Redneck Method

[Barvaz]

אני אגיד לך מה יש לברווז להגיד על זה! כל הכבוד וויבריל מחזיק מימך. אתגר הברווז בוצע, תורך מחכה1.

 

[Vibryll]

אני אגיד לך מה יש לברווז להגיד על זה! כל הכבוד וויבריל מחזיק מימך. אתגר הברווז בוצע, תורך מחכה1.

ברווז יא אח

 

[SmokingSnake]

מכבד אותך ויבריל והכי חשוב שאתה מכבד את הכיבוד שכיבדתי אותך

 

[Vibryll]

שבוע 4:

אימון 3:

Deadlift:
60X5
80X5
100X5
140X3
160X3
180X5-סבבה לגמרי, לא התאמצתי יותר מדי.

Deficit Deadlift:
60X5
80X5
100X4
110X5X8-לא כזה כבד, אבל ממש מעייף.

Back Extensions:
BW+10KG+5X10


אחרי האימון מיהרתי לסופר אז לא עשיתי מתיחות בסוף ויצאתי עם פאמפ בגב והרגשה כאילו הוא הולך להתפוצץ, לא נעים...

 

[Vibryll]

שבוע 4:

אימון 4:

Press:
40X5
50X5
60X3
67.5X3
77,5X5-גריינד באחרונה, מרגיש שנחלשתי בפרס בעיקר בגלל הנפח של הבנץ' שבא יומיים לפני.
איפה הימים שהייתי סוגר 80X5X5.
הא כן, גם בלי חגורה.

Bench Press:
60X5
70X5
82.5X2X10-סבבה, פאמפ.

Triceps:
22.5X3X12

Biceps with Dumbbels:
12X2X10
10X2X10-להשלמת הפאמפ המירבי.


יצאתי מהאימון עם יד 50, כדי שבאמת יראו שאני מתאמן.

שבת שלום! 😃

 

[nlr666]

סליחה על הבורות,מה זה "גריינד".?

 

[DarY]

ואלד, אל תתאבד על הפרס אחרת אתה לא תתאושש בשלבים המאוחרים של התוכנית.

התוכנית הזאת היא תוכנית ללא פרס כבד, אני בסבב הראשון הייתי מפמפם 40-50 קילו 3X8-10 לא צריך יותר, מעבר לזה לא מתאוששים

 

[Vibryll]

סליחה על הבורות,מה זה "גריינד".?

גריינד זה כשאתה נותן הכל בהרמה, כשממש קשה לך ואתה בקושי מצליח.

ואלד, אל תתאבד על הפרס אחרת אתה לא תתאושש בשלבים המאוחרים של התוכנית.

התוכנית הזאת היא תוכנית ללא פרס כבד, אני בסבב הראשון הייתי מפמפם 40-50 קילו 3X8-10 לא צריך יותר, מעבר לזה לא מתאוששים

צודק, קובה.
סיכוי טוב שאוריד משקל בפרס לאימון הבא, מה גם שהצבתי RM1 גבוה מאוד וזה משקל שכרגע אין מצב שאני עומד בו.

 

[DarY]

אני אוהב באימון הקל לתת ככה:

בנצ קל 2X8-10 , פה אני מעלה קצת יותר ממה שהמחשבון רושםלי.. אני כל שבוע פשוט מעלה 2.5 ממה שהמחשבון רשם בהתחלה
פרס3X8-10 עדיפות לעשריות זה מביא מספיק נפח וקל להתאושש
הרחקת כתפיים בדאמבל 3X15
פייספולס\תרגיל כלשהו לכתף אחורית 4X10-12
טרייספס\בייספס \שניהם

והרבה מתיחות עם מקל מטאטא , band pull apert דברים שמאוד מועילים

 

[Vibryll]

אני אוהב באימון הקל לתת ככה:

בנצ קל 2X8-10 , פה אני מעלה קצת יותר ממה שהמחשבון רושםלי.. אני כל שבוע פשוט מעלה 2.5 ממה שהמחשבון רשם בהתחלה
פרס3X8-10 עדיפות לעשריות זה מביא מספיק נפח וקל להתאושש
הרחקת כתפיים בדאמבל 3X15
פייספולס\תרגיל כלשהו לכתף אחורית 4X10-12
טרייספס\בייספס \שניהם

והרבה מתיחות עם מקל מטאטא , band pull apert דברים שמאוד מועילים

רק בבנץ' הקל אתה מוסיף 2.5 קילו כן?
אאמץ אץ זה גם, תודה.

 

[Vibryll]

שבוע 5:

אימון 1:

Squat:
60X5
90X5
120X5
135X5
152.5X5-לא כזה קל, זה אף פעם לא קל...

Front Squat:
60X5
70X5
80X3
90X5X6-סביר.

Swings:
24KGX5X20

מחר הנפח בבנץ' יורד משמעותית, לאט לאט נהיה יותר ויותר מעניין.

שבוע טוב! שבוע 5:

אימון 2:

Bench Press:
(פשוט הצרתי אחיזה, אבל לא ברמה של לחיצה באחיזה צרה)
40X6
60X5
80X5
90X4
105X2X5-לא קשה מדי, באחרונה היה טיפה קשה ללחוץ כי לא מיקמתי טוב את הידיים על המוט.

Narrow Grip Bench:
60X6
75X5
85X4
95X2X5-קליל, פאמפ לפנים.

Incline Bench:
50X5
65X5
75X4
87.5X2X5-קשה בראשון, השני עלה טוב.
היום שמתי כבר את המשקל שרשום ברוטינה, ולא של שבוע שעבר כמו שהייתי עושה עד עכשיו.

סה"כ מרוצה מהאימון.

שבוע טוב.

 

[Rhino]

אתה מתחזק ולאד, בסוף עוד תגיע אליי

 

[Vibryll]

שבוע 5:

אימון 3:

Deadlift:
60X5
80X5
100X5
130X5
150X5
170X5-קל.

Deficit DL:
60X5
80X5
100X5X8-מעייף, אבל סבבה.

Back Extensions
10KGX5X10

אימון סבבה סה"כ.

 

[Vibryll]

שבוע 5:

אימון 4:

Press:
40X5
50X5
57.5X5
60X3X8-לא קשה בכלל.

Bench Press:
60X6
70X5
80X3
85X2X10-סבבה

Triceps Cable Pulldowns:
22.5KGX3X12

Biceps Curls:
10KGX4X10

אימון בילדינג בעיקר, היה סבבה כרגיל, מקווה לטוב בשבוע הבא(הכבד).
שיהיה שבת שלום.

 

[Vibryll]

שבוע 6:

שבוע אחרון לסבב הכפול(1+)

אימון 1:

Squat:
60X5
80X5
100X5
135X5
155X3
170X3-מאוד מרוצה, במיוחד שזה ללא חגורה.

Front Squat:
60X5
80X5
90X5X6

Swings:
24X5X10


אימון 2:

Bench Press:
60X5
75X5
90X3
105X2
110X2X5-לא קל האמת, אנסה לקצץ בנפח הפרס ביום חמישי, כי שבוע הבא זה 115X2X5.

Narrow Grip Bench:
60X5
75X5
90X3
102.5X2X5-קל.

Incline Bench:
40X5
60X5
70X5
80X3
85X2
92.5X5
92.5X4 5F-תרגיל ממש קשה בישבילי, לא רגיל לזה עדיין.


אימון 3:

Deadlift:
60X5
80X5
100X5
150X5
170X3
190X7!!! ללא!
היה ממש טוב, לא ציפיתי שיעלו יותר מ-4 והופתעתי מאוד.

Deficit Deadlift:
60X5
80X5
100X3
110X5X8

Back Extensions:
BW+10KGX5X10


שבוע סבבה סה"כ, מאוד מרוצה מההתקדמות.

 

[55883גבר]

חזק מאוד וולאד !

 

[Vibryll]

חזק מאוד וולאד !

תודה, משתדל.

 

[nlr666]

עד 120 (עם אחוז שומן סביר)

 

[MasterSplitter]

ויבריל אתה מפציץ! מספרים יפים מאוד!

 

[Vibryll]

ויבריל אתה מפציץ! מספרים יפים מאוד!

תודה מפצל! 😲
אימון לילה הבא יהיה מעניין. שבוע 6:

אימון 4:

Bench Press:
50X6
70X5
80X4
87.5X2X10-לא קשה מדי.

Press:
40X5
50X5
60X3X5-קליל
מקווה שלא הגזמתי במשקל ושהבנץ' העצים בשבוע הבא יעלה.

Triceps:
21KGX3X12

Biceps:
10X3X10

אימון פאמפ, שוב יצאתי עם יד 70.
ארוחה אחרי אימון: מגש פיצה עם הנחש המעשן @SmokingSnake ואלכס @Goro.

סוף שבוע טוב יא סוסים!