Redneck Method

[SmokingSnake]

היה אש היום, מחר יהיה אימון מאוד אנאבולי...

 

[Vibryll]

שבוע 7:

אימון 1:

Squat:
60X5
75X5
90X5
110X5

Front Squat:
60X5
70X5
80X3X7

Swings:
24KGX5X15

אימון שכונה, שבוע טוב.

 

[nlr666]

יש סרטון של הפרונט סקוואט?

 

[Vibryll]

יש סרטון של הפרונט סקוואט?

לא, בישביל מה? 😃

 

[nlr666]

לא, בישביל מה? 😃

בתור עוקב הדוק אחרי הלוג שלך אני מתעניין..😃

 

[Vibryll]

בתור עוקב הדוק אחרי הלוג שלך אני מתעניין..😃

סתם משקל לחזרות, לא משהו מיוחד.
אם בא לך, אוכל לצלם בשבוע הבא, אם לא אשכח. 😃

 

[Vibryll]

שבוע 7:

אימון 2:

Bench Press:
60X5
80X4
90X3
100X2
110X1
110X1-התקררתי כי הלכתי להוריד משקל באמצע האימון.(שקילה מיד אחרי-108 קילו)
115X4 5F-מלחמה טהורה על החמישית, מאמין שהייתי נועל אותה, נתקעתי ממש בסוך בנעילה של המרפקים.
ייתכן שבגלל ששילבתי חגורה וסטאפ מעט שונה בכניסה, הסט התפקשש.
115X5-הפעם בלי חגורה, עם סטאפ סטנדרטי, הכל נלחץ!

Narrow Grip Bench:
80X5
90X4
102.5X2X5-סבבה, לא כזה קל.

Incline Bench:
40X5
60X5
70X4
85X3
92.5X3 4F-הספוטר היה מעט לא זהיר ובחזרה הראשונה המוט צנח קדימה, בגלל זה כל הסט נדפק.
85X6-קצת קשה, אבל עלה הכל.

אימון סביר, מרוצה בעיקר מהבנץ', המצב טוב אחרי הכל.

שבוע טוב, חברים וידידי ה Barvaz !

 

[שלד הלילה]

אדון דבורה מתי תגיע בשבתות כבר? היום תכננתי להגיע אבל נאלצתי להתאמן בעבודה.. בשבתות יש אחלה אקשן, בשבוע שעבר היו בלבה, דולר, ווסטסייד, תומר 'אדולף' השיאן, הצב ואנוכי

 

[Vibryll]

אדון דבורה מתי תגיע בשבתות כבר? היום תכננתי להגיע אבל נאלצתי להתאמן בעבודה.. בשבתות יש אחלה אקשן, בשבוע שעבר היו בלבה, דולר, ווסטסייד, תומר 'אדולף' השיאן, הצב ואנוכי

הצב, זכור לי שזה מישהו שדניאל קרא לו ככה, תזכיר לי מי זה?
בקשר לשבתות זה בעיה, אני בבית בימים האלה, אבל יש סיכוי שאגיע לת"א מוקדם יותר בשבת.
באיזה שעות אתם בד"כ מתאמנים?

 

[שלד הלילה]

הצב, זכור לי שזה מישהו שדניאל קרא לו ככה, תזכיר לי מי זה?
בקשר לשבתות זה בעיה, אני בבית בימים האלה, אבל יש סיכוי שאגיע לת"א מוקדם יותר בשבת.
באיזה שעות אתם בד"כ מתאמנים?

מוצש 16:00 עד 20:00 המקום שוקק חברי מחתרת

הצב זה יורי מכיוון שהוא מבצע הכל לאט ומעצבן את כולם

 

[Barvaz]

ידידי!! יום ראשון 205 ל3 + ? זורם איתי?

 

[Vibryll]

ידידי!! יום ראשון 205 ל3 + ? זורם איתי?

מחכה לחמישיה+ סולידית!

 

[Vibryll]

שבוע 7:

אימון 3:

Deadlift:
60X5
80X5
100X5
120X5

Deficit DL:
60X5
80X5
100X3X6

Back Extensions:
BW+10KGX5X10


אימון 4:

Bench Press:
50X5
70X5
85X3
87.5X2X10

Press:
40X5
50X5
60X3X5-מעייף אחרי הבנץ'.

Triceps:
22KGX3X12

Biceps Curls:
12KGX4X10

אחלה שבוע סה"כ, משבוע הבא סבב חדש.
סוף שבוע טוב.

 

[Vibryll]

שבוע 8:

אימון 1:

Squat:
60X5
90X5
120X5
140X5
155X6-גריינד באחרונה, היה לא קל, עדיין ללא...

Front Squat:
60X5
75X5
90X3
100X5X5-האמת חלק היו לא ממש קלים, תרגיל ממש מעייף.

nlr666 בישבילך, כמו שהבטחתי.



לא ברור למה האיכות יצאה כלכך פח...

Swings:
28KGX5X20
עליתי בקטלבל.😃 שבוע 8:

אימון 2:

Bench Press:
60X6
80X4
95X3
105X2
115X1
120X2X3-היה מצויין.

Narrow Grip Bench
70X5
80X4
90X3
100X2
107.5X2X3-סבבה סה"כ, רק שהטרייספס היה כבר מפוצץ והיה קשה.

Incline Bench:
50X6
70X5
85X3
95X1
100X1 2F-רשום 100 בטבלה, לא באמת האמנתי שזה יעלה, כשל בשניה.
92.5X3-קשה, אבל עלה, שונא את התרגיל...

 

[Vibryll]

שבוע 8:

אימון 3:

Deadlift:
60X5
100X5
130X5
155X5
172.5X10-סט מטורף באחרונה הוצאתי את כל העצבים על איזה אידיוט שנעמד לי ליד המוט כי הוא היה צריך את הפלאטה של ה-10 קילו שהייתה ליד.
אחרי החזרה השמינית היה ממש קשה.

Deficit Deadlift:
60X5
90X5
110X3
120X5X6-דווקא לא כבד, כנראה אוסיף משקל בשבוע הבא כי אני מרגיש שגם כשאני מוסיף משקל עם הסבבים, נהיה לי עדיין יותר קל.
140X6-היה יותר קל ממה שחשבתי.

Back Extensions:
10KGX5X10

אימון סבבה, מחכה כבר לריסוסים...

 

[SmokingSnake]

נראה שהדדליפט שלך עף בתקופה האחרונה, יהיה מעניין לראות את השיאים

 

[Vibryll]

שבוע 8:

אימון 4:

Bench Press:
50X5
70X5
85X5
90X2X10-טוב מאוד.

Press:
40X5
50X5
60X3X5-סבבה, למרות שאני מרגיש שממש נחלשתי בפרס, מקווה שהבנץ' לפחות ישתפר.

Triceps:
22.5KGX4X10

Biceps:
12KGX3X10

נגמר לו עוד שבוע, שבוע הבא שלשות.

 

[Vibryll]

שבוע 9:

אימון 3:

Squat:
60X5
100X5
130X3
150X3
165X5-זאת החמישיה הכי כבדה שאי פעם עשיתי, עוד לפני כשנתיים, רק שהפעם זה ללא חגורה.

Front Squat:
60X5
80X3
100X5X6-מעייף.

Swings:
28KGX3X20-הייתי פשוט גמור ומיהרתי הביתה בגלל הבחינה בעוד כמה שעות, אז קיצצתי 2 סטים...
שבוע 9:

אימון 2:

למרות שמאתמול לא ישנתי הרבה מדי והיום בתפריט משקל של השלשה הכי כבדה שלי בבנץ', רק לשתי שלשות, החלטתי בכל זאת להגיע מאוחר ולתת בראש, ובכן...

Bench Press:
50X7
75X6
85X5
100X3
110X2
120X1-עף
125X2X3-רוסס וננעל, השיא לשלשה היה 125 והיום עשיתי אותו לשתי שלשות.
הרגיש טוב.

Narrow Grip Bench:
80X5
90X5
100X3
110X2X3-סבבה, קצת קשה בנעילות בגלל שכבר הייתי גמור מהבנץ'.

Incline Bench:
60X5
75X4
85X2
92.5X2X3-שתי האחרונות היו קשות ממש, זה כבר לא לפי הטבלה כי יותר מזה אני נכשל.

אימון טוב סה"כ, בקרוב שיאים. 😃

 

[Vibryll]

שבוע 9:

אימון 3:

Deadlift:
60X5
100X5
145X3
165X3
185X5-לא כזה קליל, אבל גם לא קשה מדי, עף.

Deficit Deadlift:
60X5
100X3
125X5X6-סבבה, אמנם קצת מעייף כי גם עבדתי מהר בגלל שמיהרתי.

Back Extensions:
10KGX5X10

אימו סבבה, לילה טוב.

 

[Vibryll]

שבוע 9:

אימון 4:

Bench Press:
60X6
75X5
85X3
90X2X10-מעייף, קשה בנעילות האחרונות...

Press:
40X5
50X5
60X3X5-לא בעיה.

Triceps:
22.5X3X12

Biceps:
10KGX4X10

אימון פמפומים לפנים.

שבוע 10:

אימון 1:

Squat:
60X5
100X5
140X5
157.5X3
175X3-היה קשה, אבל מרוצה סה"כ.
ללא חגורה כמובן!

Front Squat:
60X5
80X5
90X3
100X5X6-שונא פרונט, תרגיל כלכך מעצבן...

Swings:
28KGX5X20
לא קל האמת, ממש מעייף גם מבחינת נשימה וגם הגב מתעייף ממש.
ביקשתי ממאמן קטלבלס שיראה אם אני עובד נכון וקיבלתי אישור. 😃

שבוע טוב חברים!