה עזר מאוד אני אקח גם מדיום, האמתי שבאתי בידיוק לשאול אותך איזה מידה אתה כי אנחנו די באותו גודל.

אני התלבטתי בין M ל-L, אני לפי הטבלה ממש בתחילת ה-L והן מצויינות, לדעתי ה-M יהיו מעולות לך.


שבוע 5:

אימון 2:

Squat:
60X5
80X5
90X5
100X2X5

Press:
40X5
50X4
60X3
65X2
70X3X5-קליל, הורדתי קצת משקל במטרה לבדוק אם זה יעזור לי להתקדם בסוף השבוע בבנץ'.

Pull Ups BW:
4
5
10-P.R!!!
6-מקסימום
6-מקסימום
ההרגשה הזאת, החלפת קידומת במתח!😃

המשך שבוע מעולה, P.R Friday is comming, ויתכן שמחכה לי P.R קטנטן.;)

 

[Vibryll]

שבוע 5:

אימון 3:

Squat:
60X5
90X4
115X3
130X2
145X1
160X1
P.R-167.5X3!!!
לא קל, אבל כל החזרות עלו מעולה, רק באחרונה הברכיים טיפה נכנסו לפי שיפוט הנחש.

Bench Press:
60X5
75X4
85X3
95X2
105X1
110X1
115X3-סוף סוף זה ננעל!
שבוע הבא כבר יהיה P.R!😃

Deadlift:
60X5
90X5
120X3
145X2
160X1
175X1
185X4-5F
185X1-כניסת ראבק חוזרת אחרי כ-20 מהכשל!
שבוע הבא מנסה שוב את אותו המשקל לחמישיה.

ובנימה אופטימית זו נגמר לו השבוע ה-5 של טקסס עם שיאון חדש כמו שהנחש חזה.

 

[SmokingSnake]

מתחילים לרסס משקלים, PR FRIDAY בשביל שנינו עם PRs...

 

[Vibryll]

שבוע 6:

אימון 1:

Squat:
60X5
90X4
115X3
130X2
140X1
145X5X5-ושוב, 2 הראשונים מאוד כבדים והשאר עפו בשיא הראבק.

Bench Press:
60X5
70X4
80X3
90X2
100X1
105X5X5-לא מעלה נפח עד שאין שלשה של 120 לפחות, אין טעם.

Power Clean:
40X5
50X3
60X2
65X2
70X1
77.5X15-סינגלים עם מנוחות של 30-60 שניות, ממש קשה אחרי הסקוואט.

אימון כבד עם הנחש המעשן.
שבוע טוב חברים ולילה טוב!😃

 

[tchcaphr]

כל הכבוד! מוניטין

 

[SmokingSnake]

לדעתי ב150 אפשר לקצץ כבר ל4 סטים בסקוואט.
היה אימון חזק מאוד היום(ארוך)

 

[Vibryll]

שבוע 6:

אימון 2:

Squat:
60X5
80X5
90X5
100X2X5

Press:
40X5
50X4
60X3
65X2
70X3X5-קל.

Pull Ups BW:
4
5
11-P.R!!!
7
8
המתח היה מעולה, בכל שלושת הסטים האחרונים עשיתי יותר מבאימון הקודם, מרוצה מאוד! 😃

Post Workout-ארוחה אנבולית במקדונלדס עם הנחש המעשן ואשת ויבריל!
לילה טוב חברים.

 

[SmokingSnake]

1000 קלוריות במקדונלדס בלי צ'יפס... ברור שזה אוכל בריאות 🍽️🥹

 

[Vibryll]

1000 קלוריות במקדונלדס בלי צ'יפס... ברור שזה אוכל בריאות 🍽️🥹

איזה, עוד 3 שנים יסתמו לנו העורקים!

 

[דני שובבני]

קדימה P.R FRIDAY risusrisusrisusrisusrisusrisus

 

[Vibryll]

קדימה P.R FRIDAY risusrisusrisusrisusrisusrisus

מחכה1 שבוע 6:

אימון 3:

Squat:
60X5
90X4
115X3
135X2
150X1
162.5X1
P.R-170X3!!!


היה פשוט מעולה, בדוק בזכות הכסדה!🤡

Bench Press:
60X5
75X4
85X3
95X2
102.5X1
110X1
P.R-117.5X3!!!
אין ספק שהיה כבד, הכל עלה ללא ספק, חוקי ויפה.😃

Deadlift:
60X5
90X5
120X3
150X2
175X1
185X5-אמנם לא פיאר, אבל סוף סוף מתחילות להגיע הנעילות הכבדות, לאט לאט מתקרב לשיא!

P.R FRIDAY בהתגלמותו, אימון טירוף פשוט!

שבת שלום לכולם.

 

[דני שובבני]

כבוד וולד! סט איכותי ויפה! מוניטין!

 

[Vibryll]

שבוע 7:

אימון 1:

Squat:
60X5
90X4
115X3
130X2
140X1
147.5X5X5-לא קל, אבל גם לא כזה גהנום, חוץ מהסט האחרון שלקח לי יותר זמן להכנס אליו, אז קצת התקררתי.

Bench Press:
60X5
70X4
80X3
90X2
100X1
105X5X5-סבבה, לא מעלה עד שלא עובר את השלשה של 120.

Dumbell Row:
40X4X10-מעייף.

אימון מעולה סה״כ, שבוע טוב חברים!​

 

[דני שובבני]

חחח את נותן לי מוטיבציה !!! אתה בדיוק כמוני בסקוואט רק שבועיים קדימה. אשששש

 

[Psycho]

מאיזה שבוע בטקסס שוברים שיאים?
כמה אפשר להתקדם בה בחודשיים אם נצא מתוך נק הנחה שהכל הולך לפי התיכנון? בלי תרגילי עזר? למה?

 

[Vibryll]

מאיזה שבוע בטקסס שוברים שיאים?
כמה אפשר להתקדם בה בחודשיים אם נצא מתוך נק הנחה שהכל הולך לפי התיכנון? בלי תרגילי עזר? למה?

הנחש עזר לי לתכנן את התוכנית כך, שבשבוע החמישי יתחילו השיאים.
בסקוואט היה, בבנץ׳ נתקעתי לפני כן כי לא עשיתי ריסט לפני שהתחלתי את התוכנית והתקדמתי מאיפה שהייתי לפני כן, פחות או יותר.
כמה אפשר להתקדם?
תספור אם משבוע החמישי אתה מתחיל שיאים ויש לך חודש של שיאים, ז״א 10 קילו סקוואט לחזרות(2.5 לשבוע) לערך.
את השאלה לגבי תרגילי העזר לא הבנתי, למה אני לא עושה כאילו?