Redneck Method

[Vibryll]

ברביעית המוט התחיל להסתובב לך שם זה חיסל אותך סופית... גם כשלי המוט מתחיל להסתובב זה גומר את החזרות שאחרי

קרה לי גם בשבוע שעבר, רק שעדיין החמישית גם עלתה.
אבל יכול להיות שגם זה סיבה.

 

[SmokingSnake]

המוט עלה רחוק קצת מהגוף(כי הוא פיזית רעד/היה גמור) ואז נוצר לו מומנט קצת כדי להתגבר ו"להעמיס" יותר על יד שמאל בסופינציה, בפועל גם אם הוא היה מרים טוב אני בספק אם חמישית הייתה עולה... סה"כ זה אחרי שעתיים אימון ו2 שיאים, אז הגיוני שיהיה לו קשה...

לאימון הבא ולאד פשוט תסחט את המוט יותר חזק בכף יד

 

[Vibryll]

שבוע 15:

אימון 1:

Squat:
60X5
90X4
120X3
145X2
155X1
160X4X5-אחד הדברים ההכי קשים שעשיתי בחיי.
גהנום טהור.

Bench Press:
60X5
70X4
80X3
90X2
100X2-עם עצירות
110X5X5-כשבכל סט החזרה החמישית עם עצירה.
הלך דווקא מעולה.

Speed Deadlift:
60X5
80X3
100X2
110X8X2-מנוחות של עד 30 ש' בין הסטים.

אימון סבבה, מרגיש שהשתפרתי מאוד בלחיצה והולך לי מעולה.


שבוע טוב חברים! הגיע ה-Rumble Roller!

עכשיו בטוח הטוטאל יעלה ב-50 קילו לפחות!:D

 

[Psycho]

תתחדש! כמה עלה?
סחתיין על הבנץ

 

[Vibryll]

תתחדש! כמה עלה?
סחתיין על הבנץ

תודה פסיכו, הנה הלינק למוצר, לא זוכר כמה סה"כ יצא.
זה יוצא יותר זול בכמה דולרים במשלוח מ-LL.
http://www.ebay.com/itm/Rumble-Roll...t=LH_DefaultDomain_0&var=&hash=item19d63b4a75

 

[Vibryll]

אז בגלל שאני לאטח עצלן לא עדכנתי כבר שבוע את הלוג.

עדכון גדול על כל מה שעבר עלי בשבוע הזה.

שבוע 15:

אימון 2:

Squat:
60X5
90X5
110X2X5

Press:
40X5
50X4
60X3
65X2
70X1
75X3X5

Pull Ups:
4
5
11
8
6


אימון 3:

Squat:
60X5
90X4
120X3
145X2
165X1
180X1
P.R-190X2 3F!!!
היה מוות, השלישית פשוט נפלה.

Bench Press:
60X5
75X4
90X3
105X2
112.5X1
120X1
127.5X1 2F-כמו לאטח.
125X1+P עלה ממש יפה.

Deadlift:
60X5
100X5
130X4
150X3
170X2
180X1
190X1
P.R-200X3 4F!!!
כמו שרובכם בטח ראיתם בסרטון, היה סט נהדר, לא יודע למה הרביעית אפילו לא התנתקה.
כנראה שאיבדתי ריכוז משום מה.
השבוע ננסה להוציא יותר.


שבוע 16:

אימון 1:

Squat:
60X5
90X4
120X3
145X2
155X1
160X4X5-שוב, גהנום טהור, הטכניקה נהיית פח ואחרי התחרות אעשה סינון משקלים קטנטן.
דומס עצבני בגב, כי האימון התבצע רק עם יום אחד של הפסקה משישישיאים.

Bench Press:
60X5
75X4
90X3
105X2+P
112.5X5X5-לא קל, אבל הכל עלה סבבה.

Speed Deadlift:
60X5
80X3
100X2
110X8X2-דומס רע, הרגשתי כמו אחרי 100 חזרות פשיטות גו במכונה יעודית. LOL
מנוחות של עד 30 שניות בין הסטים, סה"כ כיף לסיים תרגיל ביום נפח ב-3 דקות!


חדשות ועדכונים:
נמכר המנוי בסוואט (פח) סטאר אשדוד והיום עשיתי מנוי באוניברסיטת תל-אביב!
לא עוד חיפושי פלאטות וציוד של לאטחים, שלום מוטות של Rogue ו-Eleiko, במות הרמה וציוד של גברים.

שבוע נפלא, חברים!

 

[Rhino]

שמח לשמוע שעברת למכון שלנו
אני מתאמן בראשון-שלישי-חמישי, בד''כ בשעות האחה''צ. אם מחר יש לך אימון אני אשמח לפגוש אותך

 

[Vibryll]

שמח לשמוע שעברת למכון שלנו
אני מתאמן בראשון-שלישי-חמישי, בד''כ בשעות האחה''צ. אם מחר יש לך אימון אני אשמח לפגוש אותך

חח אתה זה שהגבת לי בפוסט בקבוצה בפייסבוק?

 

[Rhino]

חח אתה זה שהגבת לי בפוסט בקבוצה בפייסבוק?

כן 😃

 

[Vibryll]

שבוע 16:

אימון 2(האימון הראשון באוניברסיטה):

Squat:
60X5
80X5
90X5
110X2X5

Press:
40X5
50X4
60X3
65X2
70X1
75X3X5-קל.

Pull Ups:
4
5
8
7
9
מתקן חדש וממש לא נוח לי לעמוד עליו, צריך להתרגל.

המקום פשוט חלום, קצת לא נוח בנתיים עם ההליכה הלוך וחזור לרכבת, אבל אחשוב כבר על פתרון יצירתי.

שבוע טוב אנשים!

 

[Rhino]

זיין

 

[Vibryll]

שבוע 16:

אימון 3:

שבוע חרא ונטול שעות שינה, יום כבד מבחינה מנטאלית ואחרי כל זה הלכתי לתת בראש היום ויש 2 שיאים.

Squat:
60X5
90X5
120X3
145X2
165X1
180X1-עד כאן עשיתי חופשי מעמודים על במת זריקה, החזרה הזאת הייתה ממש כבדה ולא רציתי להמשיך לפיאר מבלי מקום להכשל בו.
לא, אני לא יודע לזרוק את המוט אחורה, זה קצת(הרבה) מפחיד ומסוכן.
הלכתי לכלוב.
165X1-סבבה
180X1-גהנום.
P.R-192.5X1 2F!!!
היה עומק וטכניקה דיי יפה, לשניה לא היה סיכוי.



לשיפוטכם...
קרדיט ל @rhynno על הצילום.
ידידי, כשאני עם אוזניות אני לא שומע את ה"תרים".😃

Bench Press:
60X5
75X4
90X3
105X2
120X1
P.R-127.5X2 3F!!!
דיי הופתעתי, הייתה לחיצה טובה, אבל למרות זאת השלישית לא עלתה.
תודה ל @rhynno על הספוטינג.

Deadlift:
60X5
100X5
130X4
150X3
170X2
190X1-היה סבבה לגמרי, העלה לי את המוטיבציה לסט הבא!
200X3 4F-שוב כשל, זה היה פשוט כבד מדי, הרגיש יותר רצחני לעומת שבוע שעבר.
200X1 בקלות אחרי דקה.

נראה כי ההתקדמות בתוכנית לסבב הזה דיי ממצה את עצמה, סה"כ אני מאוד מרוצה.

שבוע הבא אימון שיאים אחרון עם הנחש @SmokingSnake ועוד כמה חבר'ה טובים במכון של צוות אקטיב, בחסות אה"ל @obzion. 😃

סוף שבוע נהדר!

 

[power rack]

עד כאן עשיתי חופשי מעמודים על במת זריקה

איך מחזירים את המוט לעמודים כל פעם?

 

[Vibryll]

איך מחזירים את המוט לעמודים כל פעם?

לאט ובזהירות. 😃

 

[power rack]

לאט ובזהירות. 😃

איך? לבד זה לא אפשרי, וגם בשניים אני מתאר שזה לא פשוט וסתם טרחה. אין שום הגיון לעבוד ככה. זה סתם פוזה של משקולנים.

 

[Vibryll]

איך? לבד זה לא אפשרי, וגם בשניים אני מתאר שזה לא פשוט וסתם טרחה. אין שום הגיון לעבוד ככה. זה סתם פוזה של משקולנים.

ניסית שאתה מתחיל לזרוק דעות אישיות שכאלה?

 

[power rack]

ניסית שאתה מתחיל לזרוק דעות אישיות שכאלה?

איך אני אנסה? אני מתאמן בבית ובפעם האחרונה שבדקתי, אני לא יכול לעשות קלין עם משקל של הסקוואט. אבל אתה מוזמן להעיר את עיני מה ההגיון בטרנד ההזוי הזה?

 

[Vibryll]

איך אני אנסה? אני מתאמן בבית ובפעם האחרונה שבדקתי, אני לא יכול לעשות קלין עם משקל של הסקוואט. אבל אתה מוזמן להעיר את עיני מה ההגיון בטרנד ההזוי הזה?

ההגיון לעבוד מעמודים בלי מראה, לא במשקלי שיא, בתור הכנה לתחרות שבה יהיו עמודים ולא מונוליפט.
אם לא ניסית, בסדר, רק אל תזרוק דברים כמו "זה לא אפשרי" במידה ולא ניסית בעצמך.
מאיר את עיניך, זה אפשרי ועוד איך, פשוט צריך להתקדם ולהניח את המוט על העמודים ממש בזהירות.

 

[power rack]

ההגיון לעבוד מעמודים בלי מראה, לא במשקלי שיא, בתור הכנה לתחרות שבה יהיו עמודים ולא מונוליפט.
אם לא ניסית, בסדר, רק אל תזרוק דברים כמו "זה לא אפשרי" במידה ולא ניסית בעצמך.
מאיר את עיניך, זה אפשרי ועוד איך, פשוט צריך להתקדם ולהניח את המוט על העמודים ממש בזהירות.

אהה.. אתה לא זורק את המוט אחרי כל סט, אתה פשוט עובד מעמודים.

אתה לא שם לב שאנחנו לא מדברים על אותו דבר? וכן יצא לי לעבוד איתם, מאוד מאוד לא נוח אבל לא על זה אני מדבר. אני מדבר על זה שמשקולנים עובדים את הסטים הכבדים חופשי ואז אם אתה נכשל בסט השני, יש לך בעיה עם איך להחזיר את המוט לסט השלישי.

 

[Vibryll]

אהה.. אתה לא זורק את המוט אחרי כל סט, אתה פשוט עובד מעמודים.

אתה לא שם לב שאנחנו לא מדברים על אותו דבר? וכן יצא לי לעבוד איתם, מאוד מאוד לא נוח אבל לא על זה אני מדבר. אני מדבר על זה שמשקולנים עובדים את הסטים הכבדים חופשי ואז אם אתה נכשל בסט השני, יש לך בעיה עם איך להחזיר את המוט לסט השלישי.

נו מה יש לך, הרי רשמתי שלא נכשלתי וכשהבנתי שכבד לי הלכתי לראק. 😃